Bài tập lưng cho người bị vẹo cột sống.

Hầu như tất cả trẻ em trong độ tuổi đi học và nhiều người lớn đều bị cong vẹo cột sống. Nó không chỉ làm hỏng vóc dáng thon thả và sức khỏe tốt nhất mà còn khiến cuộc sống trở nên khó chịu về nhiều mặt. Chính vì vậy mà các bài tập lưng chữa vẹo cột sống là cần thiết kể cả với những người không tập thể hình, tập thể hình, thể dục nói chung...

Nếu cột sống bị bệnh và cong, nhiều môn thể thao đều bị cấm. Trong số đó có quần vợt, bowling, cầu lông, khiêu vũ, nhào lộn, thể dục dụng cụ, chạy - tất cả những môn có tải trọng không đối xứng. Bạn cũng không nên làm thanh ngang hoặc treo. Nhưng nếu cột sống bị cong, bạn có thể bơi lội, tập thể dục và thậm chí đến phòng tập thể dục - cơ bắp khỏe sẽ giúp duỗi thẳng một chút. Điều duy nhất bạn nên tránh là tạ nặng. Mục tiêu của các bài tập điều trị chứng vẹo cột sống là tăng cường cơ lưng và giảm căng cơ ở các vùng cong của nó, cũng như ổn định cột sống.

Lý tưởng nhất là chế độ tập luyện dành cho những người bị cong cột sống được phát triển riêng cho từng trường hợp, nhưng những buổi tập luyện nhỏ có thể được đưa vào kho vũ khí của bất kỳ người nào có lưng không hoàn hảo.

1. Hạn chế và biện pháp phòng ngừa:
2. Ấm lên.
3. Nằm ngửa.
4. Nằm sấp.
5. Nằm nghiêng về phía bạn.
6. Đứng.
7. Lớp học trong hồ bơi.

Hạn chế và biện pháp phòng ngừa:

1. Vật lý trị liệu không được khuyến khích nếu cột sống bị cong nhanh.
2. Nó cũng không được khuyến khích cho những người đang bị đau nặng và những người bị bệnh tim hoặc phổi.
3. Tốt hơn là tránh xoay cơ thể quá mức.
4. Tất cả các bài tập được chia thành đối xứng và bất đối xứng. Bài thứ hai được thực hiện với trọng tâm là các cơ ở bên cong và không thể thực hiện nếu không có người hướng dẫn.

Tuy nhiên, vẫn có thể duỗi thẳng cột sống một chút tại nhà, đặc biệt nếu bệnh chưa quá nặng.

Ấm lên.

Ở đây quan trọng hơn bất cứ nơi nào khác, vì cột sống dễ bị tổn thương và khó lành. Đầu tiên, cố định tư thế đúng vào tường. Sau đó, bạn thực hiện các động tác gập người về phía trước, squats, xoay vai, giơ thẳng cánh tay lên trên đầu, v.v.

1. Một chiếc "xe đạp" bình thường. Với cột sống cong, điều quan trọng là chân hướng xuống càng gần mặt đất càng tốt.
2. Kéo. Cũng quen quen. Nhưng khi thực hiện động tác xoay ngang, hãy đặt chân càng gần sàn càng tốt.
3. Chúng tôi nâng hai chân của chúng tôi lại với nhau và theo chiều dọc. Chúng tôi trải chúng càng rộng càng tốt, thu thập chúng và đặt chúng lại trên sàn.
4. Chúng ta chỉ cần căng thành một sợi dây trên sàn. Thư giãn cột sống.
   
   
   
   

Nằm sấp.

1. Bơi lội. Chúng tôi mô tả bơi ếch trên sàn bằng tay và chân. Vì vậy, 4 cách tiếp cận trong nửa phút.
2. Kéo. Chúng cũng có thể được thực hiện khi bạn nằm sấp. Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn được đặt gần sàn hơn. Điều quan trọng nữa là với mỗi cú xoay hông, hông phải rời khỏi sàn: bằng cách này, lưng sẽ nhận được một tải trọng.
3. Giữ. Đây là sự mở rộng quá mức. Chúng ta nằm sấp và chỉ nâng phần dưới - xương chậu và chân - lên cao nhất có thể. Chúng tôi đóng băng.

Nằm nghiêng về phía bạn.

1. Tất cả đều giống nhau. Bây giờ xích đu được thực hiện qua lại.
2. Chúng ta căng cơ lưng và cơ bụng. Chúng ta đặt một miếng đệm dưới mắt cá chân và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ trong vài giây và hạ xuống.

Đứng.

1. Chúng ta chỉ đứng chống tay lên vai và xoay khuỷu tay.
2. Chúng ta dang hai tay sang hai bên và ngửa lòng bàn tay lên, kiễng chân, ngồi xổm và lại kiễng chân lên. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Cũng sẽ hữu ích nếu bạn bò trên sàn bằng bốn chân (điều này giúp giảm căng thẳng cho cột sống) và căng cơ bụng, nhưng chỉ khi nằm.

Lớp học trong hồ bơi.

Bạn có thể duỗi thẳng cột sống khi tham quan hồ bơi. Tất nhiên, hữu ích nhất là bơi ếch. Nhưng bạn cũng có thể kéo giãn cột sống và phát triển áo nịt ngực cơ bắp. Nếu độ cong quá cao, tốt hơn nên tránh kiểu như bò - uốn cong quá nhiều.

1. Tải trọng ở mặt sau của hồ bơi chỉ nên đối xứng nếu độ cong nhẹ.
2. Nếu có chứng vẹo cột sống ở mức độ thứ hai hoặc thứ ba, hãy chú ý nhiều nhất có thể đến mặt cong. Nếu đường cong nghiêng về bên phải và ngang ngực thì tay phải cố định và các cú đánh chủ yếu được thực hiện bằng tay trái.
3. Nếu cột sống bị cong mạnh, điều quan trọng là bạn chỉ cần thư giãn lưng khi bơi.
4. Nếu vẹo bên phải và thắt lưng thì dang chân phải, hơi cong, cố định và chỉ sử dụng chân phải. Nếu bạn mắc các bệnh về cột sống, tốt hơn hết bạn chỉ nên tập luyện trong hồ bơi với người hướng dẫn.