Skolyoz üçün arxa üçün məşqlər.

Demək olar ki, bütün məktəb yaşlı uşaqlarda və bir çox böyüklərdə onurğa əyriliyi var. Bu, nəinki ən incə rəqəmi və yaxşı sağlamlığı korlayır, həm də həyatı bir çox cəhətdən narahat edir. Buna görə də skolyoz üçün bel məşqləri hətta fitnesdən, bodibildinqdən və ümumiyyətlə bədən tərbiyəsindən uzaq olanlar üçün lazımdır...

Onurğa sütunu xəstə və əyri olarsa, bir çox idman növləri qadağandır. Onların arasında tennis, boulinq, badminton, rəqs, akrobatika, gimnastika, qaçış - asimmetrik yüklərin olduğu hər şey var. Siz həmçinin üfüqi barlar və ya asmaqlar etməməlisiniz. Ancaq onurğanın əyriliyi varsa, üzgüçülük, fitneslə məşğul ola bilərsiniz və hətta idman zalına gedə bilərsiniz - güclü əzələlər onu bir az düzəltməyə kömək edəcək. Qaçınmalı olduğunuz yeganə şey ağır ştanqdır. Skolyoz üçün məşqlərin məqsədi arxa əzələləri gücləndirmək və əyri bölgələrindən əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq, həmçinin onurğa sütununu sabitləşdirməkdir.

İdeal olaraq, onurğa əyriliyi olan insanlar üçün məşq rejimləri hər bir hal üçün fərdi olaraq hazırlanır, lakin kiçik məşq seansları arxası mükəmməldən uzaq olan hər hansı bir insanın arsenalına daxil edilə bilər.

1. Məhdudiyyətlər və ehtiyat tədbirləri:
2. İstiləşmək.
3. Arxa üstə uzanmaq.
4. Qarın üstə yatmaq.
5. Yanında yatmaq.
6. Dayanmaq.
7. Hovuzda dərslər.

Məhdudiyyətlər və ehtiyat tədbirləri:

1. Onurğanın sürətlə irəliləyən əyriliyi varsa, fiziki terapiya məsləhət görülmür.
2. Şiddətli ağrıları olanlar və ürək və ya ağciyərləri xəstə olanlar üçün də tövsiyə edilmir.
3. Bədənin həddindən artıq fırlanmasının qarşısını almaq daha yaxşıdır.
4. Bütün məşqlər simmetrik və asimmetrik bölünür. İkincisi, əyri tərəfin əzələlərinə vurğu ilə həyata keçirilir və təlimatçı olmadan həyata keçirilə bilməz.

Yenə də evdə onurğa sütununu bir az düzəltmək mümkündür, xüsusən də xəstəlik çox inkişaf etmədikdə.

İstiləşmək.

Burada hər yerdə olduğundan daha vacibdir, çünki onurğa asanlıqla zədələnir və sağalması çətindir. Əvvəlcə divara qarşı düzgün duruş düzəldin. Sonra irəli əyilmələr, çömbəlmələr, çiyin dairələri, düz qolu başınızın üstündən qaldırmaq və s.

1. Adi bir "velosiped". Əyri onurğa ilə aşağıya doğru olan ayağın yerə mümkün qədər yaxın olması vacibdir.
2. Qayçı. Həm də tanış. Ancaq üfüqi yelləncəklər edərkən, ayaqlarınızı yerə mümkün qədər yaxın qoyun.
3. Ayaqlarımızı birlikdə və şaquli olaraq qaldırırıq. Onları mümkün qədər geniş yayırıq, onları yığırıq və yenidən yerə qoyuruq.
4. Biz sadəcə yerə uzanan bir ipə uzanırıq. Onurğanın rahatlaması.
   
   
   
   

Qarın üstə yatmaq.

1. Üzgüçülük. Döşəmə üzərində əl və ayaqlarımızla brass üsulu ilə üzməyi təsvir edirik. Beləliklə, yarım dəqiqə ərzində 4 yanaşma.
2. Qayçı. Onlar mədədə yatarkən də edilə bilər. Yenə də ayaqlarınızın yerə daha yaxın yerləşdiyinə əmin olun. Hər yelləncəkdə ombaların yerdən çıxması da vacibdir: bu şəkildə arxa bir yük alır.
3. Tutun. Bu hiperekstansiyadır. Biz mədə üstə uzanırıq və yalnız dibini - çanaq və ayaqları - mümkün qədər yuxarı qaldırırıq. Donuruq.

Yanında yatmaq.

1. Hamısı eyni qayçı. İndi yelləncəklər irəli və geri edilir.
2. Arxa və qarın əzələlərimizi gərginləşdiririk. Ayaq biləyinin altına dayaq yerləşdiririk və ayaqlarımızı mümkün qədər yuxarı qaldırırıq. Bir neçə saniyə saxlayın və aşağı salın.

Dayanmaq.

1. Biz sadəcə əllərimizi çiynimizdə durub dirsəklərimizi döndəririk.
2. Qollarımızı yanlara yayırıq və ovuclarımızı yuxarı qaldırırıq, ayaq barmaqlarımıza qalxırıq, çömbəlmə edirik və yenidən ayaq barmaqlarımıza qalxırıq. 5 ilə 10 dəfə təkrarlayın.

Dörd ayaqla yerdə sürünmək (bu, onurğadakı stressi aradan qaldırır) və qarın əzələlərini pompalamaq da faydalı olacaq, ancaq yatarkən.

Hovuzda dərslər.

Hovuzu ziyarət edərkən onurğanızı düzəldə bilərsiniz. Ən faydalısı, əlbəttə ki, brass üsulu ilə üzməkdir. Ancaq onurğa sütununu da uzata və əzələ korsetini inkişaf etdirə bilərsiniz. Əyrilik çox inkişaf etmişsə, tarama kimi bir üslubdan qaçınmaq daha yaxşıdır - çox əyilmə.

1. Hovuzda arxa tərəfdəki yük yalnız əyrilik az olduqda simmetrik olmalıdır.
2. İkinci və ya üçüncü dərəcəli skolyoz varsa, əyri tərəfə mümkün qədər çox diqqət yetirilir. Əyrilik sağ tərəfli və torakaldırsa, sağ əl sabitdir və vuruşlar daha çox sol əllə edilir.
3. Onurğanın güclü əyriliyi varsa, üzgüçülük zamanı sadəcə kürəyinizi rahatlaşdırmaq vacibdir.
4. Skolyoz sağ tərəfli və beldirsə, sağ ayaq qaçırılır, bir az əyilir, sabitlənir və yalnız sağ ayaq istifadə olunur. Onurğa xəstəlikləri varsa, hovuzda yalnız bir təlimatçı ilə məşq etmək daha yaxşıdır.