针对脊柱侧弯的背部练习。

几乎所有学龄儿童和许多成年人都有脊柱弯曲。它不仅会破坏最苗条的身材和良好的健康，而且还会在很多方面使生活变得不舒服。这就是为什么即使对于那些远离健身、健美和体育教育的人来说，也需要进行背部锻炼来治疗脊柱侧弯……

如果脊柱有病并且弯曲，许多运动都会被禁止。其中包括网球、保龄球、羽毛球、舞蹈、杂技、体操、跑步——一切都存在不对称负荷。你也不应该做单杠或悬吊。但如果你的脊柱弯曲，你可以游泳、健身，甚至去健身房——强壮的肌肉会帮助它稍微伸直。你唯一应该避免的是沉重的杠铃。脊柱侧弯练习的目的是增强背部肌肉并缓解弯曲区域的肌肉紧张，并稳定脊柱。

理想情况下，针对脊柱弯曲患者的训练方案是针对每种情况单独制定的，但小型训练课程可以包含在任何背部远非完美的人的武库中。

1. 限制和注意事项：
2. 暖身。
3. 躺在你的背上。
4. 趴在你的肚子上。
5. 躺在你身边。
6. 常设。
7. 在泳池里上课。

限制和注意事项：

1. 如果脊柱弯曲迅速发展，则不建议进行物理治疗。
2. 也不建议那些正在经历剧烈疼痛以及患有心脏或肺部疾病的人使用。
3. 最好避免身体过度旋转。
4. 所有练习分为对称练习和非对称练习。第二个动作的重点是弯曲一侧的肌肉，没有教练就无法进行。

不过，在家中稍微伸直脊柱是可能的，特别是如果疾病不是太严重的话。

暖身。

这里比其他地方都重要，因为脊椎很容易受伤，而且很难愈合。首先，固定靠墙的正确姿势。然后进行前屈、下蹲、转肩、直臂举过头顶等动作。

1. 一辆普通的“自行车”。对于弯曲的脊柱，重要的是向下的腿尽可能靠近地面。
2. 剪刀。也很熟悉。但当你进行水平摆动时，请将双腿尽可能靠近地板。
3. 我们将双腿并拢并垂直抬起。我们将它们尽可能广泛地展开，收集起来并再次放在地板上。
4. 我们只是在地板上伸展成一根绳子。放松脊柱。
   
   
   
   

趴在你的肚子上。

1. 游泳。我们用手和脚在地板上描绘蛙泳。所以4号接近了半分钟。
2. 剪刀。它们也可以在俯卧时进行。再次确保您的脚更靠近地板。同样重要的是，每次挥杆时臀部都要离开地面：这样背部就会承受负荷。
3. 抓住。这就是过度伸展。我们俯卧，只抬高底部——骨盆和腿部——尽可能高。我们冻结了。

躺在你身边。

1. 都是一样的剪刀。现在摆动是来回进行的。
2. 我们拉伤背部和腹部肌肉。我们在脚踝下方放置一个垫子，并将双腿尽可能抬高。保持几秒钟然后放低。

常设。

1. 我们只是站着，双手放在肩膀上，旋转肘部。
2. 我们将手臂向两侧展开，掌心向上，踮起脚尖，蹲下，然后再次踮起脚尖。重复5至10次。

用四肢爬行在地板上（这可以减轻脊柱的压力）并增强腹肌也很有用，但仅限于躺着时。

在泳池里上课。

游览泳池时，您可以挺直脊椎。最有用的当然是蛙泳。但您也可以伸展脊柱并锻炼肌肉紧身衣。如果曲率太高，最好避免诸如爬行之类的风格 - 太多的弯曲。

1. 仅当弯曲程度较小时，池中背部的负载才应对称。
2. 如果存在二度或三度脊柱侧凸，应尽可能关注弯曲侧。如果弯曲是右侧和胸椎，则右手固定，并且主要用左手进行划动。
3. 如果脊柱有很大的弯曲，游泳时放松背部很重要。
4. 如果脊柱侧凸是右侧腰部，则将右腿外展，稍微弯曲，固定，仅使用右腿。如果您患有脊柱疾病，最好只在教练的指导下在泳池中练习。