Як швидко можна позбутися целюліту

Для боротьби з целюлітом необхідні активні дії.

Целюліт – це термін із б'юті-індустрії. Він у ходу у косметологів. Лікарі ж (здебільшого) його не визнають, так само як і саме явище хворобою не вважають. Проте у боротьбі з целюлітом потрібен медичний підхід: не заглушувати симптоми, а шукати та усувати першопричину. Тому спочатку добре б дізнатися, що є целюліт і як він з'являється.

Звідки береться целюліт

Целюліт — це скоріше не сама проблема, а її наслідок: зовнішній прояв змін у структурі найглибшого шару шкіри — гіподерми. Це шар підшкірно-жирової клітковини. Тут утворюються жирові клітини – адипоцити. Вони служать організму енергетичними депо: у яких зберігається енергія, перетворена з вуглеводів.

Зазвичай адипоцити - це маленькі зернятка, які акуратно прилягають один до одного у великих утвореннях - їх називають жировими часточками. Але ці часточки починають деформуватися (укрупнюватись, ставати об'ємніше), якщо під шкірою відбувається скупчення жирів через неправильне, незбалансоване харчування.

Капіляри навколо жирової тканини не справляються з таким навантаженням. З'являються набряки, а потім, якщо не вжити заходів, часточки стають твердими вузлами – так і виникають підшкірні горбки. А разом із ними й ефект апельсинової кірки.

До речі, до такої неприємності призводять інші чинники:

1. Невеликі фізичні навантаження на фоні сидячий спосіб життя.
2. Шкідливі звички (паління, вживання алкоголю).
3. Гормональні збої.
4. Порушення у роботі кровоносної системи.
5. Генетична схильність.

Які з цих пунктів ви відзначаєте галочкою? З ними якраз і доведеться мати справу, якщо взятися за боротьбу з целюлітом.

Яким буває целюліт

Але разом із причинами потрібно визначити ще й ступінь занедбаності проблеми.

Перша стадія ще не зовсім целюліт. Коли він тільки зароджується, його видає швидше набряклість тканин, ніж нерівності та горбки. Друга стадія теж нешкідлива зовні: шкіра перетворюється на апельсинову кірку лише в тому випадку, якщо напружити м'язи.

При третій стадії целюліт помітний неозброєним оком, відчувається сильна набряклість. Четверта стадія - вже не просто зовнішній дефект, а небезпека для здоров'я: жирові вузлики при цьому, буває, навіть боляче чіпати. Кровообіг може бути дуже утруднений, так що без допомоги лікарів не обійтися.

А що можна зробити самим, коли целюліт вже турбує, але ситуація поки що не критична?

Як позбутися целюліту

1. Змініть раціон

Мабуть, головне правило - уникати швидких вуглеводів, які, не встигнеш озирнутися, перетворюються на жири та відкладуться на боках. А від солодкого, смаженого, солоного, копченого краще утримуватись не лише при боротьбі з целюлітом, а й загалом для здоров'я.

Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Без неї неможливий здоровий обмін речовин, вона ж допомагає виводити з організму токсини, які, до речі, якраз накопичуються в жирових клітинах.

Плюс на зневодненій шкірі целюліт видно сильніше, тому підтримка водного балансу за такої проблеми обов'язкова.

Зверніть увагу на білки у своїй дієті: для організму це в першу чергу будівельний матеріал (потрібний для м'язів), а не джерело енергії, тому харчуватися йому доведеться накопиченими жирами. Таким чином, жировий прошарок під шкірою танутиме, що зробить целюліт менш помітним.

Є продукти, які дієтологи називають справжніми борцями з целюлітом: це фрукти з кислинкою (наприклад, ківі) та цитруси (особливо грейпфрут), банани, капуста, зелень, жирна риба, авокадо, злаки, горіхи, сухофрукти. Нехай у вашому раціоні їх стане трохи більше.

Пам'ятайте: змінюючи свою харчову поведінку, важливо стежити за тим, щоб раціон залишався збалансованим і організм завдяки цьому отримував усі необхідні йому речовини у потрібній кількості.

