Як позбутися зайвої води

* Натискаючи на кнопку "Надіслати", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних відповідно до політики конфіденційності.

Здуття живота та погане травлення стали причиною появи надмірної ваги? Не знаєте, як можна швидко позбутися зайвої води в організмі? У такому разі вам пощастило!

Для боротьби з цією проблемою існує кілька швидких, недорогих та дієвих способів. Я вважаю, що неприємності вона завдає особливо літнього часу, коли хочеться з впевненістю носити улюблені сукні або відкриті купальники.

Сьогодні я хочу поділитися кількома порадами, які дозволять безпечно та ефективно вивести зайву рідину з організму та назавжди забути про неприємні наслідки водного дисбалансу.

Сечогінні препарати рекламуються як один з кращих способів виведення надлишків води з організму. Однак їх прийом, головним чином, веде до частих сечовипускань.

Крім того, вживання різного роду таблеток та пігулок може призвести до зневоднення, запоров, пошкодження нирок та печінки та навіть розвитку подагри.

Краще зверніть увагу на натуральні природні діуретики.

Що я маю на увазі?

Багаті вологою фрукти та овочі, такі як селера, огірки, кавун, спаржа і петрушка, що мають природну сечогінну дію.

Різниця між натуральними продуктами та ліками полягає в тому, що перші містять вітаміни, клітковину, калій, а також натрій, який запобігає виникненню запалення та подагри.

У результаті ви позбавитеся надлишку води, і при цьому уникнете зневоднення.

Насправді, ці продукти також можуть призвести до частих сечовипускань, але вони і подбають про поповнення запасів рідини в організмі, не ставлячи під удар здоров'я.

Щоб досягти максимальних результатів, я регулярно їм селеру, спаржу, огірки та петрушку.

Лимонний сік є чудовим засобом боротьби з цією проблемою. Він має природний сечогінний ефект, а також покращує травлення, допомагаючи виводити токсини з кишечника, нирок та крові.

Додайте його в невеликій кількості в чай ​​або смузі.

Крім цього, лимони багаті на вітамін С і мають низький вміст цукру в порівнянні з іншими фруктами.

Ходьба – один із найкращих способів відновити водний баланс в організмі.

Коли м'язи довгий час перебувають без навантаження, то лімфатична система починає працювати гірше, а лімфа таки відповідає за виведення токсинів через рідину.

Фізичні вправи відмінно стимулюють відтік лімфи, а ходьба - найбільш простий і ефективний спосіб досягти цього.

Одним із наслідків здуття живота та надлишку води є погане травлення, і ананаси тут можуть стати справжніми рятівниками.

Ці фрукти багаті ферментами, насамперед бромелайном, які сприяє перетравленню їжі та виведенню її природним чином.

Не менш ефективним засобом може стати папайя. Вона містить фермент під назвою папаїн, який значно полегшує процес травлення, а також допомагає знижувати рівень токсинів та виводити зайву рідину.

Не лякайтеся, що в ананасах велика кількість цукру. Для досягнення швидкого результату цілком достатньо додати лише кілька шматочків цього фрукта в коктейль, йогурт або ранкову порцію вівсянки.

Бажаєте максимально прискорити процес? Їжте ананаси у необробленому, сирому вигляді.

Одна з моїх улюблених порад про те, як подолати здуття живота!

Щодня з'їдайте порцію простого, несолодкого грецького йогурту, який, до речі, також дуже багатий білком.

Він містить пробіотики, які сприяють травленню, і як тільки я відчуваю дискомфорт у шлунку, цей продукт тут як тут.

Спробуйте приготувати смузі з йогурту та ананасу, або ягід (з низьким вмістом цукру). Можна навіть додати зелень, наприклад шпинат, щоб посилити позитивний ефект.

Мені подобається йогурт як у чистому вигляді, так і у вигляді коктейлю фрозен.

Корисні бактерії, які містяться в цьому дивовижному продукті, живлять мікрофлору кишечника та допомагають виводити токсини із травного тракту.

Більше того, йогурт робить випорожнення регулярним, що означає автоматичне зниження об'єму рідини в організмі.

Якщо ви чутливі до молочних продуктів, використовуйте їх сухі форми, або приймайте добавки на основі травних ферментів.

Хочете – вірте, хочете – ні, але найчастіше причиною надлишку вологи є зневоднення!

Якщо не споживати достатньо рідини, тіло починає її запасати. Щоб цього уникнути, пийте більше води!

Це призведе до регулярних сечовипускань і дозволить вивести шлаки, що позитивно позначиться на водному балансі організму.

Я люблю додавати в склянку свіжий сік лайма або лимона і навіть полуниці, а також велику кількість льоду.

Трав'яний чай без кофеїну – ще один чудовий спосіб вирішити проблему гідратації.

