Øvelser for ryggen for skoliose.

Nesten alle barn i skolealder og mange voksne har krumning av ryggraden. Det ødelegger ikke bare selv den mest slanke figuren og god helse, men gjør også livet på mange måter ubehagelig. Det er derfor ryggøvelser for skoliose er nødvendig selv for de som er langt fra fitness, kroppsbygging og kroppsøving generelt...

Hvis ryggraden er syk og buet, er mange idretter forbudt. Blant dem er tennis, bowling, badminton, dans, akrobatikk, gymnastikk, løping - alt der det er asymmetriske belastninger. Du bør heller ikke gjøre horisontale stenger eller henger. Men hvis det er en krumning av ryggraden, kan du svømme, trene og til og med gå på treningsstudioet - sterke muskler vil bidra til å rette den litt ut. Det eneste du bør unngå er en tung vektstang. Målet med øvelser for skoliose er å styrke ryggmuskulaturen og lindre muskelspenninger fra de buede områdene, samt stabilisere ryggraden.

Ideelt sett utvikles treningsregimer for personer med krumninger i ryggraden individuelt for hvert tilfelle, men små treningsøkter kan inkluderes i arsenalet til enhver person hvis rygg langt fra er perfekt.

1. Begrensninger og forholdsregler:
2. Varme opp.
3. Liggende på ryggen.
4. Ligger på magen.
5. Ligger på siden.
6. Stående.
7. Klasser i bassenget.

Begrensninger og forholdsregler:

1. Fysioterapi er ikke tilrådelig hvis det er en raskt fremadskridende krumning av ryggraden.
2. Det anbefales heller ikke for de som opplever sterke smerter og de som har et sykt hjerte eller lunger.
3. Det er bedre å unngå overdreven rotasjon av kroppen.
4. Alle øvelsene er delt inn i symmetriske og asymmetriske. De andre utføres med vekt på musklene på den buede siden, og de kan ikke utføres uten en instruktør.

Likevel er det mulig å rette ryggraden litt hjemme, spesielt hvis sykdommen ikke er for avansert.

Varme opp.

Her er det viktigere enn noe annet sted, fordi ryggraden blir lett skadet og vanskelig å gro. Først fester du riktig holdning mot veggen. Deretter utfører du foroverbøyninger, knebøy, skuldersirkler, strake armhevninger over hodet osv.

1. En vanlig "sykkel". Med en buet ryggrad er det viktig at det nedadgående benet er så nær bakken som mulig.
2. Saks. Også kjent. Men når du gjør horisontale svingninger, plasser bena så nær gulvet som mulig.
3. Vi hever bena sammen og vertikalt. Vi sprer dem så bredt som mulig, samler dem og legger dem på gulvet igjen.
4. Vi strekker oss bare ut i en snor på gulvet. Avslappende ryggraden.
   
   
   
   

Ligger på magen.

1. Svømming. Vi skildrer brystsvømming på gulvet med hender og føtter. Så 4 nærmer seg i et halvt minutt.
2. Saks. De kan også utføres mens du ligger på magen. Igjen, sørg for at føttene er plassert nærmere gulvet. Det er også viktig at hoftene kommer fra gulvet ved hver svingning: på denne måten får ryggen en belastning.
3. Holde. Dette er hyperekstensjon. Vi ligger på magen og hever bare bunnen – bekkenet og bena – så høyt som mulig. Vi fryser.

Ligger på siden.

1. Alle de samme saksene. Nå gjøres svingningene frem og tilbake.
2. Vi anstrenger rygg- og magemusklene. Vi legger en bolster under ankelen og hever bena så høyt som mulig. Hold i noen sekunder og senk.

Stående.

1. Vi står bare med hendene på skuldrene og roterer albuene.
2. Vi sprer armene til sidene og håndflatene opp, reiser oss på tærne, gjør en knebøy og reiser oss igjen på tærne. Gjenta fra 5 til 10 ganger.

Det vil også være nyttig å krype på gulvet på alle fire (dette lindrer stress på ryggraden), og pumpe opp magen, men bare mens du ligger ned.

Klasser i bassenget.

Du kan rette opp ryggraden mens du besøker bassenget. Det mest nyttige er selvfølgelig å svømme bryst. Men du kan også strekke ryggraden og utvikle et muskelkorsett. Hvis krumningen er for avansert, er det bedre å unngå en stil som crawl - for mange bøyninger.

1. Belastningen på ryggen i bassenget skal kun være symmetrisk hvis krumningen er liten.
2. Hvis det er skoliose av andre eller tredje grad, gis så mye oppmerksomhet som mulig til den buede siden. Hvis krumningen er høyresidig og thorax, er høyre hånd fiksert og slag gjøres for det meste med venstre hånd.
3. Hvis det er en sterk krumning av ryggraden, er det viktig å bare slappe av i ryggen når du svømmer.
4. Hvis skoliosen er høyresidig og lumbal, abduceres høyre ben, lett bøyes, fikseres og kun høyre ben brukes. Hvis du har spinalsykdommer, er det bedre å øve i bassenget kun med en instruktør.