2. Займіться спортом

Фізичні навантаження захищають від застою крові та лімфи, який у появі та розвитку целюліту відіграє не останню роль. Ось чому ця проблема така поширена серед тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Намагайтеся менше сидіти на місці, а ще краще – привчіть себе до регулярних тренувань.

Силові вправи, такі як присідання та випади, допоможуть боротися безпосередньо з целюлітом, а аеробні навантаження спалювати калорії, витрачаючи на це жирові запаси.

Серед найкращих видів тренувань при целюліті, до речі, називають стрибки на батуті та аквааеробіку.

3. Дбайте про здоров'я

Так як целюліт - це відображення порушень у роботі організму, слід докласти всіх зусиль, щоб ці збої не виникали. Що вам шкодить:

1. Тісний одяг та підбори. Занадто вузький одяг, що облягає, стискає тканини, їх кровопостачання порушується. Велике навантаження на судини ніг створюють підбори. Враховуючи, що проблеми з кровоносною системою та целюліт мають тісний зв'язок один з одним, одягатися краще з огляду на своє здоров'я.
2. Куріння. Нікотин не найкраще впливає на кровообіг, а також на стан шкіри, чим може посилювати прояви целюліту.
3. Стреси. Вони розхитують налагоджені механізми роботи різних систем організму, а також впливають на гормональне тло.

4. Робіть процедури

Ними одними проблему целюліту не вирішити. Однак можна зробити апельсинову кірку менш помітною. Причому ефективні як домашні, так і салонні процедури, які сприяють відтоку рідини з тканин, покращують кровообіг та стан шкіри.

1. Контрастний душ.
2. Обгортання.
3. Електростимуляція.
4. Пресотерапія.
5. Ультразвукова терапія.
6. Лазерна терапія.
7. Мезотерапія.
8. Масаж.

5. Користуйтеся косметикою

Щоб целюліт зник з поля зору, незайвим користуватиметься спеціальною косметикою. По-перше, це скраби - засоби з абразивними частинками (наприклад, з цукром або сіллю), які відлущують шкіру, а ще покращують кровообіг і разом з ним тонус шкіри.

По-друге, це креми з такими речовинами у складі, як кофеїн, екстракти плюща, шабельника, водоростей, гінкго білоба, карнітин, нікотинова кислота. Щоправда, більшість цих кремів не діє, якщо їх використання не супроводжується тренуваннями.

Часто задається питання: чому целюліт є тільки у жінок і, як на зло, на животі, стегнах і сідницях? Вся справа в тому, що естрогени - жіночі статеві гормони - відправляють жири саме в ці області тіла з прицілом на майбутнє, щоб при можливій вагітності жировий прошарок утеплював дитину.

Жир потрібний жіночому організму. Саме з цієї причини радять залишити запеклу боротьбу з целюлітом першої та другої стадії. Натомість краще направити сили на те, щоб налагодити здоровий спосіб життя: користі вийде більше.

Є велика категорія жінок, кого турбує целюліт. Не тільки пампушки переживають з приводу «апельсинової кірки» і хочуть позбавитися целюліту назавжди і більше не згадувати про нього. Помилково думати, що тільки повні жінки стикаються з цією проблемою. Навіть худенькі дівчата можуть помітити у себе на ногах горбки.

Целюліт є результатом дисбалансу, у підшкірній ділянці, де накопичується жир. Через це відтік лімфи здійснюється нерівномірно, а циркуляція крові проходить не так, як треба. Якими способами позбавляються «апельсинової кірки»? І можна – чи позбутися целюліту в домашніх умовах.

Відомо, що в сучасних умовах розроблено велику кількість способів та методів. Якщо їх застосовувати комплексно, можна сподіватися хороший ефект. Разом із вуменс. ру знаємо що це таке і як лікувати це захворювання вдома.

Причини виникнення целюліту, чи небезпечний він

Причин для того, щоб з'явилися ознаки целюліту на тілі, багато.

