Exercices pour le dos pour la scoliose.

Presque tous les enfants d’âge scolaire et de nombreux adultes présentent une courbure de la colonne vertébrale. Cela gâche non seulement la silhouette la plus élancée et la bonne santé, mais rend également la vie inconfortable à bien des égards. C'est pourquoi les exercices du dos pour la scoliose sont nécessaires même pour ceux qui sont loin du fitness, de la musculation et de l'éducation physique en général...

Si la colonne vertébrale est malade et courbée, de nombreux sports sont interdits. Parmi eux figurent le tennis, le bowling, le badminton, la danse, l'acrobatie, la gymnastique, la course à pied - tout ce qui comporte des charges asymétriques. Vous ne devez pas non plus faire de barres horizontales ou de suspensions. Mais si vous avez une courbure de la colonne vertébrale, vous pouvez faire de la natation, du fitness et même aller à la salle de sport - des muscles forts aideront à la redresser légèrement. La seule chose que vous devriez éviter est une barre lourde. Le but des exercices pour la scoliose est de renforcer les muscles du dos, de soulager les tensions musculaires de ses zones courbes, ainsi que de stabiliser la colonne vertébrale.

Idéalement, les programmes d'entraînement pour les personnes présentant des courbures de la colonne vertébrale sont développés individuellement pour chaque cas, mais de petites séances d'entraînement peuvent être incluses dans l'arsenal de toute personne dont le dos est loin d'être parfait.

1. Limites et précautions :
2. Réchauffer.
3. Allongé sur le dos.
4. Allongé sur le ventre.
5. Allongé sur le côté.
6. Debout.
7. Cours en piscine.

Limites et précautions :

1. La physiothérapie n'est pas recommandée en cas de courbure de la colonne vertébrale qui progresse rapidement.
2. Il est également déconseillé à ceux qui ressentent des douleurs intenses et à ceux qui ont un cœur ou des poumons malades.
3. Il vaut mieux éviter une rotation excessive du corps.
4. Tous les exercices sont divisés en symétriques et asymétriques. Les seconds sont exécutés en mettant l'accent sur les muscles du côté courbé et ne peuvent être exécutés sans instructeur.

Néanmoins, il est possible de redresser légèrement la colonne vertébrale à la maison, surtout si la maladie n'est pas trop avancée.

Réchauffer.

Ici, c'est plus important qu'ailleurs, car la colonne vertébrale est facilement blessée et difficile à guérir. Tout d’abord, fixez la bonne posture contre le mur. Ensuite, vous effectuez des flexions vers l'avant, des squats, des cercles d'épaules, des levées de bras tendus au-dessus de votre tête, etc.

1. Un "vélo" ordinaire. Avec une colonne vertébrale courbée, il est important que la jambe descendante soit aussi proche que possible du sol.
2. Ciseaux. Aussi familier. Mais lorsque vous effectuez des balançoires horizontales, placez vos jambes le plus près possible du sol.
3. Nous levons nos jambes ensemble et verticalement. Nous les étalons le plus largement possible, les collectons et les reposons sur le sol.
4. Nous nous étendons simplement en une ficelle sur le sol. Détendre la colonne vertébrale.
   
   
   
   

Allongé sur le ventre.

1. Natation. Nous représentons la brasse nageant sur le sol avec nos mains et nos pieds. Donc 4 approches pendant une demi-minute.
2. Ciseaux. Ils peuvent également être effectués en position couchée sur le ventre. Encore une fois, assurez-vous que vos pieds sont plus proches du sol. Il est également important qu'à chaque balancement, les hanches se détachent du sol : de cette façon, le dos reçoit une charge.
3. Prise. C'est l'hyperextension. Nous nous allongeons sur le ventre et ne soulevons que les fesses – le bassin et les jambes – aussi haut que possible. Nous gelons.

Allongé sur le côté.

1. Tous les mêmes ciseaux. Maintenant, les balançoires se font d'avant en arrière.
2. Nous sollicitons nos muscles du dos et des abdominaux. Nous plaçons un traversin sous la cheville et levons nos jambes le plus haut possible. Tenez pendant quelques secondes et baissez.

Debout.

1. Nous nous tenons simplement avec nos mains sur nos épaules et faisons pivoter nos coudes.
2. Nous écartons les bras sur les côtés et les paumes vers le haut, nous levons sur la pointe des pieds, faisons un squat et nous relevons sur la pointe des pieds. Répétez de 5 à 10 fois.

Il sera également utile de ramper sur le sol à quatre pattes (cela soulage le stress sur la colonne vertébrale) et de gonfler vos abdominaux, mais uniquement en position couchée.

Cours en piscine.

Vous pouvez redresser votre colonne vertébrale en visitant la piscine. Le plus utile, bien sûr, est de nager en brasse. Mais vous pouvez aussi étirer la colonne vertébrale et développer un corset musculaire. Si la courbure est trop avancée, il vaut mieux éviter un style tel que le crawl - trop de virages.

1. La charge sur le dos dans la piscine ne doit être symétrique que si la courbure est légère.
2. En cas de scoliose du deuxième ou du troisième degré, la plus grande attention possible est accordée au côté courbé. Si la courbure est droite et thoracique, la main droite est fixe et les coups sont effectués principalement avec la main gauche.
3. S'il y a une forte courbure de la colonne vertébrale, il est important de simplement détendre votre dos lorsque vous nagez.
4. Si la scoliose est droite et lombaire, la jambe droite est enlevée, légèrement pliée, fixée et seule la jambe droite est utilisée. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, il est préférable de pratiquer en piscine uniquement avec un moniteur.