Latihan punggung untuk skoliosis.

Hampir semua anak usia sekolah dan banyak orang dewasa mengalami kelengkungan tulang belakang. Ini tidak hanya merusak bahkan sosok paling langsing dan kesehatan yang baik, tetapi juga membuat hidup menjadi tidak nyaman dalam banyak hal. Oleh karena itu senam punggung untuk skoliosis sangat diperlukan bahkan bagi mereka yang jauh dari fitnes, binaraga, dan pendidikan jasmani pada umumnya...

Jika tulang belakang sakit dan bengkok, banyak olahraga yang dilarang. Diantaranya tenis, bowling, bulu tangkis, menari, akrobat, senam, lari - segala sesuatu yang bebannya asimetris. Anda juga sebaiknya tidak melakukan palang horizontal atau hang. Tetapi jika Anda memiliki tulang belakang yang melengkung, Anda dapat berenang, fitnes, dan bahkan pergi ke gym - otot yang kuat akan membantu sedikit meluruskannya. Satu-satunya hal yang harus Anda hindari adalah barbel yang berat. Tujuan latihan skoliosis adalah untuk memperkuat otot punggung dan meredakan ketegangan otot pada area yang melengkung, serta menstabilkan tulang belakang.

Idealnya, rejimen pelatihan untuk orang-orang dengan kelengkungan tulang belakang dikembangkan secara individual untuk setiap kasus, namun sesi pelatihan kecil dapat dimasukkan ke dalam gudang senjata siapa pun yang punggungnya jauh dari sempurna.

1. Batasan dan tindakan pencegahan:
2. Pemanasan.
3. Berbaring telentang.
4. Berbaring tengkurap.
5. Berbaring miring.
6. Kedudukan.
7. Kelas di kolam renang.

Batasan dan tindakan pencegahan:

1. Terapi fisik tidak dianjurkan jika terjadi kelengkungan tulang belakang yang berkembang pesat.
2. Hal ini juga tidak dianjurkan bagi mereka yang mengalami sakit parah dan mereka yang memiliki penyakit jantung atau paru-paru.
3. Sebaiknya hindari perputaran tubuh yang berlebihan.
4. Semua latihan dibagi menjadi simetris dan asimetris. Yang kedua dilakukan dengan penekanan pada otot-otot sisi melengkung, dan tidak dapat dilakukan tanpa instruktur.

Meski begitu, tulang belakang bisa sedikit diluruskan di rumah, terutama jika penyakitnya belum terlalu parah.

Pemanasan.

Di sini lebih penting dibandingkan di tempat lain, karena tulang belakang mudah terluka dan sulit disembuhkan. Pertama, perbaiki postur tubuh yang benar di dinding. Kemudian Anda melakukan gerakan membungkuk ke depan, jongkok, melingkari bahu, mengangkat lengan lurus di atas kepala, dll.

1. Sebuah "sepeda" biasa. Dengan tulang belakang yang melengkung, kaki bagian bawah harus sedekat mungkin dengan tanah.
2. Gunting. Juga akrab. Namun saat Anda melakukan ayunan horizontal, letakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan lantai.
3. Kami mengangkat kaki kami bersama-sama dan secara vertikal. Kami menyebarkannya seluas mungkin, mengumpulkannya dan meletakkannya kembali di lantai.
4. Kami hanya merenggangkan tali di lantai. Relaksasi tulang belakang.
   
   
   
   

Berbaring tengkurap.

1. Renang. Kami menggambarkan renang gaya dada di lantai dengan tangan dan kaki kami. Jadi 4 pendekatan selama setengah menit.
2. Gunting. Mereka juga bisa dilakukan sambil berbaring tengkurap. Sekali lagi, pastikan kaki Anda berada lebih dekat ke lantai. Penting juga bahwa dengan setiap ayunan, pinggul terangkat dari lantai: dengan cara ini punggung menerima beban.
3. Memegang. Ini adalah hiperekstensi. Kami berbaring tengkurap dan hanya mengangkat bagian bawah – panggul dan kaki – setinggi mungkin. Kami membeku.

Berbaring miring.

1. Semua gunting yang sama. Sekarang ayunannya dilakukan bolak-balik.
2. Kami meregangkan otot punggung dan perut kami. Kami menempatkan guling di bawah pergelangan kaki dan mengangkat kaki setinggi mungkin. Tahan selama beberapa detik dan turunkan.

Kedudukan.

1. Kami hanya berdiri dengan tangan di bahu dan memutar siku.
2. Kami merentangkan tangan ke samping dan telapak tangan ke atas, berdiri dengan jari kaki, melakukan jongkok dan bangkit kembali dengan jari kaki. Ulangi dari 5 hingga 10 kali.

Akan berguna juga untuk merangkak di lantai dengan posisi merangkak (ini mengurangi stres pada tulang belakang), dan memompa perut Anda, tetapi hanya sambil berbaring.

Kelas di kolam renang.

Anda bisa meluruskan tulang punggung saat mengunjungi kolam renang. Yang paling bermanfaat tentu saja adalah renang gaya dada. Tapi Anda juga bisa meregangkan tulang belakang dan mengembangkan korset otot. Jika kelengkungannya terlalu maju, lebih baik hindari gaya seperti merangkak - terlalu banyak tikungan.

1. Beban pada punggung kolam harus simetris hanya jika kelengkungannya kecil.
2. Jika terdapat skoliosis derajat kedua atau ketiga, perhatian semaksimal mungkin diberikan pada sisi yang melengkung. Jika kelengkungannya ada di sisi kanan dan toraks, tangan kanan difiksasi dan sebagian besar pukulan dilakukan dengan tangan kiri.
3. Jika terdapat kelengkungan tulang belakang yang kuat, penting untuk merilekskan punggung saat berenang.
4. Jika skoliosis terjadi di sisi kanan dan pinggang, kaki kanan diabduksi, sedikit ditekuk, difiksasi dan hanya kaki kanan yang digunakan. Jika Anda memiliki penyakit tulang belakang, sebaiknya berlatih di kolam renang hanya dengan didampingi instruktur.