Варто відзначити головні:

1. Якщо жінка протягом дня вживає дуже мало рідини. Якщо води недостатньо, зайві солі з організму виводитимуться дуже повільно. Шкірний покрив втрачає пружність, стає в'ялим та сухим. Створюються сприятливі умови у тому, щоб целюліт поширювався далі.
2. Спадковий фактор. Таке трапляється досить часто. У тому випадку, якщо у матері були прояви целюліту на тілі, то, швидше за все, у її дочки така проблема може виникнути. Трапляється, що навіть 12-14-річні дівчатка на тілі мають «апельсинову скоринку».
3. Порушення гормонального фону. Якщо спостерігається велика кількість гормонів, це сприяє зменшенню процесів обміну в організмі. Речовини, які мають своєчасно видалятися з організму, накопичуються і не виводяться.
4. Якщо жінка не дотримується правил правильного харчування. Їжі в організм має надходити рівно стільки, скільки йому потрібно, для хорошої життєдіяльності. Якщо їжі надходить дуже багато, в організмі відбувається збій.
5. Розплачуватися за переїдання доведеться проблемами зі здоров'ям та появою целюліту.
6. Наявність шкідливих звичок. Не знають у тому, що токсини, викликані прийомом алкогольних напоїв, кави, курінням відкладаються у сфері сідниць, стегон, талії як целюліту.
7. Нестача фізичної активності. Щоб ліквідувати целюліт розроблено комплекс спеціальних вправ. Про них йтиметься далі у статті.
8. Перевага надається взуття з високими підборами. Якщо жінка любить таке взуття, і часто в ньому ходить, кровообіг уповільнюється. Крім того, що вона ризикує отримати целюліт, може стати володаркою венозної сіточки і варикозу, а це ще серйозніші проблеми зі здоров'ям.
9. Носіння вузького одягу також призводить до появи целюліту на тілі. Багато жінок, з метою поліпшення свого зовнішнього вигляду, віддають перевагу тонким штанам, корсетам, що стягує білизні. Крім того, що в такому одязі з'являється почуття дискомфорту, це на здоров'я позначається негативно.
10. Стрес. На нормальне функціонування обмінних процесів організму негативно впливає те, що жінка часто схильна до істериків, депресій, дратівливості, негативних емоцій.
11. Наявність хвороб. Жирові відкладення можуть збільшуватися на ногах і стегнах через те, що у людини хворі: печінка, хребет, шлунок та ін.
12. Якщо жінка у віці, то допустимо невеликий прояв «апельсинової скоринки». Якщо ж вона виявлена ​​дуже сильно на тілі, то тоді треба вживати заходів щодо її ліквідації, адже процес є застійним.

Симптоми

Однією з яскраво виражених ознак целюліту вважають наявність горбків і ямочок на деяких місцях тіла. З віком, і, відповідно, зі змінами в жіночому організмі, рельєф та кількість горбків та ямок, ставатиме більше.

Ви намагаєтеся приховувати потворні ямки на ногах, попі та животі і вдавати, що цієї проблеми не існує.

Дивлячись у дзеркало на целюліт, ви тільки засмучуєтеся.

Якщо ви перестали носити шорти, спідниці або бікіні через «апельсинову кірку» і тільки й думаєте про те, як знайти дієві методи позбутися її, то ви не самотні.

Целюліт – одна з найпоширеніших проблем у жінок.

Однак є надія!

Швидше за все, якщо ви читаєте цю статтю, вам потрібен ефективний спосіб, як боротися з целюлітом на сідницях, животі та стегнах.

Хороша новина — ви можете позбутися целюліту на животі та ногах навіть у домашніх умовах.

Тим не менш, немає чарівної таблетки, крему чи ліки, які все зроблять за вас.

Натомість я дам вам формулу способу життя, щоб ефективно і швидко позбутися целюліту протягом декількох тижнів.

Хочете забрати целюліт на ногах і підтягнути попу? Тоді ця стаття є для вас.

По-перше, давайте дізнаємося про причину виникнення целюліту:

Що таке целюліт?

