Övningar för ryggen för skolios.

Nästan alla barn i skolåldern och många vuxna har krökning av ryggraden. Det förstör inte bara även den smalaste figuren och god hälsa, utan gör också livet på många sätt obehagligt. Det är därför som ryggövningar för skolios behövs även för dem som är långt ifrån fitness, bodybuilding och fysisk träning i allmänhet...

Om ryggraden är sjuk och böjd är många sporter förbjudna. Bland dem finns tennis, bowling, badminton, dans, akrobatik, gymnastik, löpning - allt där det finns asymmetriska belastningar. Du bör inte heller göra horisontella stänger eller hänger. Men om det finns en krökning av ryggraden kan du simma, träna och till och med gå till gymmet - starka muskler hjälper till att räta ut det något. Det enda du bör undvika är en tung skivstång. Målet med övningar för skolios är att stärka ryggmusklerna och lindra muskelspänningar från dess krökta områden, samt stabilisera ryggraden.

Helst utvecklas träningsregimer för personer med ryggradskurvaturer individuellt för varje fall, men små träningspass kan inkluderas i arsenalen för alla personer vars rygg är långt ifrån perfekt.

1. Begränsningar och försiktighetsåtgärder:
2. Uppvärmning.
3. Liggande på rygg.
4. Ligger på mage.
5. Ligger på sidan.
6. Stående.
7. Klasser i poolen.

Begränsningar och försiktighetsåtgärder:

1. Sjukgymnastik är inte tillrådligt om det finns en snabbt fortskridande krökning av ryggraden.
2. Det rekommenderas inte heller för dem som upplever svår smärta och de som har ett sjukt hjärta eller lungor.
3. Det är bättre att undvika överdriven rotation av kroppen.
4. Alla övningar är indelade i symmetriska och asymmetriska. De andra utförs med betoning på musklerna på den krökta sidan, och de kan inte utföras utan en instruktör.

Ändå är det möjligt att räta ut ryggraden lite hemma, speciellt om sjukdomen inte är för avancerad.

Uppvärmning.

Här är det viktigare än någon annanstans, eftersom ryggraden är lätt skadad och svår att läka. Fixa först rätt hållning mot väggen. Sedan utför du framåtböjningar, knäböj, axelcirklar, raka armhöjningar över huvudet osv.

1. En vanlig "cykel". Med en krökt ryggrad är det viktigt att det nedåtgående benet är så nära marken som möjligt.
2. Sax. Också bekant. Men när du gör horisontella gungor, placera benen så nära golvet som möjligt.
3. Vi höjer våra ben tillsammans och vertikalt. Vi sprider dem så brett som möjligt, samlar dem och lägger dem på golvet igen.
4. Vi sträcker oss bara ut i ett snöre på golvet. Avslappning av ryggraden.
   
   
   
   

Ligger på mage.

1. Simning. Vi skildrar bröstsim som simmar på golvet med händer och fötter. Så 4 närmar sig i en halv minut.
2. Sax. De kan också utföras liggandes på magen. Återigen, se till att dina fötter är placerade närmare golvet. Det är också viktigt att höfterna lossnar från golvet vid varje sväng: på så sätt får ryggen en belastning.
3. Håll. Detta är hyperextension. Vi ligger på mage och höjer bara botten – bäckenet och benen – så högt som möjligt. Vi fryser.

Ligger på sidan.

1. Alla samma sax. Nu görs svängningarna fram och tillbaka.
2. Vi anstränger våra rygg- och magmuskler. Vi lägger ett bolster under fotleden och höjer benen så högt som möjligt. Håll i några sekunder och sänk.

Stående.

1. Vi står bara med händerna på axlarna och roterar armbågarna.
2. Vi sprider våra armar åt sidorna och handflatorna uppåt, reser oss på tårna, gör en squat och reser oss igen på tårna. Upprepa från 5 till 10 gånger.

Det kommer också att vara användbart att krypa på golvet på alla fyra (detta lindrar stress på ryggraden) och pumpa upp magen, men bara när du ligger ner.

Klasser i poolen.

Du kan räta ut ryggraden när du besöker poolen. Det mest användbara är förstås att simma bröstsim. Men du kan också sträcka ut ryggraden och utveckla en muskelkorsett. Om krökningen är för avancerad är det bättre att undvika en stil som crawl - för många böjar.

1. Belastningen på ryggen i poolen bör endast vara symmetrisk om krökningen är liten.
2. Om det finns skolios av andra eller tredje graden ägnas så mycket uppmärksamhet som möjligt åt den krökta sidan. Om krökningen är högersidig och bröstkorg, är höger hand fixerad och slag görs mestadels med vänster hand.
3. Om det finns en kraftig krökning av ryggraden är det viktigt att helt enkelt slappna av i ryggen när du simmar.
4. Om skoliosen är högersidig och ländrygg abduceras höger ben, lätt böjt, fixerat och endast höger ben används. Om du har ryggradssjukdomar är det bättre att träna i poolen endast med en instruktör.