Упражнения за гърба при сколиоза.

Почти всички деца в училищна възраст и много възрастни имат изкривяване на гръбначния стълб. Той не само разваля дори най-стройната фигура и доброто здраве, но и прави живота в много отношения неудобен. Ето защо упражненията за гръб при сколиоза са необходими дори за тези, които са далеч от фитнеса, бодибилдинга и физическото възпитание като цяло ...

Ако гръбнакът е болен и изкривен, много спортове са забранени. Сред тях са тенис, боулинг, бадминтон, танци, акробатика, гимнастика, бягане - всичко, където има асиметрични натоварвания. Също така не трябва да правите хоризонтални щанги или виси. Но ако има изкривяване на гръбначния стълб, можете да правите плуване, фитнес и дори да отидете на фитнес - силните мускули ще ви помогнат да го изправите леко. Единственото нещо, което трябва да избягвате, е тежката щанга. Целта на упражненията при сколиоза е укрепване на мускулите на гърба и облекчаване на мускулното напрежение от извитите му зони, както и стабилизиране на гръбначния стълб.

В идеалния случай режимите на обучение за хора с гръбначни изкривявания се разработват индивидуално за всеки случай, но малки тренировки могат да бъдат включени в арсенала на всеки човек, чийто гръб далеч не е перфектен.

1. Ограничения и предпазни мерки:
2. Загрявка.
3. Легнал по гръб.
4. В легнало положение по корем.
5. Легнал на ваша страна.
6. Стоящ.
7. Класове в басейна.

Ограничения и предпазни мерки:

1. Физическата терапия не е препоръчителна, ако има бързо прогресиращо изкривяване на гръбначния стълб.
2. Също така не се препоръчва за хора, които изпитват силна болка и хора, които имат болно сърце или бели дробове.
3. По-добре е да избягвате прекомерното въртене на тялото.
4. Всички упражнения са разделени на симетрични и асиметрични. Вторите се изпълняват с акцент върху мускулите на извитата страна и не могат да се изпълняват без инструктор.

Все пак е възможно леко изправяне на гръбначния стълб у дома, особено ако болестта не е твърде напреднала.

Загрявка.

Тук това е по-важно от където и да е другаде, защото гръбначният стълб се наранява лесно и трудно се лекува. Първо фиксирайте правилната стойка към стената. След това изпълнявате навеждания напред, клякания, раменни кръгове, повдигане на права ръка над главата и т.н.

1. Обикновен "велосипед". При извит гръбнак е важно низходящият крак да е възможно най-близо до земята.
2. ножици. Също познат. Но когато правите хоризонтални махове, поставете краката си възможно най-близо до пода.
3. Повдигаме краката заедно и вертикално. Разстиламе ги възможно най-широко, събираме ги и ги поставяме отново на пода.
4. Просто се разтягаме на низ на пода. Отпускане на гръбначния стълб.
   
   
   
   

В легнало положение по корем.

1. Плуване. Изобразяваме плуване на бруст на пода с ръце и крака. Така че 4 подхода за половин минута.
2. Ножици. Те могат да се изпълняват и в легнало положение по корем. Отново се уверете, че краката ви са разположени по-близо до пода. Също така е важно при всяко замахване бедрата да се отделят от пода: по този начин гърбът получава натоварване.
3. Задръжте. Това е хиперекстензия. Лягаме по корем и повдигаме възможно най-високо само дъното – таза и краката. Замръзваме.

Легнал на ваша страна.

1. Всички същите ножици. Сега люлките се правят напред и назад.
2. Напрягаме мускулите на гърба и корема. Поставяме опора под глезена и повдигаме краката си възможно най-високо. Задръжте за няколко секунди и спуснете.

Стоящ.

1. Просто стоим с ръце на раменете и въртим лакти.
2. Разтваряме ръцете си отстрани и дланите нагоре, повдигаме се на пръсти, правим клек и отново се издигаме на пръсти. Повторете от 5 до 10 пъти.

Също така ще бъде полезно да пълзите по пода на четири крака (това облекчава напрежението върху гръбначния стълб) и да изпомпвате корема си, но само докато лежите.

Класове в басейна.

Можете да изправите гръбнака си, докато посещавате басейна. Най-полезно, разбира се, е да плувате бруст. Но можете също да разтегнете гръбначния стълб и да развиете мускулен корсет. Ако кривината е твърде напреднала, по-добре е да избягвате стил като кроул - твърде много завои.

1. Натоварването на гърба в басейна трябва да е симетрично само ако изкривяването е леко.
2. Ако има сколиоза от втора или трета степен, колкото е възможно повече внимание се обръща на извитата страна. Ако изкривяването е дясно и гръдно, дясната ръка се фиксира и ударите се правят предимно с лявата ръка.
3. Ако има силно изкривяване на гръбначния стълб, важно е просто да отпуснете гърба си, когато плувате.
4. Ако сколиозата е десностранна и лумбална, десният крак се абдуцира, леко сгъва, фиксира и се използва само десният крак. Ако имате заболявания на гръбначния стълб, по-добре е да тренирате в басейна само с инструктор.