Целюліт з'являється, коли жирові клітини збільшуються і протискуються через волокна сполучної тканини, які з'єднують шкіру з м'язами, створюючи зморшки чи западинки на шкірі.

Тільки тому, що целюліт складається із жирових клітин, це не означає, що ви товста. Це нормальні клітки, які вийшли на поверхню шкіри.

Жінкам частіше доводиться страждати на целюліт з двох причин:

1. Структура жіночої сполучної тканини містить більше простору для жирових клітин ніж чоловіча;
2. Естроген сприяє появі целюліту.

Чому виникає целюліт?

Чому, спитайте ви, жировим клітинам потрібно на поверхню шкіри? Чому вони не можуть залишатись там, де є?

Целюліт виникає з розпаду колагену.

Колаген це те, що тримає ваші жирові клітини під шкірою. Коли ви втрачаєте колаген, жирові клітини починають «спливати».

Основними винуватцями розпаду колагену є:

Поганий кровотік

Коли у вас поганий кровообіг, колаген, який утворює вашу сполучну тканину, відокремлюється, даючи жировим клітинам чудову можливість створювати «апельсинову кірку».

Погана циркуляція може бути викликана:

1. Генетика: утруднений кровообіг може бути спадковим;
2. Відсутність фізичної активності: якщо ви недостатньо активні, ваш кровотік може сповільнюватися, особливо якщо ваша робота сидяча. Коли ви сидите за комп'ютером кілька годин, кровообіг у нижній частині тіла значно зменшується, створюючи ідеальний сценарій для появи целюліту на ваших сідницях і стегнах;
3. Погане харчування: дієта, багата транс-жирами та натрієм, уповільнить ваш кровообіг, збільшуючи кров'яний тиск і блокуючи ваші артерії;
4. Ожиріння: оскільки целюліт складається з жирових клітин, чим більше жиру у вас на тілі, тим помітнішими будуть ступеня прояву вашого целюліту.

Естроген

Естроген працює на руйнування колагену у жіночому тілі. Його основна роль полягає в руйнуванні колагену на шийці матки при пологах, щоб дитина могла з'явитися на світ безпечно.

Однак коли ваші гормони надмірно руйнують колаген, може з'явитися целюліт.

Як естроген допомагає з'явитися целюліту:

1. Естроген діє на вашу сполучну тканину.
2. Ваша сполучна тканина виробляє колагенази (ферменти, що руйнують колаген).
3. Колагенази руйнують колаген навколо жирових клітин.
4. Жирові клітини починають проштовхуватися до поверхні вашої шкіри.
5. Як тільки вони досягають мети, жирові клітини збільшуються.
6. Коли жирові клітини збільшуються, вони виробляють ще більше подібних до себе.
7. А естроген додатково стимулює утворення цих нових жирових клітин.

Як ви можете бачити, естроген не тільки руйнує колаген, але й стимулює утворення більшої кількості клітин адипоцитів.

Старіння

Колаген відповідає за щільність, гладкість та молодість вашої шкіри. Однак колаген поступово зменшується із віком. Це означає, що ваша шкіра втратить еластичність і стане місцем появи жирових клітин.

Токсини

Токсини є прямою причиною целюліту, але вони можуть погіршити його.

Токсини, що знаходяться під вашою шкірою в м'язових волокнах і жирових клітинах, можуть зробити вашу шкіру більш нерівною та щільною.

Зовнішні токсини часто потрапляють до клітин адипоцитів вашого організму. Чим більше токсинів у тілі, тим більше посилиться целюліт

Формула, щоб позбутися целюліту назавжди

Тепер, коли ми розуміємо причини появи «апельсинової кірки», настав час підійти до питання: «Як позбавитися целюліту на стегнах і сідницях, а також животику?»

Щоб позбавитися целюліту раз і назавжди, нам необхідно вирішити чотири проблеми, про які я говорив вище:

1. Поганий кровотік;
2. Перевищення естрогену;
3. Старіння;
4. Токсини.

На щастя для вас, ви можете легко впоратися з цими проблемами та прибрати целюліт у домашніх умовах.

Харчуйте правильно

Вживання в їжу свіжих фруктів та овочів - це ліки практично для всього.

