Πώς να αντικαταστήσετε τα μαθήματα στο γυμναστήριο

Στη ζωή μας, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν γυμναστήρια για αυτό, αλλά τι γίνεται αν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατή η επίσκεψη στο γυμναστήριο; Μην απελπίζεστε, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για 8 διαφορετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο για την άσκηση στο γυμναστήριο.

1. Πιλάτες

Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που επικεντρώνεται κυρίως στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην ευλυγισία και στην ισορροπία. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και της έντασης στο σώμα. Δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό για να εξασκηθείτε στο Pilates, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι ή στο πάρκο. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα Pilates που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.

2. Hula Hup

Το χούλα χουπ είναι ένα παιχνίδι σε σχήμα δακτυλίου που μπορεί να στροβιλιστεί γύρω από τη μέση, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό. Τα χούλα χουπ διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και βάρη, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Το χούλα χουπ μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό και ενδιαφέρον και δεν απαιτεί πολλή φυσική προπόνηση.

3. Χορός

Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και να μάθετε νέες κινήσεις και να απολαύσετε χορευτική μουσική. Ανάλογα με το στυλ χορού που θα επιλέξετε, μπορείτε να κάψετε από 400 έως 600 θερμίδες σε 1,5 ώρα εξάσκησης. Ο χορός βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευελιξίας και του συντονισμού.

4. Βόλτα με το ποδήλατο

Το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, απολαμβάνοντας τη φύση, καθώς και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να χάσετε βάρος. Ανάλογα με την ένταση της διαδρομής σας, μπορείτε να κάψετε από 40 έως 60 θερμίδες σε 1,5 km. Μπορείτε να νοικιάσετε ή να αγοράσετε ποδήλατα, ενώ η ποδηλασία μπορεί να γίνει σε πάρκα ή σε ειδικές ποδηλατικές διαδρομές.

5. Σχοινακι

Το σχοινί άλματος είναι ένας απλός και οικονομικός αθλητικός εξοπλισμός που σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και τους μύες των ποδιών σας. Το σχοινάκι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό και ενδιαφέρον, ειδικά αν το κάνετε με φίλους. Σε 30 λεπτά παίζοντας hopscotch με σχοινάκι, μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες.

6. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης, της ισορροπίας και στη μείωση του στρες. Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί σε ειδικά δωμάτια, σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να κάνετε γιόγκα, αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν χαλάκι γιόγκα.

7. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη σωματικής δραστηριότητας που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της διάθεσής σας. Μπορείτε να τρέξετε έξω, στο πάρκο ή σε διάδρομο. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια τρεξίματος και να ξεκινήσετε την προπόνηση με μικρές αποστάσεις.

8. Λειτουργική εκπαίδευση

Η λειτουργική προπόνηση είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών ολόκληρου του σώματος και στη βελτίωση της λειτουργικότητας. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν έλξεις, push-ups, squats, lunges κ.λπ. Για λειτουργική προπόνηση, θα χρειαστείτε ελάχιστο εξοπλισμό, όπως αλτήρες ή ζώνες αντίστασης.

Κατώτατη γραμμή, αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μην απελπίζεστε, υπάρχουν πολλές άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.