Ασκήσεις για την πλάτη για σκολίωση.

Σχεδόν όλα τα παιδιά σχολικής ηλικίας και πολλοί ενήλικες έχουν καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Όχι μόνο χαλάει ακόμα και την πιο λεπτή σιλουέτα και καλή υγεία, αλλά κάνει και τη ζωή από πολλές απόψεις άβολη. Γι' αυτό χρειάζονται ασκήσεις πλάτης για σκολίωση ακόμα και για όσους απέχουν πολύ από το fitness, το bodybuilding και τη φυσική αγωγή γενικότερα...

Εάν η σπονδυλική στήλη είναι άρρωστη και κυρτή, πολλά αθλήματα απαγορεύονται. Μεταξύ αυτών είναι το τένις, το μπόουλινγκ, το μπάντμιντον, ο χορός, τα ακροβατικά, η γυμναστική, το τρέξιμο - όλα όσα υπάρχουν ασύμμετρα φορτία. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε οριζόντιες ράβδους ή κρέμες. Αλλά αν υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε κολύμπι, γυμναστική, ακόμη και να πάτε στο γυμναστήριο - οι δυνατοί μύες θα σας βοηθήσουν να το ισιώσετε ελαφρώς. Το μόνο που πρέπει να αποφύγετε είναι μια βαριά μπάρα. Στόχος των ασκήσεων για τη σκολίωση είναι η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και η ανακούφιση της μυϊκής έντασης από τις καμπύλες περιοχές της, καθώς και η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Στην ιδανική περίπτωση, τα προγράμματα προπόνησης για άτομα με καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσονται ξεχωριστά για κάθε περίπτωση, αλλά μικρές προπονήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στο οπλοστάσιο οποιουδήποτε ατόμου του οποίου η πλάτη απέχει πολύ από το να είναι τέλεια.

1. Περιορισμοί και προφυλάξεις:
2. Ζέσταμα.
3. Ξαπλωμένη ανάσκελα.
4. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας.
5. Ξαπλωμένη στο πλάι.
6. Ορθοστασία.
7. Μαθήματα στην πισίνα.

Περιορισμοί και προφυλάξεις:

1. Η φυσικοθεραπεία δεν συνιστάται εάν υπάρχει μια ταχέως εξελισσόμενη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
2. Επίσης, δεν συνιστάται για όσους αντιμετωπίζουν έντονο πόνο και όσους έχουν άρρωστη καρδιά ή πνεύμονες.
3. Είναι καλύτερα να αποφύγετε την υπερβολική περιστροφή του σώματος.
4. Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε συμμετρικές και ασύμμετρες. Τα δεύτερα εκτελούνται με έμφαση στους μύες της καμπύλης πλευράς και δεν μπορούν να εκτελεστούν χωρίς εκπαιδευτή.

Ακόμα, είναι δυνατό να ισιώσετε ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, ειδικά εάν η ασθένεια δεν είναι πολύ προχωρημένη.

Ζέσταμα.

Εδώ είναι πιο σημαντικό από οπουδήποτε αλλού, γιατί η σπονδυλική στήλη τραυματίζεται εύκολα και δύσκολα επουλώνεται. Αρχικά, στερεώστε τη σωστή στάση στον τοίχο. Στη συνέχεια εκτελείτε κάμψεις προς τα εμπρός, squats, κύκλους ώμων, ίσιες υψώσεις χεριών πάνω από το κεφάλι σας κ.λπ.

1. Ένα συνηθισμένο «ποδήλατο». Με μια κυρτή σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό το πόδι που κατεβαίνει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος.
2. Ψαλίδι. Επίσης οικείο. Όταν όμως κάνετε οριζόντιες αιωρήσεις, τοποθετήστε τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται στο πάτωμα.
3. Σηκώνουμε τα πόδια μαζί και κάθετα. Τα απλώνουμε όσο πιο πλατιά μπορούμε, τα μαζεύουμε και τα ξαναβάζουμε στο πάτωμα.
4. Απλώς απλώνουμε σε ένα κορδόνι στο πάτωμα. Χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης.
   
   
   
   

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας.

1. Κολύμπι. Απεικονίζουμε πρόσθιο κολύμπι στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια μας. Άρα 4 προσεγγίσεις για μισό λεπτό.
2. Ψαλίδι. Μπορούν επίσης να εκτελεστούν ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται πιο κοντά στο πάτωμα. Είναι επίσης σημαντικό με κάθε ταλάντευση οι γοφοί να ξεκολλούν από το πάτωμα: με αυτόν τον τρόπο η πλάτη δέχεται ένα φορτίο.
3. Κρατήστε. Αυτό είναι υπερέκταση. Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας και σηκώνουμε μόνο το κάτω μέρος - τη λεκάνη και τα πόδια - όσο πιο ψηλά γίνεται. Παγώνουμε.

Ξαπλωμένη στο πλάι.

1. Όλα τα ίδια ψαλίδια. Τώρα οι ταλαντεύσεις γίνονται μπρος-πίσω.
2. Τεντώνουμε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Τοποθετούμε μια ενίσχυση κάτω από τον αστράγαλο και σηκώνουμε τα πόδια μας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε.

Ορθοστασία.

1. Απλώς στεκόμαστε με τα χέρια στους ώμους μας και περιστρέφουμε τους αγκώνες μας.
2. Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια και τις παλάμες προς τα πάνω, σηκώνουμε στις μύτες των ποδιών μας, κάνουμε ένα squat και ξανασηκώνουμε στις μύτες των ποδιών μας. Επαναλάβετε από 5 έως 10 φορές.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να σέρνεστε στο πάτωμα με τα τέσσερα (αυτό ανακουφίζει από την πίεση στη σπονδυλική στήλη) και να σηκώνετε τους κοιλιακούς σας, αλλά μόνο όταν είστε ξαπλωμένοι.

Μαθήματα στην πισίνα.

Μπορείτε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ επισκέπτεστε την πισίνα. Το πιο χρήσιμο, φυσικά, είναι να κολυμπάς πρόσθιο. Αλλά μπορείτε επίσης να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να αναπτύξετε έναν μυϊκό κορσέ. Εάν η καμπυλότητα είναι πολύ προχωρημένη, είναι καλύτερα να αποφύγετε ένα στυλ όπως το crawl - πάρα πολλές στροφές.

1. Το φορτίο στο πίσω μέρος της πισίνας πρέπει να είναι συμμετρικό μόνο εάν η καμπυλότητα είναι μικρή.
2. Εάν υπάρχει σκολίωση δευτέρου ή τρίτου βαθμού, δίνεται όσο το δυνατόν μεγαλύτερη προσοχή στην κυρτή πλευρά. Εάν η καμπυλότητα είναι δεξιά και θωρακική, το δεξί χέρι είναι σταθερό και οι πινελιές γίνονται κυρίως με το αριστερό χέρι.
3. Εάν υπάρχει έντονη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικό να χαλαρώνετε απλά την πλάτη σας όταν κολυμπάτε.
4. Εάν η σκολίωση είναι δεξιά και οσφυϊκή, το δεξί πόδι απάγεται, κάμπτεται ελαφρά, στερεώνεται και χρησιμοποιείται μόνο το δεξί πόδι. Εάν έχετε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην πισίνα μόνο με έναν εκπαιδευτή.