Skolyoz için sırt egzersizleri.

Hemen hemen tüm okul çağındaki çocuklarda ve birçok yetişkinde omurga eğriliği vardır. Sadece en ince figürü ve sağlığı bile bozmaz, aynı zamanda hayatı birçok yönden rahatsız eder. Bu nedenle genel olarak fitness, vücut geliştirme ve beden eğitiminden uzak olanlarda bile skolyoz için sırt egzersizlerine ihtiyaç duyuluyor...

Omurganın hasta ve eğri olması durumunda birçok spor yasaktır. Bunların arasında tenis, bowling, badminton, dans, akrobasi, jimnastik, koşu var - asimetrik yüklerin olduğu her şey. Ayrıca yatay çubuklar veya askılar yapmamalısınız. Ancak omurganızda bir eğrilik varsa yüzme, fitness yapabilir ve hatta spor salonuna gidebilirsiniz - güçlü kaslar onu biraz düzeltmeye yardımcı olacaktır. Kaçınmanız gereken tek şey ağır bir halterdir. Skolyoz egzersizlerinin amacı sırt kaslarını güçlendirmek, kavisli bölgelerindeki kas gerginliğini azaltmak ve omurgayı stabilize etmektir.

İdeal olarak, omurga eğriliği olan kişiler için eğitim rejimleri her vaka için ayrı ayrı geliştirilir, ancak sırtı mükemmel olmaktan uzak olan herhangi bir kişinin cephaneliğine küçük eğitim seansları dahil edilebilir.

1. Sınırlamalar ve önlemler:
2. Isınmak.
3. Sırt üstü yatmak.
4. Yüz üstü yatmak.
5. Senin tarafında yatıyorum.
6. Ayakta.
7. Havuzdaki dersler.

Sınırlamalar ve önlemler:

1. Omurgada hızla ilerleyen bir eğrilik varsa fizik tedavi önerilmez.
2. Şiddetli ağrıları olanlara, kalp veya akciğer hastalığı olanlara da önerilmez.
3. Vücudun aşırı dönmesinden kaçınmak daha iyidir.
4. Tüm egzersizler simetrik ve asimetrik olarak ayrılmıştır. İkincisi kavisli taraftaki kaslara ağırlık verilerek yapılır ve eğitmen olmadan yapılamaz.

Yine de özellikle hastalık çok ileri düzeyde değilse evde omurgayı hafifçe düzeltmek mümkündür.

Isınmak.

Burası her yerden daha önemlidir çünkü omurga kolayca yaralanır ve iyileşmesi zordur. Öncelikle duvara karşı doğru duruşu düzeltin. Daha sonra öne eğilmeler, squatlar, omuz halkaları, başınızın üzerine düz kol kaldırmalar vb. gerçekleştirirsiniz.

1. Sıradan bir "bisiklet". Kavisli bir omurgada aşağı doğru olan bacağın mümkün olduğunca yere yakın olması önemlidir.
2. Makas. Ayrıca tanıdık. Ancak yatay salınım yaptığınızda bacaklarınızı yere mümkün olduğunca yakın yerleştirin.
3. Bacaklarımızı birlikte ve dikey olarak kaldırıyoruz. Bunları olabildiğince geniş bir şekilde yayıyoruz, topluyoruz ve tekrar yere koyuyoruz.
4. Yerdeki bir ipe uzanıyoruz. Omurgayı rahatlatmak.
   
   
   
   

Yüz üstü yatmak.

1. Yüzme. Kurbağalama yüzmeyi ellerimiz ve ayaklarımızla yerde tasvir ediyoruz. Yani 4 yarım dakika kadar yaklaşıyor.
2. Makas. Ayrıca yüzüstü yatarken de yapılabilirler. Yine ayaklarınızın yere daha yakın olduğundan emin olun. Her vuruşta kalçaların yerden kalkması da önemlidir: bu şekilde sırt bir yük alır.
3. Tutmak. Bu hiperekstansiyondur. Yüzüstü yatıyoruz ve sadece alt kısmı (pelvis ve bacaklar) mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırıyoruz. Donuyoruz.

Senin tarafında yatıyorum.

1. Hepsi aynı makas. Artık salınımlar ileri geri yapılıyor.
2. Sırt ve karın kaslarımızı zorluyoruz. Ayak bileğinin altına bir destek yerleştirip bacaklarımızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırıyoruz. Birkaç saniye basılı tutun ve indirin.

Ayakta.

1. Sadece ellerimiz omuzlarımızda duruyoruz ve dirseklerimizi döndürüyoruz.
2. Kollarımızı yanlara ve avuç içlerimiz yukarıya doğru açıyoruz, ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz, çömelme yapıyoruz ve tekrar ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz. 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Ayrıca yerde dört ayak üzerinde emeklemek (bu, omurgadaki stresi azaltır) ve karın kaslarınızı şişirmek, ancak yalnızca yatarken faydalı olacaktır.

Havuzdaki dersler.

Havuzu ziyaret ederken omurganızı düzeltebilirsiniz. Elbette en faydalısı kurbağalama yüzmek. Ama aynı zamanda omurgayı esnetebilir ve kas korsesi geliştirebilirsiniz. Eğrilik çok ileri ise, tarama gibi çok fazla virajlı bir stilden kaçınmak daha iyidir.

1. Havuzda sırttaki yük, yalnızca eğrilik hafifse simetrik olmalıdır.
2. İkinci veya üçüncü derece skolyoz varsa mümkün olduğu kadar eğri tarafa dikkat edilir. Eğrilik sağa ve torakal ise sağ el sabittir ve vuruşlar çoğunlukla sol el ile yapılır.
3. Omurganın güçlü bir eğriliği varsa, yüzerken sırtınızı rahatlatmanız önemlidir.
4. Skolyoz sağ tarafta ve belde ise sağ bacak abduksiyona alınır, hafif bükülür, sabitlenir ve sadece sağ bacak kullanılır. Omurga hastalıklarınız varsa havuzda sadece bir eğitmen eşliğinde pratik yapmanız daha doğru olur.