Cvičení na záda na skoliózu.

Téměř všechny děti školního věku a mnoho dospělých mají zakřivení páteře. Nejenže kazí i tu nejštíhlejší postavu a pevné zdraví, ale v mnohém znepříjemňuje život. Proto jsou cviky na záda na skoliózu potřeba i pro ty, kteří mají do fitness, kulturistiky a tělesné výchovy obecně daleko...

Pokud je páteř nemocná a zakřivená, mnoho sportů je zakázáno. Patří mezi ně tenis, bowling, badminton, tanec, akrobacie, gymnastika, běh - vše, kde jsou asymetrické zátěže. Také byste neměli dělat vodorovné tyče nebo závěsy. Ale pokud máte zakřivení páteře, můžete plavat, cvičit a dokonce chodit do posilovny - silné svaly ji pomohou mírně narovnat. Jediné, čemu byste se měli vyhnout, je těžká činka. Cílem cvičení na skoliózu je posílení zádového svalstva a uvolnění svalového napětí z jeho zakřivených oblastí a také stabilizace páteře.

V ideálním případě jsou tréninkové režimy pro lidi se zakřivením páteře vyvíjeny individuálně pro každý případ, ale malé tréninky mohou být zařazeny do arzenálu každého člověka, jehož záda nejsou zdaleka dokonalá.

1. Omezení a bezpečnostní opatření:
2. Zahřát se.
3. Vleže na zádech.
4. Ležící na břiše.
5. Ležící na boku.
6. Stojící.
7. Třídy v bazénu.

Omezení a bezpečnostní opatření:

1. Fyzikální terapie se nedoporučuje, pokud dochází k rychle postupujícímu zakřivení páteře.
2. Nedoporučuje se také těm, kteří pociťují silné bolesti a těm, kteří mají nemocné srdce nebo plíce.
3. Je lepší se vyhnout nadměrné rotaci těla.
4. Všechny cviky jsou rozděleny na symetrické a asymetrické. Druhé se provádějí s důrazem na svaly prohnuté strany a nelze je provádět bez instruktora.

Přesto je možné mírně narovnat páteř doma, zvláště pokud není onemocnění příliš pokročilé.

Zahřát se.

Zde je to důležitější než kdekoli jinde, protože páteř se snadno poraní a těžko se hojí. Nejprve upevněte správné držení těla ke zdi. Poté provádíte předklony, dřepy, kruhy ramen, vzpřímení paží nad hlavou atd.

1. Obyčejné „kolo“. U zakřivené páteře je důležité, aby noha směřující dolů byla co nejblíže k zemi.
2. Nůžky. Také známé. Ale když děláte horizontální švihy, umístěte nohy co nejblíže k podlaze.
3. Nohy zvedneme k sobě a svisle. Rozložíme je co nejširší, posbíráme a znovu položíme na podlahu.
4. Jen se natáhneme do provázku na podlaze. Uvolnění páteře.
   
   
   
   

Ležící na břiše.

1. Plavání. Znázorňujeme plavání prsa na podlaze rukama a nohama. Takže 4 přístupy na půl minuty.
2. Nůžky. Lze je provádět i vleže na břiše. Opět se ujistěte, že vaše nohy jsou umístěny blíže k podlaze. Je také důležité, aby se při každém švihu boky odlepily od podlahy: tímto způsobem jsou záda zatížena.
3. Držet. Toto je hyperextenze. Lehneme si na břicho a zvedneme co nejvýše jen dno – pánev a nohy. Zmrazíme.

Ležící na boku.

1. Všechny stejné nůžky. Nyní jsou houpačky provedeny tam a zpět.
2. Zatěžujeme zádové a břišní svaly. Pod kotník položíme bolster a zvedneme nohy co nejvýše. Vydržte několik sekund a spusťte dolů.

Stojící.

1. Jen stojíme s rukama na ramenou a rotujeme lokty.
2. Rozpažíme do stran a dlaněmi nahoru, zvedneme se na prsty, uděláme dřep a znovu se zvedneme na prsty. Opakujte 5 až 10krát.

Bude také užitečné plazit se po podlaze po čtyřech (tím se uvolní napětí na páteři) a napumpovat břišní svaly, ale pouze vleže.

Třídy v bazénu.

Při návštěvě bazénu si můžete narovnat páteř. Nejužitečnější je samozřejmě plavat prsa. Můžete ale také protáhnout páteř a vytvořit si svalový korzet. Pokud je zakřivení příliš pokročilé, je lepší se vyhnout stylu jako je kraul – příliš mnoho zatáček.

1. Zatížení zad v bazénu by mělo být symetrické pouze v případě, že je zakřivení mírné.
2. Pokud je skolióza druhého nebo třetího stupně, věnuje se co největší pozornost zakřivené straně. Je-li zakřivení pravostranné a hrudní, je pravá ruka fixní a tahy se provádějí většinou levou rukou.
3. Pokud dojde k silnému prohnutí páteře, je důležité při plavání jednoduše uvolnit záda.
4. Pokud je skolióza pravostranná a bederní, pravá noha je abdukovaná, mírně pokrčená, fixovaná a používá se pouze pravá noha. Pokud máte onemocnění páteře, je lepší cvičit v bazénu pouze s instruktorem.