М'ятний чай чудово позбавляє здуття та надлишків рідини. Обов'язково включіть його у свій раціон.

Я розумію, що у багатьох ця порада може викликати протест, але спершу вислухайте мене.

Збільшення частки білка і зниження частки крохмалистих вуглеводів в раціоні разюче позначиться на ваших результатах.

Крохмаль і цукор змушують організм накопичувати воду, тоді як дія, що чинить на нирки білок, призводить до протилежного ефекту.

Звичайно, щоб не завдати шкоди цьому органу, не варто споживати занадто багато білка за один прийом їжі. Просто слідкуйте за тим, щоб цей макронутрієнт входив у кожну страву, яку ви їсте.

Намагайтеся споживати рослинні білки, а крохмалистих та солодких продуктів уникайте зовсім.

Безсумнівно, фрукти принесуть величезну користь вашому здоров'ю, проте вони містять фруктозу (фруктовий цукор), яка негайно призведе до появи здуття, якщо забути про помірність!

У цьому випадку причина та сама. Це цукор, який у великій кількості присутній в апельсиновому або яблучному соку, а також в смузі. Вживання цих продуктів веде до накопичення вологи в організмі.

Знизьте рівень споживання цукру до мінімуму, і ви помітите позитивний результат у найкоротші терміни.

Крім того, це запобігатиме ризику розвитку діабету та резистентності до інсуліну.

У розпал битви за скорочення запасів рідини в організмі, не забудьте про харчові волокна!

Включіть у раціон продукти, багаті на водорозчинну і водонерозчинну клітковину.

Уникайте тих овочів, які (попри всю їхню користь) ведуть до утворення здуття. Сюди входять броколі, цвітна капуста та цибуля.

Зменшити здуття і газоутворення, а також нормалізувати стілець допоможуть багате волокнами насіння льону та чіа, яке до того ж є джерелами калію.

Пам'ятайте: чим краще працює кишечник, тим швидше ви позбавитеся надмірної ваги, у тому числі і від надлишків води.

Ретельно слідкуйте за споживанням солі та оброблених продуктів, які також є причиною появи таких проблем. Натрій, що міститься в них, сприяє здуттю, а калій навпаки – допомагає врегулювати електролітний дисбаланс.

Ключем до виведення зайвої рідини з організму є споживання багатих калієм продуктів, таких як овочі, мигдаль, насіння чиа, авокадо, йогурт та фрукти з низьким вмістом цукру.

А ви знаєте ще якісь способи позбавлення здуття живота і надмірної кількості води в організмі?

Вода при схудненні відіграє важливу роль. Найчастіше її надлишок в організмі дає солідну збільшення ваги, далеко не на краще змінює силует фігури. Як вивести воду з організму для схуднення, щоб не нашкодити здоров'ю, але зменшити кількість кілограмів та сантиметрів? Потрібно з'ясувати, чому вода затримується в тілі, переглянути свій раціон харчування, вибрати підходящий для себе спосіб порятунку від водяного баласту організму.

Причини накопичення води в організмі

Надлишок води найчастіше стає наслідком захворювань, що порушують роботу нирок, ендокринної системи, водно-ліпідного обміну. Тим часом здоровий організм часто страждає від води, що накопичилася, з інших причин:

1. Рясне питво перед сном. Вночі нирки просто не справляються з навантаженням, що призводить до набряків та застою води.
2. Дефіцит води (її недостатнє питво) провокує організм створювати власні водні запаси.
3. Зловживання сечогінними напоями аналогічне ефекту дефіциту вологи в організмі.
4. Мала рухова активність призводить до патологій судин, застою лімфи, скупчення води між клітинами.
5. Зловживання сіллю, яка пов'язує молекули води і не дає їй природно залишати організм.

Способи виведення зайвої рідини при схудненні

Сечогінні препарати – найпростіший і найшвидший засіб виведення зайвої води. Однак ліки призначені для лікування недуг, а здоровій людині вони не підуть на користь, тому приймати діуретики потрібно лише за призначенням лікаря. Тим, чий організм страждає від зайвої води не через хворобу, слід вдатися до раціональних і безпечних способів виведення рідини: розвантажувальних днів і дієтичного харчування, фізичної активності та банних процедур.

Спеціальна дієта

Як вивести зайву воду з організму для схуднення, змінивши раціон? Для цього необхідно максимально обмежити кількість солі, а краще взагалі обходитися без неї. Слід виключити з меню фастфуд, напівфабрикати, консерви, дотримуватись таких правил харчування:

1. більше пити простий води;
2. збільшити частку продуктів, багатих на кумарин (селера, петрушка, кориця тощо);
3. відмовитися (або максимально скоротити) від напоїв з кофеїном та таніном;
4. є продукти, багаті на клітковину.

