Übungen für den Rücken bei Skoliose.

Fast alle Kinder im schulpflichtigen Alter und viele Erwachsene leiden an einer Wirbelsäulenverkrümmung. Es verdirbt nicht nur selbst die schlankste Figur und die Gesundheit, sondern macht das Leben in vielerlei Hinsicht unbequem. Deshalb sind Rückenübungen gegen Skoliose auch für diejenigen notwendig, die weit von Fitness, Bodybuilding und Sportunterricht im Allgemeinen entfernt sind ...

Wenn die Wirbelsäule krank und verkrümmt ist, sind viele Sportarten verboten. Darunter sind Tennis, Bowling, Badminton, Tanzen, Akrobatik, Gymnastik, Laufen – alles, wo es zu asymmetrischen Belastungen kommt. Sie sollten auch keine Reckstangen oder Hänger machen. Wenn jedoch eine Krümmung der Wirbelsäule vorliegt, können Sie schwimmen, Fitness betreiben und sogar ins Fitnessstudio gehen – starke Muskeln helfen dabei, die Wirbelsäule leicht aufzurichten. Das Einzige, was Sie vermeiden sollten, ist eine schwere Langhantel. Das Ziel von Skoliose-Übungen besteht darin, die Rückenmuskulatur zu stärken, Muskelverspannungen in den gekrümmten Bereichen zu lösen und die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Idealerweise werden Trainingsprogramme für Menschen mit Wirbelsäulenverkrümmungen individuell für jeden Fall entwickelt, aber kleine Trainingseinheiten können in das Arsenal jeder Person aufgenommen werden, deren Rücken alles andere als perfekt ist.

1. Einschränkungen und Vorsichtsmaßnahmen:
2. Sich warm laufen.
3. Auf dem Rücken liegend.
4. Auf dem Bauch liegen.
5. Auf der Seite liegen.
6. Stehen.
7. Unterricht im Pool.

Einschränkungen und Vorsichtsmaßnahmen:

1. Bei einer schnell fortschreitenden Verkrümmung der Wirbelsäule ist von einer Physiotherapie abzuraten.
2. Es wird auch nicht für Personen empfohlen, die unter starken Schmerzen leiden und an einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden.
3. Es ist besser, eine übermäßige Drehung des Körpers zu vermeiden.
4. Alle Übungen sind in symmetrisch und asymmetrisch unterteilt. Die zweiten Übungen werden mit Schwerpunkt auf der Muskulatur der gebogenen Seite durchgeführt und können nicht ohne Trainer durchgeführt werden.

Dennoch ist es möglich, die Wirbelsäule zu Hause leicht aufzurichten, insbesondere wenn die Erkrankung noch nicht zu weit fortgeschritten ist.

Sich warm laufen.

Hier ist es wichtiger als anderswo, denn die Wirbelsäule ist leicht verletzt und schwer zu heilen. Stellen Sie zunächst die richtige Haltung gegenüber der Wand ein. Dann führen Sie Vorwärtsbeugen, Kniebeugen, Schulterkreise, gestreckte Armheben über Ihrem Kopf usw. durch.

1. Ein gewöhnliches „Fahrrad“. Bei einer gekrümmten Wirbelsäule ist es wichtig, dass das nach unten gerichtete Bein möglichst nah am Boden ist.
2. Schere. Auch bekannt. Aber wenn Sie horizontale Schwünge machen, platzieren Sie Ihre Beine so nah wie möglich am Boden.
3. Wir heben unsere Beine zusammen und vertikal. Wir verteilen sie so weit wie möglich, sammeln sie ein und legen sie wieder auf den Boden.
4. Wir strecken uns einfach zu einer Schnur auf dem Boden aus. Entspannung der Wirbelsäule.
   
   
   
   

Auf dem Bauch liegen.

1. Baden. Wir stellen das Brustschwimmen auf dem Boden mit Händen und Füßen dar. Also 4 Ansätze für eine halbe Minute.
2. Schere. Sie können auch in Bauchlage durchgeführt werden. Achten Sie auch hier darauf, dass sich Ihre Füße näher am Boden befinden. Wichtig ist auch, dass sich die Hüfte bei jedem Schwung vom Boden löst: So wird der Rücken belastet.
3. Halten. Das ist Hyperextension. Wir liegen auf dem Bauch und heben nur den Po – das Becken und die Beine – so hoch wie möglich. Wir frieren.

Auf der Seite liegen.

1. Alles die gleiche Schere. Nun erfolgt das Hin- und Herschwingen.
2. Wir belasten unsere Rücken- und Bauchmuskulatur. Wir legen ein Polster unter den Knöchel und heben unsere Beine so hoch wie möglich. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann absenken.

Stehen.

1. Wir stehen einfach mit den Händen auf den Schultern und drehen unsere Ellbogen.
2. Wir spreizen die Arme seitlich und die Handflächen nach oben, stellen uns auf die Zehenspitzen, gehen in die Hocke und stellen uns wieder auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.

Es ist auch nützlich, auf allen Vieren auf dem Boden zu kriechen (das entlastet die Wirbelsäule) und die Bauchmuskeln aufzupumpen, aber nur im Liegen.

Unterricht im Pool.

Während des Schwimmbadbesuchs können Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten. Am nützlichsten ist natürlich das Brustschwimmen. Sie können aber auch die Wirbelsäule dehnen und ein Muskelkorsett aufbauen. Wenn die Krümmung zu weit fortgeschritten ist, ist es besser, einen Stil wie Kraulen zu vermeiden – zu viele Biegungen.

1. Die Belastung des Rückens im Becken sollte nur bei geringer Krümmung symmetrisch sein.
2. Liegt eine Skoliose zweiten oder dritten Grades vor, wird der gekrümmten Seite möglichst viel Aufmerksamkeit geschenkt. Bei rechtsseitiger und thorakaler Krümmung ist die rechte Hand fixiert und die Striche werden überwiegend mit der linken Hand ausgeführt.
3. Bei einer starken Verkrümmung der Wirbelsäule ist es wichtig, beim Schwimmen einfach den Rücken zu entspannen.
4. Bei rechtsseitiger und lumbaler Skoliose wird das rechte Bein abduziert, leicht gebeugt, fixiert und nur das rechte Bein verwendet. Wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden, ist es besser, nur mit einem Trainer im Schwimmbad zu trainieren.