Вправи для спини при сколіозі.

Викривлення хребта є майже у всіх дітей шкільного віку та у багатьох дорослих. Воно не тільки псує навіть найстрункішу фігуру та міцне здоров'я, але й робить життя багато в чому некомфортним. Ось чому вправи для спини при сколіозі потрібні навіть тим, хто далекий від фітнесу, бодібілдингу та й фізкультури в цілому.

При хворому та викривленому хребті багато видів спорту заборонено. Серед них теніс, боулінг, бадмінтон, танці, акробатика, гімнастика, біг – все де є несиметричні навантаження. Також не можна займатися турниками та виконувати виси. Зате при викривленні хребта можна займатися плаванням, фітнесом і навіть ходити до тренажерного залу – міцні м'язи допоможуть його трохи випрямити. Ось тільки важкої штанги варто уникати. Завдання вправ при сколіозі – зміцнити мускулатуру спини та зняти м'язову напругу з її викривлених ділянок, а також стабілізувати хребет.

В ідеалі схеми занять для людей з викривленнями хребта розробляються для кожного випадку індивідуально, але невеликі тренування можна включати в арсенал будь-якої людини, спина якої далеко від досконалості.

1. Обмеження та запобіжні заходи:
2. Розминка.
3. Лежачи на спині.
4. Лежачи на животі.
5. Лежачи на боці.
6. Стоячи.
7. Заняття у басейні.

Обмеження та запобіжні заходи:

1. Лікувальна фізкультура небажана у разі, якщо є швидкопрогресуюче викривлення хребта.
2. Також не рекомендується займатися і тим, хто відчуває сильний біль і тим, у кого хворе серце або легені.
3. Краще виключити надмірні повороти тулуба.
4. Усі вправи поділяються на симетричні та асиметричні. Другі виконують з акцентом на м'язи викривленої сторони і їх не можна виконувати без інструктора.

І все-таки, трохи випрямити хребет вдома, особливо якщо хвороба не надто запущена, можна.

Розминка.

Тут вона важлива як ніде, адже хребет травмується легко, а важко виліковується. Для початку фіксуємо правильну поставу біля стіни. Далі виконуються нахили вперед, присідання, кола плечима, підйоми прямих рук над головою та ін.

1. Звичайний "велосипед". При викривленому хребті важливо, щоб нога, що йде вниз, наближалася якомога сильніше до землі.
2. Ножиці. Теж звичні. Але коли робите горизонтальні махи, ноги маємо максимально близько до підлоги.
3. Ноги піднімаємо разом та вертикально. Розводимо їх якнайширше, збираємо і знову кладемо на підлогу.
4. Просто витягуємось у струну на підлозі. Розслабляємо хребет.
   
   
   
   

Лежачи на животі.

1. Плавання. Зображуємо руками та ногами плавання брасом на підлозі. Так 4 підходи по півхвилини.
2. Ножиці. Їх можна виконати та лежачи на животі. Знову стежимо, щоб ноги розташовувалися ближче до підлоги. Також важливо, щоби при кожному маху стегна відривалися від підлоги: так спина отримує навантаження.
3. Утримання. Це гіперекстензія. Лежимо на животі і піднімаємо якомога вище лише низ – таз та ноги. Завмираємо.

Лежачи на боці.

1. Ті самі ножиці. Тепер махи робляться назад та вперед.
2. Напружуємо м'язи спини та преса. Під гомілковостоп кладемо валик, ноги піднімаємо якомога вище. Зафіксувати на кілька секунд та опустити.

Стоячи.

1. Просто стоїмо, поклавши кисті рук на плечі та обертаємо ліктями.
2. Руки розводимо в сторони і вгору долонями, підіймаємось на шкарпетки, робимо присідання і знову піднімаємось на шкарпетки. Повторюємо від 5 до 10 разів.

Також буде корисно повзати по підлозі рачки (це знімає навантаження на хребет), качати прес, але тільки лежачи.

Заняття у басейні.

Випрямлення хребта можна займатися при відвідуванні басейну. Найбільш корисно, звісно, ​​плавати брасом. Але можна також витягувати хребет та розвивати м'язовий корсет. Якщо викривлення надто запущене, краще уникати такого стилю, як кроль – надто багато вигинів.

1. Навантаження на спину в басейні має бути симетричним лише в тому випадку, якщо викривлення незначне.
2. Якщо ж є сколіоз другого чи третього ступеня, — викривленій стороні приділяється якнайбільше уваги. Якщо викривлення правостороннє та грудне, праву руку фіксують і здійснюють гребки здебільшого лівою рукою.
3. При сильному викривленні хребта важливо просто розслабляти спину під час плавання.
4. Якщо ж сколіоз правосторонній та поперековий, праву ногу відводять, трохи згинають, фіксують та працюють лише правою. У басейні при захворюваннях хребта краще займатися лише з інструктором.