Для швидкого та інтенсивного позбавлення організму від зайвої води розроблено спеціальну дієту. Дотримуватися її потрібно рівно сім днів, у кожен з них робити очисну клізму, випивати 500 мл кефіру та з'їдати певний набір продуктів:

1. 5 відварених картоплин.
2. 100 г білого курячого м'яса (відварене, без солі), овочевий салат з олією.
3. 100 г пісної телятини (яловичини) плюс салат з овочів.
4. 100-150 г риби (відвареної, парової, припущеної) та три-чотири банана (за бажанням).
5. Будь-які свіжі овочі у довільному поєднанні та кількості.
6. Кефір (не більше двох літрів).
7. Негазована мінеральна вода.

Розвантажувальні дні

Вивести зайву рідину з організму вийде за допомогою короткочасного обмеження їжі. Розвантажувальні дні можуть бути різними: на основі пиття або на моноживленні. Для ефективного схуднення важливо випивати цього дня щонайменше літр чистої води. Вибирайте будь-який спосіб розвантаження, влаштовуйте її хоча б раз на тиждень, спробуйте чергувати оздоровче меню:

1. Молокочай. Вважається одним із найдієвіших засобів виведення накопиченої води з організму. Заварюйте зелений чай та пийте його з молоком без інших добавок. Нічого іншого крім молокочаю (крім води!) у розвантажувальний день вживати не можна
2. Кефірний день Півтора літра нежирного кефіру на добу допоможе значно зігнати вагу, прибрати набряки, інші прояви надлишку в організмі води.
3. Розвантаження на гарбузовому соку допоможе позбавитися від води, що накопичилася в організмі, підживить вас вітамінами. Єдина умова - сік повинен бути натуральним, найкраще свіжим.
4. Вівсянка добре виводить зайву воду, очищує від шлаків організм, покращує травлення. Для розвантажувального дня потрібно зварити собі кашу з геркулеса або цілісних зерен вівса. Страву необхідно готувати на воді, не додавати до неї сіль. Допускається підсолодити кашу ізюмом та невеликою кількістю меду. Їсти її можна, скільки захочеться.
5. Ще один варіант розвантаження на вівсянці – «салат краси». Насипте в півлітрову банку три ложки геркулеса, додайте гість ізюму, четвертинку порізаного яблучка і трохи подрібнених горіхів або насіння. Залийте все вгору кефіром, залиште на ніч. Це – ваша їжа на весь день розвантаження.

Фізичні навантаження

Ефективним способом виведення з організму води стануть інтенсивні заняття, що викликають потовиділення: швидка ходьба, біг, стрибки через скакалку, катання на велосипеді, тренування на тренажерах, фітнес. Дієвий засіб для прискорення метаболізму, зняття набряків, виведення надлишкової води з організму – прості гімнастичні вправи, які легко виконувати вдома.

1. Ляжте на спину.
2. Підніміть вгору (перпендикулярно до тулуба) ноги і руки.
3. Починайте трясти кінцівками, спочатку просто тремтячи ними.
4. Поступово прискорюйте темп, збільшуючи інтенсивність трясіння.

Гаряча ванна або лазня

Мокра або суха пара допомагає інтенсивному виведенню з організму води, що накопичилася. Цей перевірений спосіб активно використовують перед змаганнями спортсмени, якщо їм потрібно швидко зігнати вагу. Єдине, що потрібно враховувати, вдаючись до цього засобу – протипоказання для лазневих процедур:

1. серцева недостатність;
2. цукровий діабет;
3. підвищений тиск;
4. вагітність;
5. туберкульоз (залишкові явища – у тому числі!).

Як вивести зайву воду з організму для схуднення більш щадним способом? Для цього приймайте ванни із содово-соляним розчином. За пару годин до процедури постарайтеся не пити і не їсти. Наповніть ванну теплою водою (38-39 градусів), насипте кілька ложок харчової соди із сіллю. Полежіть у лікувальному розчині приблизно 20 хвилин, випийте за час ванни чашку зеленого чаю. Після процедури надягніть теплий домашній одяг (піжаму, халат), полежіть у ліжку під теплою ковдрою хвилин 30-40. Прийміть освіжаючий душ і ще приблизно на годину відмовтеся від пиття та їжі.

Які препарати виводять воду з організму

Ліки, що виводять із організму воду, називаються діуретиками. Їх класифікують залежно від конкретної ділянки нирок, на яку діє препарат:

1. тіазидні;
2. петльові;
3. калій щадні;
4. антагоністи альдостерону.

Перша група ліків вважається найефективнішою для виведення з організму надлишкової солі та води, але прийом препаратів різко та сильно знижує кров'яний тиск. Популярні таблетки цієї групи:

1. "Індапамід" або "Аріфон";
2. "Клопамід";
3. «Бензтіазид»;
4. "Дихлотіазид" або "Гіпотіазид".

