脊柱側弯症のための背中のエクササイズ。

ほぼすべての学齢期の子供と多くの大人は背骨が湾曲しています。それは、たとえ最も細い体型や健康を損なうだけでなく、さまざまな意味で生活を不快にします。だからこそ、フィットネスやボディービル、体育全般から遠い人たちにも、脊柱側弯症のための背中のエクササイズが必要なのです...

脊椎が病気で曲がっている場合、多くのスポーツが禁止されます。その中には、テニス、ボウリング、バドミントン、ダンス、アクロバット、体操、ランニングなど、非対称な負荷がかかるすべてのスポーツが含まれます。鉄棒やぶら下がりもやってはいけません。しかし、背骨が曲がっている場合でも、水泳やフィットネス、さらにはジムに行くこともできます。強い筋肉があれば、背骨をわずかにまっすぐにすることができます。避けるべき唯一のことは重いバーベルです。側弯症に対する運動の目的は、背筋を強化し、湾曲した部分の筋肉の緊張を和らげ、背骨を安定させることです。

理想的には、背骨が湾曲している人向けのトレーニング計画はケースごとに個別に開発されますが、背中が完璧とは程遠い人でも、小規模なトレーニング セッションを武器に組み込むことができます。

1. 制限事項と注意事項:
2. 準備し始める。
3. 仰向けに寝ています。
4. うつ伏せに寝ています。
5. 横向きに寝ています。
6. 立っている。
7. プールでの授業。

制限事項と注意事項:

1. 脊椎の湾曲が急速に進行している場合、理学療法はお勧めできません。
2. また、激しい痛みを感じている方、心臓や肺に疾患のある方にもお勧めできません。
3. 体の過度の回転は避けた方がよいでしょう。
4. すべてのエクササイズは対称と非対称に分けられます。 2番目は湾曲側の筋肉を重点的に行うもので、指導者なしでは行うことができません。

それでも、特に病気がそれほど進行していない場合は、自宅で背骨をわずかに伸ばすことは可能です。

準備し始める。

脊椎は傷つきやすく治りにくいため、ここは他の場所よりも重要です。まず、壁に対して正しい姿勢を正します。次に、前屈、スクワット、肩を回す、腕を頭の上にまっすぐ上げるなどの動作を行います。

1. 普通の「自転車」。背骨が曲がっている場合、下向きの脚をできるだけ地面に近づけることが重要です。
2. はさみ。こちらもおなじみ。ただし、水平スイングをするときは、脚をできるだけ床に近づけてください。
3. 足を揃えて垂直に上げます。それらをできるだけ広く広げ、集めて再び床に置きます。
4. 床の上でひも状に伸びるだけです。背骨をリラックスさせます。
   
   
   
   

うつ伏せに寝ています。

1. 水泳。平泳ぎが床の上を手と足で泳ぐ様子を表現しています。したがって、4 は 30 分間接近します。
2. はさみ。うつ伏せで行うこともできます。繰り返しますが、足が床に近い位置にあることを確認してください。スイングするたびに腰が床から離れることも重要です。こうすることで背中に負荷がかかります。
3. 所有。これが過伸展です。私たちはうつ伏せになり、骨盤と脚の底部だけをできるだけ高く上げます。私たちは凍りつきます。

横向きに寝ています。

1. どれも同じはさみです。これでスイングは前後に行われます。
2. 私たちは背中や腹筋に負担をかけます。足首の下にボルスターを置き、脚をできるだけ高く上げます。数秒間押し続けて下げます。

立っている。

1. 肩に手を置いて立ち、肘を回すだけです。
2. 腕を横に広げて手のひらを上に向け、つま先で立ち上がり、スクワットをして、再びつま先で立ち上がります。 5回から10回繰り返します。

四つん這いになって床を這い（これにより背骨への負担が軽減されます）、腹筋を鍛えることも効果的です。ただし、それは横になった状態でのみです。

プールでの授業。

プールに入りながら背筋を伸ばすことができます。もちろん、最も役立つのは平泳ぎです。しかし、背骨を伸ばして筋肉のコルセットを発達させることもできます。曲率が進みすぎる場合は、クロールなどの曲がりが多すぎるスタイルは避けた方がよいでしょう。

1. プール内で背中にかかる負荷は、湾曲がわずかな場合にのみ対称になるようにしてください。
2. 2度または3度の側弯症がある場合は、湾曲した側にできるだけ注意を払います。湾曲が右側で胸椎の場合、右手は固定され、ストロークは主に左手で行われます。
3. 背骨の湾曲が強い場合は、泳ぐときに背中をリラックスさせることが重要です。
4. 側弯症が右側腰椎の場合は、右脚を外転させ、わずかに曲げて固定し、右脚のみを使用します。脊椎疾患がある場合は、インストラクターと一緒にのみプールで練習することをお勧めします。