Esercizi per la schiena per la scoliosi.

Quasi tutti i bambini in età scolare e molti adulti presentano una curvatura della colonna vertebrale. Non solo rovina anche la figura più snella e la buona salute, ma rende anche la vita in molti modi scomoda. Ecco perché gli esercizi per la schiena contro la scoliosi sono necessari anche per chi è lontano dal fitness, dal bodybuilding e dall'educazione fisica in generale...

Se la colonna vertebrale è malata e curva, molti sport sono vietati. Tra questi ci sono tennis, bowling, badminton, danza, acrobazie, ginnastica, corsa: tutto ciò in cui sono presenti carichi asimmetrici. Inoltre, non dovresti fare barre orizzontali o appendere. Ma se c'è una curvatura della colonna vertebrale, puoi nuotare, fare fitness e persino andare in palestra: muscoli forti ti aiuteranno a raddrizzarla leggermente. L'unica cosa che dovresti evitare è un bilanciere pesante. L'obiettivo degli esercizi per la scoliosi è rafforzare i muscoli della schiena e alleviare la tensione muscolare dalle aree curve, oltre a stabilizzare la colonna vertebrale.

Idealmente, i regimi di allenamento per le persone con curvature spinali sono sviluppati individualmente per ciascun caso, ma piccole sessioni di allenamento possono essere incluse nell'arsenale di qualsiasi persona la cui schiena è tutt'altro che perfetta.

1. Limitazioni e precauzioni:
2. Riscaldamento.
3. Sdraiato sulla schiena.
4. Sdraiato a pancia in giù.
5. Sdraiato al tuo fianco.
6. In piedi.
7. Lezioni in piscina.

Limitazioni e precauzioni:

1. La terapia fisica non è consigliabile se è presente una curvatura della colonna vertebrale in rapida progressione.
2. Inoltre, non è raccomandato a coloro che soffrono di forti dolori e a coloro che hanno un cuore o dei polmoni malati.
3. È meglio evitare un'eccessiva rotazione del corpo.
4. Tutti gli esercizi sono divisi in simmetrici e asimmetrici. I secondi vengono eseguiti enfatizzando i muscoli del lato curvo e non possono essere eseguiti senza un istruttore.

Tuttavia, è possibile raddrizzare leggermente la colonna vertebrale a casa, soprattutto se la malattia non è troppo avanzata.

Riscaldamento.

Qui è più importante che altrove, perché la colonna vertebrale si ferisce facilmente e difficilmente guarisce. Innanzitutto, fissa la postura corretta contro il muro. Quindi esegui piegamenti in avanti, squat, cerchi con le spalle, sollevamenti del braccio teso sopra la testa, ecc.

1. Una normale "bicicletta". Con la colonna vertebrale curva, è importante che la gamba rivolta verso il basso sia il più vicino possibile al suolo.
2. Forbici. Anche familiare. Ma quando esegui le oscillazioni orizzontali, posiziona le gambe il più vicino possibile al pavimento.
3. Alziamo le gambe insieme e verticalmente. Li allarghiamo il più possibile, li raccogliamo e li rimettiamo sul pavimento.
4. Ci allunghiamo semplicemente formando una corda sul pavimento. Rilassare la colonna vertebrale.
   
   
   
   

Sdraiato a pancia in giù.

1. Nuoto. Rappresentiamo il nuoto a rana sul pavimento con le mani e i piedi. Quindi 4 si avvicina per mezzo minuto.
2. Forbici. Possono essere eseguiti anche stando sdraiati a pancia in giù. Ancora una volta, assicurati che i tuoi piedi siano più vicini al pavimento. È anche importante che ad ogni oscillazione i fianchi si sollevino dal pavimento: in questo modo la schiena riceve un carico.
3. Presa. Questa è l'iperestensione. Ci sdraiamo a pancia in giù e solleviamo solo il sedere – il bacino e le gambe – il più in alto possibile. Ci congeliamo.

Sdraiato al tuo fianco.

1. Tutte le stesse forbici. Ora le oscillazioni vengono eseguite avanti e indietro.
2. Sforziamo la schiena e i muscoli addominali. Mettiamo un cuscino sotto la caviglia e alziamo le gambe il più in alto possibile. Tenere premuto per alcuni secondi e abbassare.

In piedi.

1. Stiamo semplicemente con le mani sulle spalle e ruotiamo i gomiti.
2. Allargamo le braccia ai lati e i palmi rivolti verso l'alto, ci alziamo sulle punte dei piedi, facciamo uno squat e ci alziamo di nuovo sulle punte dei piedi. Ripeti dalle 5 alle 10 volte.

Sarà anche utile gattonare sul pavimento a quattro zampe (questo allevia lo stress sulla colonna vertebrale) e pompare gli addominali, ma solo stando sdraiati.

Lezioni in piscina.

Puoi raddrizzare la colonna vertebrale mentre visiti la piscina. Il più utile, ovviamente, è nuotare a rana. Ma puoi anche allungare la colonna vertebrale e sviluppare un corsetto muscolare. Se la curvatura è troppo avanzata, è meglio evitare uno stile come il crawl: troppe curve.

1. Il carico sulla schiena in piscina dovrebbe essere simmetrico solo se la curvatura è leggera.
2. Se c'è una scoliosi di secondo o terzo grado, si presta la massima attenzione possibile al lato curvo. Se la curvatura è destra e toracica, la mano destra è fissa e i colpi vengono eseguiti principalmente con la mano sinistra.
3. Se c'è una forte curvatura della colonna vertebrale, è importante semplicemente rilassare la schiena mentre si nuota.
4. Se la scoliosi è destra e lombare, la gamba destra viene abdotta, leggermente piegata, fissata e viene utilizzata solo la gamba destra. Se soffri di malattie della colonna vertebrale, è meglio esercitarsi in piscina solo con un istruttore.