Selän harjoitukset skolioosiin.

Melkein kaikilla kouluikäisillä lapsilla ja monilla aikuisilla on selkärangan kaarevuus. Se ei vain pilaa hoikkaintakin vartaloa ja hyvää terveyttä, vaan myös tekee elämästä monin tavoin epämukavaa. Siksi selkäharjoituksia skolioosiin tarvitaan myös niille, jotka ovat kaukana kuntoilusta, kehonrakennuksesta ja liikuntakasvatuksesta yleensä...

Jos selkä on sairas ja kaareva, monet urheilulajit ovat kiellettyjä. Niitä ovat tennis, keilailu, sulkapallo, tanssi, akrobatia, voimistelu, juoksu - kaikki missä on epäsymmetrisiä kuormia. Älä myöskään tee vaakasuoria palkkeja tai roikkuu. Mutta jos selkärangassa on kaarevuus, voit uida, kuntoilla ja jopa mennä kuntosalille - vahvat lihakset auttavat suoristamaan sitä hieman. Ainoa asia, jota sinun tulee välttää, on raskas tanko. Skolioosiharjoitusten tavoitteena on vahvistaa selän lihaksia ja lievittää lihasjännitystä sen kaarevilta alueilta sekä vakauttaa selkärankaa.

Ihannetapauksessa selkärangan kaarevuuden omaaville henkilöille kehitetään yksilöllisesti harjoitusohjelmat, mutta pienet harjoitukset voidaan sisällyttää jokaisen sellaisen henkilön arsenaaliin, jonka selkä on kaukana täydellisestä.

1. Rajoitukset ja varotoimet:
2. Lämmitellä.
3. Makaa selällään.
4. Makaa vatsallaan.
5. Makaa kyljelläsi.
6. Seisten.
7. Luokat altaassa.

Rajoitukset ja varotoimet:

1. Fysioterapiaa ei suositella, jos selkärangassa on nopeasti etenevä kaarevuus.
2. Sitä ei myöskään suositella niille, jotka kokevat voimakasta kipua tai niille, joilla on sairas sydän tai keuhkot.
3. On parempi välttää kehon liiallista pyörimistä.
4. Kaikki harjoitukset on jaettu symmetrisiin ja epäsymmetrisiin. Toiset suoritetaan kaarevan puolen lihaksille painottaen, eikä niitä voida suorittaa ilman ohjaajaa.

Silti selkärankaa on mahdollista hieman suoristaa kotona, varsinkin jos sairaus ei ole liian pitkälle edennyt.

Lämmitellä.

Täällä se on tärkeämpää kuin missään muualla, koska selkäranka vaurioituu helposti ja vaikeasti paraneva. Kiinnitä ensin oikea asento seinää vasten. Sitten suoritat eteenpäin taivutuksia, kyykkyjä, olkapääympyröitä, suoria käsien nostuksia pään yläpuolelle jne.

1. Tavallinen "pyörä". Kaarevassa selkärangassa on tärkeää, että alaspäin suuntautuva jalka on mahdollisimman lähellä maata.
2. Sakset. Myös tuttua. Mutta kun teet vaakasuoraa heilahtelua, aseta jalkasi mahdollisimman lähelle lattiaa.
3. Nostamme jalkojamme yhteen ja pystysuoraan. Levitämme ne mahdollisimman laajalle, keräämme ne ja laitamme ne uudelleen lattialle.
4. Ojentuimme vain nauhaksi lattialla. Rentouttaa selkärankaa.
   
   
   
   

Makaa vatsallaan.

1. Uima. Kuvaamme rintauintia lattialla käsillä ja jaloillamme. Joten 4 lähestymistä puoleksi minuutiksi.
2. Sakset. Ne voidaan suorittaa myös vatsallaan makuulla. Varmista jälleen, että jalkasi ovat lähempänä lattiaa. On myös tärkeää, että jokaisella heilahduksella lantio irtoaa lattiasta: näin selkä saa kuormituksen.
3. Pidä. Tämä on hyperextension. Makaamme vatsallamme ja nostamme vain pohjan – lantion ja jalat – mahdollisimman korkealle. Jäädymme.

Makaa kyljelläsi.

1. Kaikki samat sakset. Nyt keinut on tehty edestakaisin.
2. Jännitämme selkä- ja vatsalihaksia. Asetamme pehmusteen nilkan alle ja nostamme jalkojamme mahdollisimman korkealle. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske.

Seisten.

1. Seisomme vain kädet olkapäillämme ja pyöritämme kyynärpäitämme.
2. Levitämme kädet sivuille ja kämmenet ylös, nousemme varpaillemme, teemme kyykkyn ja nousemme uudelleen varpaillemme. Toista 5-10 kertaa.

On myös hyödyllistä ryömiä lattialla nelijalkain (tämä lievittää selkärangan rasitusta) ja pumpata vatsalihaksia, mutta vain makuulla.

Luokat altaassa.

Voit suoristaa selkärankaa uima-altaassa käydessäsi. Hyödyllisintä on tietysti uinti rintauinnissa. Mutta voit myös venyttää selkärankaa ja kehittää lihaskorsetin. Jos kaarevuus on liian pitkälle, on parempi välttää tyyliä, kuten ryömiä - liian monta mutkaa.

1. Selän kuormituksen altaassa tulee olla symmetrinen vain, jos kaarevuus on vähäistä.
2. Jos kyseessä on toisen tai kolmannen asteen skolioosi, kiinnitetään mahdollisimman paljon huomiota kaarevaan puoleen. Jos kaarevuus on oikeanpuoleinen ja rintakehä, oikea käsi on kiinteä ja vedot tehdään pääosin vasemmalla kädellä.
3. Jos selkärangan kaarevuus on voimakas, on tärkeää yksinkertaisesti rentouttaa selkä uidessa.
4. Jos skolioosi on oikeanpuoleinen ja lannerangainen, oikea jalka kaapataan, taivutetaan hieman, kiinnitetään ja käytetään vain oikeaa jalkaa. Jos sinulla on selkäydinsairauksia, on parempi harjoitella altaassa vain ohjaajan kanssa.