Дієтичне харчування, багате на поживні речовини, покращить кровообіг, допоможе зменшити загальний рівень жирових відкладень, збалансує гормони, позбавить від непотрібних відходів і захистить ваше тіло від вільних радикалів, які викликають ранні ознаки старіння.

Іншими словами, воно атакуватиме всі проблеми, що викликають целюліт.

Найбільш поживними та корисними продуктами є листова зелень, хрестоцвіті овочі та фрукти.

ТОП-10 корисних продуктів

Десятка складається з листових зелених овочів, але після них йдуть хрестоцвіті овочі та цитрусові.

Я виявив, що ідеальний спосіб включення більшої кількості зелені до вашого раціону і задоволення ваших потреб у харчуванні — це пити зелені коктейлі.

Ви можете додати зелені та овочів в один простий коктейль, і він, як і раніше, буде смачним.

Щоб перемогти целюліт, зосередьтеся на вживанні цих продуктів:

Продукти, що стимулюють вироблення колагену

Колаген – це білок, який відповідає за те, щоб ваша шкіра була щільною та підтягнутою. Щоб підтримати чи підвищити рівень колагену, вживайте продукти, багаті:

Вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає виробляти колаген. Найбагатші джерела вітаміну Е - насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, авокадо, арахіс і бадилля ріпи.

Вітамін C також сприяє продукуванню колагену, але також може уповільнити його, якщо ви вживаєте недостатньо вітаміну. Харчові продукти з високим вмістом вітаміну С - гуава, папайя, солодкий перець, броколі, брюссельська капуста, полуниця, ананас, апельсини та ківі.

Вітаміни B-комплексу також важливі для підтримки рівня колагену. Найкращі джерела вітамінів групи В – листова зелень, риба, горіхи, боби, броколі та горох.

Звичайно, вам потрібно споживати білок, щоб підтримувати рівень колагену. Продукти, багаті білком - лобода, яйця, м'ясний бульйон, тунець, соєві боби, лосось, квасоля, нут, тофу, сардини та сочевицю.

Продукти, що стимулюють кровообіг

Продукти, багаті на дієтичні нітрати, можуть покращити ваш кров'яний тиск і циркуляцію, збільшуючи вміст оксиду азоту (NO) у вашій системі кровообігу — молекули, яка відповідає за розширення кровоносних судин і поліпшення кровотоку.

Іншими словами, якщо ви хочете покращити кровообіг, вам потрібно більше оксиду азоту!

Продукти, багаті на дієтичні нітрати, — це кінза, рукола, кульбаби, селера і шпинат.

Продукти, що балансують рівень гормонів

Оскільки надмірна активність естрогену є одним з головних винуватців целюліту, вам потрібно їсти таким чином, щоб збалансувати ваші гормони. І тоді порятунок від целюліту та струнке тіло не за горами.

Ваш кишечник - це перше місце, на яке потрібно звернути увагу під час перевірки ендокринної системи. І якщо щось не в порядку, у жодному разі не займайтеся самостійним лікуванням, а зверніться за допомогою до лікаря.

Найкращий спосіб збалансувати гормони – здорове харчування. В ідеалі потрібно, щоб ваша тарілка виглядала так:

1. одна порція білка;
2. одна порція здорових жирів;
3. Багато свіжих овочів.

1. Білок: лосось, тунець, нут, сочевиця, боби та лободи;
2. Здорові жири: кокосова олія, трав'яна олія, авокадо та яйця;
3. Свіжі овочі: ви можете вибрати будь-які овочі, які є у холодильнику. Листова зелень, цибуля, солодкий перець, картопля, буряк та ін.

Вправи для спалювання жиру

Тепер коли ми закінчили з дієтою, давайте розбиратися з вправами для боротьби з целюлітом.

Вправи збільшують кровотік, спалюють жир, покращують тон шкіри і навіть врівноважують рівень гормонів.

Кардіо

Кардіо - найкращий спосіб позбавитися целюліту на тілі, а також схуднути і поліпшити кровотік.

