Oefeningen voor de rug bij scoliose.

Bijna alle schoolgaande kinderen en veel volwassenen hebben een kromming van de wervelkolom. Het bederft niet alleen zelfs het meest slanke figuur en een goede gezondheid, maar maakt het leven ook in veel opzichten ongemakkelijk. Dat is de reden waarom rugoefeningen voor scoliose nodig zijn, zelfs voor degenen die ver verwijderd zijn van fitness, bodybuilding en lichamelijke opvoeding in het algemeen...

Als de wervelkolom ziek en gebogen is, zijn veel sporten verboden. Onder hen zijn tennis, bowlen, badminton, dansen, acrobatiek, gymnastiek, hardlopen - alles waar sprake is van asymmetrische belastingen. Je moet ook geen horizontale balken of hangs doen. Maar als je een kromming van de wervelkolom hebt, kun je zwemmen, fitnessen en zelfs naar de sportschool gaan - sterke spieren zullen helpen om het een beetje recht te trekken. Het enige dat je moet vermijden is een zware halter. Het doel van oefeningen voor scoliose is om de rugspieren te versterken en de spierspanning van de gebogen gebieden te verlichten, en om de wervelkolom te stabiliseren.

Idealiter worden trainingsregimes voor mensen met een kromming van de wervelkolom individueel voor elk geval ontwikkeld, maar kleine trainingssessies kunnen worden opgenomen in het arsenaal van iedereen wiens rug verre van perfect is.

1. Beperkingen en voorzorgsmaatregelen:
2. Opwarmen.
3. Liggend op je rug.
4. Liggend op je buik.
5. Liggend op je zij.
6. Staande.
7. Lessen in het zwembad.

Beperkingen en voorzorgsmaatregelen:

1. Fysiotherapie is niet aan te raden als er sprake is van een snel voortschrijdende kromming van de wervelkolom.
2. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen die ernstige pijn ervaren en voor mensen met een ziek hart of longen.
3. Het is beter om overmatige rotatie van het lichaam te vermijden.
4. Alle oefeningen zijn verdeeld in symmetrisch en asymmetrisch. De tweede worden uitgevoerd met de nadruk op de spieren van de gebogen zijde, en kunnen niet worden uitgevoerd zonder een instructeur.

Toch is het mogelijk om de wervelkolom thuis iets recht te trekken, vooral als de ziekte niet te ver gevorderd is.

Opwarmen.

Hier is het belangrijker dan waar dan ook, omdat de wervelkolom gemakkelijk gewond raakt en moeilijk te genezen is. Bepaal eerst de juiste houding tegen de muur. Vervolgens voer je voorwaartse buigingen, squats, schoudercirkels, rechte armbewegingen boven je hoofd uit, enz.

1. Een gewone "fiets". Bij een gebogen wervelkolom is het belangrijk dat het neerwaartse been zo dicht mogelijk bij de grond ligt.
2. Schaar. Ook bekend. Maar als je horizontale schommelingen maakt, plaats je benen dan zo dicht mogelijk bij de grond.
3. We heffen onze benen samen en verticaal. We spreiden ze zo breed mogelijk uit, verzamelen ze en leggen ze weer op de grond.
4. We strekken ons gewoon uit in een touwtje op de vloer. Het ontspannen van de wervelkolom.
   
   
   
   

Liggend op je buik.

1. Zwemmen. We beelden het schoolslagzwemmen op de grond af met onze handen en voeten. Dus 4 nadert een halve minuut.
2. Schaar. Ze kunnen ook worden uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt. Zorg er opnieuw voor dat uw voeten dichter bij de vloer staan. Ook is het belangrijk dat bij elke zwaai de heupen loskomen van de vloer: zo krijgt de rug een belasting.
3. Uitstel. Dit is hyperextensie. We liggen op onze buik en heffen alleen de billen – het bekken en de benen – zo hoog mogelijk op. Wij bevriezen.

Liggend op je zij.

1. Allemaal dezelfde schaar. Nu worden de schommels heen en weer gedaan.
2. We belasten onze rug- en buikspieren. We plaatsen een kussen onder de enkel en heffen onze benen zo hoog mogelijk op. Houd een paar seconden vast en lager.

Staande.

1. We staan ​​gewoon met onze handen op onze schouders en draaien onze ellebogen.
2. We spreiden onze armen naar de zijkanten en de handpalmen naar boven, gaan op onze tenen staan, doen een squat en gaan weer op onze tenen staan. Herhaal dit 5 tot 10 keer.

Het zal ook handig zijn om op handen en voeten op de grond te kruipen (dit verlicht de druk op de wervelkolom) en je buikspieren op te pompen, maar alleen terwijl je ligt.

Lessen in het zwembad.

U kunt uw ruggengraat strekken tijdens een bezoek aan het zwembad. Het nuttigst is natuurlijk het zwemmen van de schoolslag. Maar je kunt ook de wervelkolom strekken en een spierkorset ontwikkelen. Als de kromming te geavanceerd is, is het beter om een ​​stijl zoals kruipen te vermijden - te veel bochten.

1. De belasting op de rug in het zwembad mag alleen symmetrisch zijn als de kromming gering is.
2. Als er sprake is van een scoliose van de tweede of derde graad, wordt zoveel mogelijk aandacht besteed aan de gebogen zijde. Als de kromming rechtszijdig en thoracaal is, is de rechterhand gefixeerd en worden de slagen meestal met de linkerhand gemaakt.
3. Als er sprake is van een sterke kromming van de wervelkolom, is het belangrijk om tijdens het zwemmen eenvoudigweg uw rug te ontspannen.
4. Als de scoliose rechtszijdig en lumbaal is, wordt het rechterbeen geabduceerd, licht gebogen, gefixeerd en wordt alleen het rechterbeen gebruikt. Als u aandoeningen aan de wervelkolom heeft, is het beter om alleen met een instructeur in het zwembad te oefenen.