Exercícios para as costas com escoliose.

Quase todas as crianças em idade escolar e muitos adultos apresentam curvatura da coluna vertebral. Isso não apenas prejudica até mesmo a figura mais esbelta e a boa saúde, mas também torna a vida desconfortável em muitos aspectos. É por isso que os exercícios de costas para escoliose são necessários mesmo para quem está longe do fitness, da musculação e da educação física em geral...

Se a coluna estiver doente e curvada, muitos esportes são proibidos. Entre eles estão tênis, boliche, badminton, dança, acrobacia, ginástica, corrida - tudo onde há cargas assimétricas. Você também não deve fazer barras horizontais ou travamentos. Mas se houver curvatura na coluna, você pode nadar, fazer exercícios e até ir à academia - músculos fortes ajudarão a endireitá-la um pouco. A única coisa que você deve evitar é uma barra pesada. O objetivo dos exercícios para escoliose é fortalecer os músculos das costas e aliviar a tensão muscular das áreas curvas, além de estabilizar a coluna.

O ideal é que os regimes de treinamento para pessoas com curvaturas da coluna sejam desenvolvidos individualmente para cada caso, mas pequenos treinos podem ser incluídos no arsenal de qualquer pessoa cujas costas estejam longe de ser perfeitas.

1. Limitações e precauções:
2. Aquecimento.
3. Deitado de costas.
4. Deitado de bruços.
5. Deitado de lado.
6. De pé.
7. Aulas na piscina.

Limitações e precauções:

1. A fisioterapia não é aconselhável se houver uma curvatura da coluna vertebral que progride rapidamente.
2. Também não é recomendado para quem sente dores fortes e quem tem doenças cardíacas ou pulmonares.
3. É melhor evitar a rotação excessiva do corpo.
4. Todos os exercícios são divididos em simétricos e assimétricos. As segundas são realizadas com ênfase na musculatura do lado curvado e não podem ser realizadas sem instrutor.

Mesmo assim, é possível endireitar um pouco a coluna em casa, principalmente se a doença não estiver muito avançada.

Aquecimento.

Aqui é mais importante do que em qualquer outro lugar, porque a coluna se machuca facilmente e é difícil de curar. Primeiro, fixe a postura correta contra a parede. Em seguida, você realiza flexões para a frente, agachamentos, círculos nos ombros, braços esticados levantados acima da cabeça, etc.

1. Uma "bicicleta" comum. Com a coluna curvada, é importante que a perna que está descendo esteja o mais próxima possível do solo.
2. Tesoura. Também familiar. Mas ao fazer movimentos horizontais, coloque as pernas o mais próximo possível do chão.
3. Levantamos as pernas juntas e verticalmente. Espalhamos o máximo possível, recolhemos e colocamos novamente no chão.
4. Nós apenas nos esticamos em um barbante no chão. Relaxando a coluna.
   
   
   
   

Deitado de bruços.

1. Natação. Representamos nado peito nadando no chão com as mãos e os pés. Então, 4 abordagens por meio minuto.
2. Tesoura. Eles também podem ser realizados deitado de bruços. Novamente, certifique-se de que seus pés estejam mais próximos do chão. Também é importante que a cada balanço os quadris saiam do chão: assim as costas recebem uma carga.
3. Segurar. Isso é hiperextensão. Deitamos de bruços e levantamos apenas a parte inferior – a pélvis e as pernas – o mais alto possível. Nós congelamos.

Deitado de lado.

1. Todas as mesmas tesouras. Agora os balanços são feitos para frente e para trás.
2. Nós tensionamos nossas costas e músculos abdominais. Colocamos uma almofada sob o tornozelo e levantamos as pernas o mais alto possível. Segure por alguns segundos e abaixe.

De pé.

1. Apenas ficamos com as mãos nos ombros e giramos os cotovelos.
2. Abrimos os braços para os lados e com as palmas para cima, ficamos na ponta dos pés, agachamos e subimos novamente na ponta dos pés. Repita de 5 a 10 vezes.

Também será útil rastejar no chão de quatro (isso alivia o estresse na coluna) e estimular o abdômen, mas apenas deitado.

Aulas na piscina.

Você pode endireitar a coluna enquanto visita a piscina. O mais útil, claro, é nadar nado peito. Mas você também pode alongar a coluna e desenvolver um espartilho muscular. Se a curvatura for muito avançada, é melhor evitar um estilo como crawl - muitas curvas.

1. A carga nas costas da piscina deve ser simétrica apenas se a curvatura for leve.
2. Se houver escoliose de segundo ou terceiro grau, é dada tanta atenção quanto possível ao lado curvo. Se a curvatura for do lado direito e torácica, a mão direita é fixa e os golpes são feitos principalmente com a mão esquerda.
3. Se houver uma forte curvatura da coluna, é importante simplesmente relaxar as costas ao nadar.
4. Se a escoliose for direita e lombar, a perna direita é abduzida, levemente flexionada, fixa e apenas a perna direita é utilizada. Se você tem doenças na coluna, é melhor praticar na piscina apenas com instrutor.