척추측만증을 위한 등 운동.

거의 모든 학령기 어린이와 많은 성인이 척추 만곡을 경험합니다. 그것은 가장 날씬한 몸매와 건강을 망칠뿐만 아니라 여러면에서 삶을 불편하게 만듭니다. 그렇기 때문에 일반적인 피트니스, 보디빌딩, 체육 교육과 거리가 먼 사람들에게도 척추 측만증을 위한 등 운동이 필요한 것입니다...

척추가 아프고 구부러지면 많은 스포츠가 금지됩니다. 그중에는 테니스, 볼링, 배드민턴, 춤, 곡예, 체조, 달리기 등 비대칭 부하가 있는 모든 것이 있습니다. 또한 가로 막대나 매달기를 해서는 안 됩니다. 그러나 척추가 휘어지면 수영, 운동, 심지어 체육관에 갈 수도 있습니다. 강한 근육이 척추를 약간 곧게 만드는 데 도움이됩니다. 피해야 할 유일한 것은 무거운 바벨입니다. 척추측만증 운동의 목표는 등 근육을 강화하고, 굴곡된 부위의 근육 긴장을 완화하며, 척추를 안정시키는 것입니다.

이상적으로는 척추 만곡이 있는 사람들을 위한 훈련 요법이 각 사례마다 개별적으로 개발되지만 등이 완벽하지 않은 사람의 무기고에는 소규모 훈련 세션이 포함될 수 있습니다.

1. 제한사항 및 주의사항:
2. 워밍업하세요.
3. 등을 대고 누워 있습니다.
4. 뱃속에 누워.
5. 당신 옆에 누워.
6. 서 있는.
7. 수영장에서의 수업.

제한사항 및 주의사항:

1. 척추 만곡이 빠르게 진행되는 경우 물리 치료는 권장되지 않습니다.
2. 또한 통증이 심하거나 심장이나 폐에 질병이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
3. 과도한 몸의 회전은 피하는 것이 좋습니다.
4. 모든 운동은 대칭형과 비대칭형으로 구분됩니다. 두 번째는 굴곡된 측면의 근육을 강조하여 수행되며 강사 없이는 수행할 수 없습니다.

그러나 특히 질병이 너무 진행되지 않은 경우에는 집에서 척추를 약간 곧게 펴는 것이 가능합니다.

워밍업하세요.

이곳은 척추가 쉽게 다치고 치유가 어렵기 때문에 다른 곳보다 더 중요합니다. 먼저 벽에 기대어 올바른 자세를 취하세요. 그런 다음 앞으로 굽히기, 스쿼트, 어깨 서클, 머리 위로 팔 들어올리기 등을 수행합니다.

1. 평범한 "자전거". 척추가 굽은 경우 아래로 향하는 다리가 최대한 지면에 가까워지는 것이 중요합니다.
2. 가위. 또한 익숙합니다. 하지만 수평 스윙을 할 때는 다리를 바닥에 최대한 가깝게 위치시키세요.
3. 우리는 다리를 함께 수직으로 들어 올립니다. 최대한 넓게 펼쳐서 모아서 다시 바닥에 눕혀 놓습니다.
4. 우리는 바닥에 끈으로 쭉 뻗을 뿐입니다. 척추를 이완시킵니다.
   
   
   
   

뱃속에 누워.

1. 수영. 우리는 손과 발로 바닥에서 수영하는 평영을 묘사합니다. 그래서 30 분 동안 4가 접근합니다.
2. 가위. 엎드려서 수행할 수도 있습니다. 다시 한번 말하지만, 발이 바닥에 더 가까이 위치하는지 확인하세요. 스윙할 때마다 엉덩이가 바닥에서 떨어지는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 등이 하중을 받게 됩니다.
3. 잡고 있다. 이것이 과신전이다. 우리는 엎드려 누워서 바닥(골반과 다리)만 최대한 높이 올립니다. 우리는 얼어붙는다.

당신 옆에 누워.

1. 모두 같은 가위. 이제 스윙이 앞뒤로 이루어졌습니다.
2. 우리는 등과 복부 근육을 긴장시킵니다. 발목 아래에 지지대를 놓고 다리를 최대한 높이 올립니다. 몇 초 동안 기다리십시오.

서 있는.

1. 우리는 어깨에 손을 얹고 서서 팔꿈치를 회전합니다.
2. 우리는 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올리고 발가락으로 일어나고 스쿼트를 한 다음 다시 발가락으로 일어납니다. 5~10회 반복하세요.

네 발로 바닥을 기어다니고(척추에 가해지는 스트레스를 완화함) 복근을 펌핑하는 것도 유용할 것입니다. 단, 누워 있는 동안에만 가능합니다.

수영장에서의 수업.

수영장을 방문하는 동안 척추를 곧게 펴실 수 있습니다. 물론 가장 유용한 것은 평영 수영입니다. 그러나 척추를 스트레칭하고 근육 코르셋을 개발할 수도 있습니다. 곡률이 너무 높으면 크롤링과 같은 스타일(굴곡이 너무 많음)을 피하는 것이 좋습니다.

1. 수영장 뒤쪽에 가해지는 하중은 곡률이 작은 경우에만 대칭을 이루어야 합니다.
2. 2도 또는 3도의 척추측만증이 있는 경우에는 구부러진 면에 최대한 주의를 기울입니다. 만곡이 오른쪽 흉곽인 경우 오른손은 고정되고 스트로크는 대부분 왼손으로 이루어진다.
3. 척추의 굽은 정도가 심한 경우에는 수영할 때 간단히 허리를 이완시키는 것이 중요합니다.
4. 측만증이 우측 요추측만인 경우에는 오른쪽 다리를 외전시켜 약간 구부린 후 고정한 후 오른쪽 다리만 사용하게 됩니다. 척추질환이 있는 경우에는 강사와 함께 수영장에서만 연습하는 것이 좋습니다.