İdman zalında dərsləri necə əvəz etmək olar

Həyatımızda sağlam həyat tərzi sürmək, o cümlədən idmanla məşğul olmaq çox vacibdir. Bir çox insanlar bunun üçün idman salonlarını seçirlər, bəs nədənsə idman zalı ziyarət etmək mümkün deyilsə? Ümidsiz olmayın, fit və sağlam qalmağınıza kömək edəcək bir çox başqa yollar var. Bu yazıda idman zalında məşq etmək üçün əvəzedici kimi istifadə edilə bilən 8 müxtəlif fiziki fəaliyyət növü haqqında danışacağıq.

1. Pilates

Pilates, əsasən əsas əzələləri gücləndirməyə, duruş, elastiklik və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir məşq formasıdır. O, həmçinin bədəndəki stressi və gərginliyi azaltmağa kömək edir. Pilates ilə məşğul olmaq üçün heç bir əlavə avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur, evdə və ya parkda məşq edə bilərsiniz. İnternetdə tapa biləcəyiniz bir çox onlayn Pilates dərsləri var.

2. Hula Hup

Hula halqa bel ətrafında fırlana bilən, arıqlamağa, qarın və bel əzələlərini gücləndirməyə və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa imkan verən üzük formalı oyuncaqdır. Hula halqaları müxtəlif ölçülərdə və çəkilərdə olur, ona görə də sizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz. Hula halqa çox əyləncəli və maraqlı ola bilər və çox fiziki hazırlıq tələb etmir.

3. Rəqs

Rəqs təkcə fiziki hazırlığınızı artırmaq üçün deyil, həm də yeni hərəkətlər öyrənmək və rəqs musiqisindən həzz almaq üçün əla yoldur. Seçdiyiniz rəqs tərzindən asılı olaraq 1,5 saatlıq məşqdə 400-600 kalori yandıra bilərsiniz. Rəqs həm də duruş, elastiklik və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

4. Velosiped sürmək

Velosiped sürmək açıq havada vaxt keçirmək, təbiətdən həzz almaq, həmçinin ürək-damar sistemini gücləndirmək və arıqlamaq üçün əla vasitədir. Sürüşünüzün intensivliyindən asılı olaraq, 1,5 km-ə 40-60 kalori yandıra bilərsiniz. Velosipedlər icarəyə götürülə və ya alına bilər, velosiped sürməyi parklarda və ya xüsusi velosiped marşrutlarında etmək olar.

5. İplə tullanmaq

Atlama ipi kalori yandırmağa, ürək-damar sistemini və ayaq əzələlərini gücləndirməyə imkan verən sadə və sərfəli idman avadanlığıdır. İplə tullanma çox təsirli və maraqlı ola bilər, xüsusən də bunu dostlarla etsəniz. İp ilə hopscotch oynayan 30 dəqiqə ərzində təxminən 300 kalori yandıra bilərsiniz.

6. Yoqa

Yoqa elastikliyi, gücü, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edən qədim təcrübədir. Yoqa xüsusi otaqlarda, açıq havada və ya evdə həyata keçirilə bilər. Yoqa ilə məşğul olmaq üçün heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur, baxmayaraq ki, bəzi insanlar yoqa matından istifadə etməyi üstün tuturlar.

7. Qaç

Qaçış ürək-damar sistemini gücləndirməyə, arıqlamağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən ən məşhur fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Çöldə, parkda və ya qaçış zolağında qaça bilərsiniz. Zədələnməmək üçün düzgün qaçış ayaqqabısı seçmək və qısa məsafələrlə məşqlərə başlamaq çox vacibdir.

8. Funksional təlim

Funksional təlim bütün bədənin əzələlərini gücləndirməyə və funksionallığı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər toplusudur. Belə məşqlərə çəkmə, təkan, çömbəlmə, ağciyər və s. Funksional məşq üçün sizə dumbbells və ya müqavimət bantları kimi minimal avadanlıq lazımdır.

Nəticə etibarı ilə, əgər idman zalına gedə bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın, fit və sağlam qalmağınıza kömək edə biləcək bir çox başqa fiziki fəaliyyət növləri var. Müxtəlif məşq növlərini sınayın və sizin üçün uyğun olanı tapın.