Ćwiczenia na plecy przy skoliozie.

Prawie wszystkie dzieci w wieku szkolnym i wielu dorosłych ma skrzywienie kręgosłupa. Nie tylko psuje nawet najbardziej szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie, ale także pod wieloma względami utrudnia życie. Dlatego ćwiczenia pleców przy skoliozie są potrzebne nawet tym, którym daleko do fitnessu, kulturystyki i wychowania fizycznego w ogóle...

Jeśli kręgosłup jest chory i zakrzywiony, wiele sportów jest zabronionych. Są wśród nich tenis, kręgle, badminton, taniec, akrobatyka, gimnastyka, bieganie – wszystko tam, gdzie występują asymetryczne obciążenia. Nie należy również wykonywać poziomych pasków ani zawieszeń. Ale jeśli masz skrzywienie kręgosłupa, możesz pływać, ćwiczyć, a nawet chodzić na siłownię - mocne mięśnie pomogą lekko go wyprostować. Jedyne, czego powinieneś unikać, to ciężka sztanga. Celem ćwiczeń na skoliozę jest wzmocnienie mięśni pleców i złagodzenie napięcia mięśniowego w ich zakrzywionych obszarach, a także ustabilizowanie kręgosłupa.

Idealnie byłoby, gdyby plany treningowe dla osób ze skrzywieniami kręgosłupa były opracowywane indywidualnie dla każdego przypadku, ale małe sesje treningowe mogą znaleźć się w arsenale każdej osoby, której plecy są dalekie od ideału.

1. Ograniczenia i środki ostrożności:
2. Rozgrzać się.
3. Leżąc na plecach.
4. Leżenie na brzuchu.
5. Leżąc na boku.
6. Na stojąco.
7. Zajęcia na basenie.

Ograniczenia i środki ostrożności:

1. Fizjoterapia nie jest wskazana w przypadku szybko postępującej skrzywienia kręgosłupa.
2. Nie zaleca się go również osobom odczuwającym silny ból oraz osobom cierpiącym na choroby serca lub płuc.
3. Lepiej unikać nadmiernej rotacji ciała.
4. Wszystkie ćwiczenia dzielą się na symetryczne i asymetryczne. Te drugie wykonywane są z naciskiem na mięśnie strony zakrzywionej i nie można ich wykonać bez instruktora.

Można jednak nieznacznie wyprostować kręgosłup w domu, zwłaszcza jeśli choroba nie jest zbyt zaawansowana.

Rozgrzać się.

Tutaj jest to ważniejsze niż gdziekolwiek indziej, ponieważ kręgosłup łatwo ulega kontuzjom i trudno się goi. Najpierw ustal prawidłową postawę przy ścianie. Następnie wykonujesz skłony do przodu, przysiady, kręgi barkowe, unoszenie prostych ramion nad głowę itp.

1. Zwykły „rower”. W przypadku zakrzywionego kręgosłupa ważne jest, aby noga skierowana w dół znajdowała się jak najbliżej podłoża.
2. Nożyce. Również znajomy. Ale kiedy wykonujesz huśtawki poziome, umieść nogi jak najbliżej podłogi.
3. Unosimy nogi razem i pionowo. Rozkładamy je jak najszerzej, zbieramy i ponownie kładziemy na podłogę.
4. Po prostu rozciągamy się w sznurek na podłodze. Relaks kręgosłupa.
   
   
   
   

Leżenie na brzuchu.

1. Pływanie. Przedstawiamy pływanie stylem klasycznym na podłodze rękami i stopami. Czyli 4 podejścia na pół minuty.
2. Nożyce. Można je wykonywać także leżąc na brzuchu. Ponownie upewnij się, że stopy znajdują się bliżej podłogi. Ważne jest również, aby przy każdym zamachu biodra odrywały się od podłogi: w ten sposób plecy otrzymują obciążenie.
3. Trzymać. To jest hiperprzeprost. Leżymy na brzuchu i unosimy jak najwyżej tylko pośladki – miednicę i nogi. Zamrażamy.

Leżąc na boku.

1. Wszystkie te same nożyczki. Teraz huśtawki są wykonywane w tę i z powrotem.
2. Napinamy mięśnie pleców i brzucha. Podkładamy wałek pod kostkę i unosimy nogi jak najwyżej. Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść.

Na stojąco.

1. Po prostu stoimy z rękami na ramionach i obracamy łokcie.
2. Rozkładamy ręce na boki i dłonie do góry, podnosimy się na palcach, wykonujemy przysiad i ponownie podnosimy się na palcach. Powtórz od 5 do 10 razy.

Przyda się też czołganie po podłodze na czworakach (odciąża to kręgosłup) i napinanie mięśni brzucha, ale tylko na leżąco.

Zajęcia na basenie.

Będąc na basenie możesz wyprostować kręgosłup. Najbardziej przydatne jest oczywiście pływanie stylem klasycznym. Ale możesz także rozciągnąć kręgosłup i rozwinąć gorset mięśniowy. Jeśli krzywizna jest zbyt zaawansowana, lepiej unikać stylu pełzającego – za dużo zakrętów.

1. Obciążenie pleców w basenie powinno być symetryczne tylko wtedy, gdy krzywizna jest niewielka.
2. Jeśli występuje skolioza drugiego lub trzeciego stopnia, jak najwięcej uwagi poświęca się zakrzywionej stronie. Jeśli skrzywienie jest prawostronne i piersiowe, prawą rękę ustala się, a ruchy wykonuje się głównie lewą ręką.
3. Jeśli występuje silne skrzywienie kręgosłupa, ważne jest, aby podczas pływania po prostu rozluźnić plecy.
4. Jeśli skolioza jest prawostronna i lędźwiowa, prawą nogę odwodzi się, lekko zgina, unieruchomi i używa tylko prawej nogi. Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa, lepiej ćwiczyć na basenie tylko z instruktorem.