Однак не робіть лише кардіо. Це помилка, яку роблять багато жінок, коли вони лише починають тренуватись.

Доповніть його силовим тренуванням або іншими вправами, щоб покращити свої результати.

Ви можете робити кардіо по-різному. Виберіть вид фіз. активності, який вам найбільше подобається, і почніть по-справжньому потіти:

1. біг;
2. їзда на велосипеді;
3. бігова доріжка;
4. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг);
5. плавання;
6. скакалка;
7. аеробіка;
8. кікбоксінг.

Вправи проти целюліту на стегнах та сідницях

Ці вправи будуть спрямовані на підтяжку шкіри та зменшення целюліту на ногах та сідницях. Також це чудова профілактика проти «мандаринової кірки». Але важливо дотримуватися правильної техніки виконання.

Найбільш ефективні вправи:

1. Присідання (всі варіанти);
2. Випади;
3. Берпі;
4. Тяги;
5. Вправи з гантелями.

Йога – це менш інтенсивна вправа, яка буде зосереджена на поліпшенні кровообігу. Глибокі вдихи та асани допоможуть системі детоксикації та покращать вашу систему кровообігу.

Пам'ятаєте, що целюліт може погіршитися через поганий кровообіг та токсини? Йога допомагає вам побороти обох!

Догляд за шкірою

Вам потрібні найефективніші народні рецепти та процедури для догляду за шкірою, щоб позбавитися будь-якої стадії целюліту назавжди:

Нарешті, щоб доповнити дієту та вправи, ви можете виконувати процедури догляду за шкірою, які будуть атакувати ваш целюліт зовні. Наприклад:

Масаж сухою щіткою

Чистка вашої шкіри один раз на день сухою щіткою розганятиме кровотік, відлущуватиме мертві клітини шкіри, усувати токсини, руйнуватиме жирові відкладення, покращуватиме шкіру.

- Довга, натуральна щетинна щітка.

Коли ваша шкіра суха, бажано перед прийняттям душу, масажуйте шкіру м'якими круговими рухами до серця. Так як ви хочете позбавитися целюліту, зосередьтеся на проблемних областях. Коли ви закінчите, ваша шкіра має виглядати шовковистою.

Народні засоби від целюліту

Кавове обгортання

Кава активізує та очищає шкіру. Він також збільшить кровообіг та підтягне шкіру.

1. ¼ чашки кавової гущі (можна використовувати залишки з кавоварки);
2. 1 столова ложка оливкової олії;
3. Харчова плівка.

1. Змішайте каву та оливкову олію в невеликій мисці;
2. У душі нанесіть суміш на целюлітні ділянки круговими рухами та масажуйте протягом однієї хвилини;
3. Як тільки ви закінчите відлущування, оберніть целюлітні області харчовою плівкою і залиште на 10 хвилин;
4. Після 10 хвилин все ретельно змийте.

Детокс-ванна

Так як токсини можуть посилити целюліт, детокс-ванни можуть бути корисними.

Вони очищають ваш організм від шкідливих токсинів та домішок.

1. 1/3 чашки гіркої солі;
2. 1/3 чашки морської солі;
3. 2 ½ ч.л. імбирного порошку;
4. 1 чашка яблучного оцту;
5. 1/3 чашки соди;
6. Будь-яке ефірне масло на вибір (за бажанням).

1. Змішайте всі інгредієнти у ванній, наповненій теплою водою;
2. Приймайте ванну щонайменше 40 хвилин;
3. Ретельно помийтеся та нанесіть зволожуючий крем.

Незважаючи на те, що целюліт складно позбутися, ви можете перемогти його, оптимізуючи свою дієту, вправи і процедури по догляду за шкірою.

Відео - найкращі засоби від целюліту

Поєднання цих корисностей усуне целюліт назавжди і поверне вам пружну і шовковисту шкіру, на яку ви заслуговуєте.

Вибір природних домашніх засобів - найкращий спосіб позбутися целюліту тільки тому, що вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти. Крім того, ці народні методи лікування є ефективними, а результат триває довго.