Ejercicios para la espalda para la escoliosis.

Casi todos los niños en edad escolar y muchos adultos tienen curvatura de la columna. No sólo estropea incluso la figura más esbelta y la buena salud, sino que también hace la vida incómoda en muchos sentidos. Por eso los ejercicios de espalda para la escoliosis son necesarios incluso para aquellos que están lejos del fitness, el culturismo y la educación física en general...

Si la columna está enferma y curvada, muchos deportes están prohibidos. Entre ellos se encuentran el tenis, los bolos, el bádminton, el baile, la acrobacia, la gimnasia, la carrera, todo lo que tenga cargas asimétricas. Tampoco debes hacer barras horizontales ni colgar. Pero si tiene una curvatura de la columna, puede nadar, hacer ejercicio e incluso ir al gimnasio; unos músculos fuertes ayudarán a enderezarla un poco. Lo único que debes evitar es una barra pesada. El objetivo de los ejercicios para la escoliosis es fortalecer los músculos de la espalda y aliviar la tensión muscular de sus áreas curvadas, así como estabilizar la columna.

Idealmente, los regímenes de entrenamiento para personas con curvaturas de la columna se desarrollan individualmente para cada caso, pero se pueden incluir pequeñas sesiones de entrenamiento en el arsenal de cualquier persona cuya espalda esté lejos de ser perfecta.

1. Limitaciones y precauciones:
2. Calentamiento.
3. Acostado boca arriba.
4. Acostado boca abajo.
5. Acostado de lado.
6. De pie.
7. Clases en la piscina.

Limitaciones y precauciones:

1. La fisioterapia no es aconsejable si hay una curvatura de la columna que progresa rápidamente.
2. Tampoco se recomienda para quienes experimentan dolores intensos y quienes tienen el corazón o los pulmones enfermos.
3. Es mejor evitar la rotación excesiva del cuerpo.
4. Todos los ejercicios se dividen en simétricos y asimétricos. Los segundos se realizan con énfasis en los músculos del lado curvo y no se pueden realizar sin un instructor.

Aún así, es posible enderezar ligeramente la columna en casa, especialmente si la enfermedad no está demasiado avanzada.

Calentamiento.

Aquí es más importante que en cualquier otro lugar, porque la columna se lesiona fácilmente y es difícil de curar. Primero, fije la postura correcta contra la pared. Luego realiza flexiones hacia adelante, sentadillas, círculos con los hombros, elevaciones de brazos rectos por encima de la cabeza, etc.

1. Una "bicicleta" normal y corriente. Con la columna curva, es importante que la pierna que está hacia abajo esté lo más cerca posible del suelo.
2. Tijeras. También familiar. Pero cuando hagas cambios horizontales, coloca las piernas lo más cerca posible del suelo.
3. Levantamos las piernas juntas y en vertical. Los extendimos lo más posible, los recogemos y los volvemos a poner en el suelo.
4. Simplemente nos estiramos formando una cuerda en el suelo. Relajar la columna.
   
   
   
   

Acostado boca abajo.

1. Nadar. Representamos braza nadando en el suelo con las manos y los pies. Entonces 4 aproximaciones durante medio minuto.
2. Tijeras. También se pueden realizar acostado boca abajo. Nuevamente, asegúrese de que sus pies estén ubicados más cerca del piso. También es importante que con cada movimiento las caderas se despeguen del suelo: de esta forma la espalda recibe una carga.
3. Sostener. Esto es hiperextensión. Nos acostamos boca abajo y levantamos solo las nalgas (la pelvis y las piernas) lo más alto posible. Nos congelamos.

Acostado de lado.

1. Todas las mismas tijeras. Ahora los cambios se hacen de ida y vuelta.
2. Tensamos la espalda y los músculos abdominales. Colocamos un refuerzo debajo del tobillo y levantamos las piernas lo más alto posible. Mantenga durante unos segundos y baje.

De pie.

1. Simplemente nos paramos con las manos sobre los hombros y rotamos los codos.
2. Extendemos los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba, nos ponemos de puntillas, hacemos una sentadilla y volvemos a levantarnos de puntillas. Repetir de 5 a 10 veces.

También será útil gatear por el suelo a cuatro patas (esto alivia la tensión en la columna) y levantar los abdominales, pero solo mientras está acostado.

Clases en la piscina.

Puede enderezar la columna mientras visita la piscina. Lo más útil, por supuesto, es nadar estilo braza. Pero también puedes estirar la columna y desarrollar un corsé muscular. Si la curvatura es demasiado avanzada, es mejor evitar un estilo como el gateo: demasiadas curvas.

1. La carga sobre la espalda en la piscina debe ser simétrica sólo si la curvatura es ligera.
2. Si hay escoliosis de segundo o tercer grado, se presta la mayor atención posible al lado curvo. Si la curvatura es derecha y torácica, la mano derecha se fija y los trazos se realizan principalmente con la mano izquierda.
3. Si hay una fuerte curvatura de la columna, es importante simplemente relajar la espalda al nadar.
4. Si la escoliosis es del lado derecho y lumbar, se abduce la pierna derecha, se dobla ligeramente, se fija y se utiliza sólo la pierna derecha. Si tienes enfermedades de la columna, es mejor practicar en la piscina solo con un instructor.