Spor salonunda dersler nasıl değiştirilir?

Hayatımızda spor yapmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek çok önemlidir. Birçok kişi bunun için spor salonlarını seçiyor, peki ya herhangi bir nedenle spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse? Umutsuzluğa kapılmayın, formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak başka birçok yol var. Bu yazımızda spor salonunda antrenmanın yerine kullanılabilecek 8 farklı fiziksel aktivite türünden bahsedeceğiz.

1. pilates

Pilates, esas olarak çekirdek kasları güçlendirmeye, duruşu, esnekliği ve dengeyi geliştirmeye odaklanan bir egzersiz şeklidir. Aynı zamanda vücuttaki stres ve gerginliğin azaltılmasına da yardımcı olur. Pilates yapmak için herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız yok; evde veya parkta pratik yapabilirsiniz. Çevrimiçi bulabileceğiniz birçok çevrimiçi Pilates dersi vardır.

2. Hula Hup

Hulahop, bel çevresinde döndürülebilen, kilo vermenize, karın ve bel kaslarınızı güçlendirmenize ve koordinasyonu geliştirmenize olanak tanıyan halka şeklinde bir oyuncaktır. Hulahopların farklı boyut ve ağırlıkları vardır, böylece size en uygun olanı seçebilirsiniz. Hula hoop çok eğlenceli ve ilgi çekici olabilir ve çok fazla fiziksel eğitim gerektirmez.

3. Dans

Dans etmek sadece fiziksel kondisyonunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda yeni hareketler öğrenmenin ve dans müziğinin keyfini çıkarmanın da harika bir yoludur. Seçtiğiniz dans stiline bağlı olarak 1,5 saatlik pratikte 400 ila 600 kalori yakabilirsiniz. Dans etmek aynı zamanda duruşun, esnekliğin ve koordinasyonun geliştirilmesine de yardımcı olur.

4. Bisiklet sürmek

Bisiklete binme, açık havada vakit geçirmenin, doğanın tadını çıkarmanın yanı sıra kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenin ve kilo vermenin harika bir yoludur. Sürüşünüzün yoğunluğuna bağlı olarak 1,5 km'de 40 ila 60 kalori yakabilirsiniz. Bisiklet kiralanabilir veya satın alınabilir, parklarda veya özel bisiklet parkurlarında bisiklet yapılabilir.

5. Atlama ipi

İp atlama ipi, kalori yakmanızı, kardiyovasküler sisteminizi ve bacak kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayan basit ve uygun fiyatlı bir spor ekipmanıdır. İp atlamak çok etkili ve ilginç olabilir, özellikle de bunu arkadaşlarınızla yaparsanız. İp atlama ipiyle 30 dakika seksek oynayarak yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz.

6. Yoga

Yoga esnekliği, gücü, dengeyi geliştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olan eski bir uygulamadır. Yoga özel odalarda, açık havada veya evde yapılabilir. Bazı insanlar yoga matı kullanmayı tercih etse de yoga yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur.

7. Koşmak

Koşmak, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye, kilo vermeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan en popüler fiziksel aktivite türlerinden biridir. Dışarıda, parkta veya koşu bandında koşabilirsiniz. Sakatlanmaları önlemek için doğru koşu ayakkabısını seçmek ve antrenmanlara kısa mesafelerle başlamak çok önemlidir.

8. İşlevsel çalışma

Fonksiyonel antrenman, tüm vücudun kaslarını güçlendirmeyi ve işlevselliği geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu tür egzersizler, pull-up'ları, şınavları, squat'ları, hamleleri vb. içerebilir. Fonksiyonel antrenman için dambıl veya direnç bantları gibi minimum ekipmana ihtiyacınız olacak.

Sonuç olarak, spor salonuna gidemiyorsanız umutsuzluğa kapılmayın; formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek birçok başka fiziksel aktivite türü de vardır. Farklı egzersiz türlerini deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.