Петльові діуретики регулюють фільтраційний процес у нирках, посилюють виведення рідини та солі з організму. Недоліком цієї групи ліків є серйозні побічні ефекти, тому призначають лише у критичних випадках. До петлевих сечогінних препаратів відносяться:

Застосування калійзберігаючих діуретиків поєднують з іншими сильними сечогінними препаратами. Їх призначають для виключення вимивання калію та кальцію, посилення діуретичного ефекту. До групи калійзберігаючих препаратів входять:

Затримка води у організмі обумовлена ​​дією гормону альдостерону. Якщо його нейтралізувати, із сечею починає інтенсивно виходити сіль та вода, але при цьому не зменшується вміст в організмі калію. Відомий антагоніст альдостерону – «Верошпірон» (таблетки та капсули). Ліки виявляють ефект видалення з організму надлишків води на другий-п'ятий день лікування.

Продукти харчування, що виводять рідину

Правильно складений раціон допоможе скоротити надлишок води в організмі навіть без застосування лікарських препаратів. Щоб досягти такого ефекту, потрібно включити в повсякденне меню сезонні овочі та фрукти, зелень, деякі прянощі. Наприклад, успішно виводить воду з організму кориця та імбир, селера та петрушка. Сечогінний ефект мають і такі продукти, як:

Ефективні народні засоби та трави

Сечогінні напої застосовували задовго до створення синтетичних діуретиків. Скористайтеся народними рецептами зілля, що позбавляють організм від надлишку води:

1. Чайну ложку лікарського аврану заварити у 250 мл води. Дві години наполягти, 3 рази на добу пити після їди.
2. Дві ложечки подрібненого березового листя наполягти в 200 мл окропу. Приймати 3-4 десь у день.
3. Сечогінний збір для виведення рідини: сік калини, горобини (по 1 ст.), Лимона (0,5 ст.), 100 г меду. Пити по чайній ложечці тричі на добу.
4. Заварити на склянку води три чайні ложечки сухої трави мучниці. Пити по ложці до їжі.
5. Настій на воді з ягід брусниці – по три склянки на день.
6. Пити тричі на добу по 10 мл кропової води (ложка насіння на 200 мл окропу).

Не секрет, що вода є дуже важливою для організму, адже людина майже на 80% складається з неї. І все ж таки часом трапляються ситуації, в яких в організмі накопичується її занадто багато. Це призводить до різних набряків. Як же бути? Сьогодні розповідаємо всі подробиці про роль води в організмі та про те, як позбутися зайвої.

Чому вода така важлива для організму людини

Вода становить основну масу тіла та виконує багато важливих функцій:

1. вимиває токсини з організму;
2. регулює температуру тіла;
3. допомагає роботі мозку;
4. захищає спинний мозок та суглоби;
5. запобігає запорам;
6. допомагає роботі травлення;
7. допомагає вбирати поживні речовини;
8. допомагає скидати вагу;
9. покращує циркуляцію кисню у крові;
10. допомагає боротися із хворобами;
11. збільшує кількість енергії;
12. покращує настрій;
13. покращує роботу когнітивних функцій;
14. підтримує сяйво шкіри;
15. запобігає загальної дегідратації.

Більшість води організм отримує з напоїв, але й із продуктів харчування теж, тому варто забувати про роль раціону.

Як дізнатися, що в організмі накопичилося дуже багато води і чому це відбувається

Їх можна розглянути в тих місцях, де зібралося занадто багато води. У таких випадках слід звертати увагу на конкретні симптоми:

1. знебарвлена ​​шкіра;
2. якщо натиснути на шкіру, залишається вм'ятина;
3. біль та м'якість у кінцівках;
4. жорсткість у суглобах;
5. збільшення ваги.

Існує багато причин, через які у тілі може зібратися зайва вода. Тіло людини регулює складна система гормонів та гормоноподібних речовин, які називаються простагландинами, регуляторами води. Надлишок води можна швидко вивести з бруньок у вигляді сечі. Так само вживання меншої кількості рідини означає, що буде проводитися менше сечі.

Причиною можуть стати:

1. порушення роботи капілярів та лімфатичної системи;
2. захворювання серця та нирок;
3. вагітність;
4. відсутність фізичної активності;
5. білкова недостатність;
6. патологічні зміни гормонального тла;
7. недоїдання чи поганий раціон;
8. деякі лікарські препарати.

Прості способи позбутися зайвої води в організмі

1. Гарний сон допомагає тілу керувати рідиною та натрієвим балансом, що може знизити кількість зайвої води в організмі. Пам'ятайте, що людина повинна забезпечувати собі здоровий сон.

2. Електроліти контролюють водний баланс та гідратацію клітин. Добавки електроліту можуть бути корисними, якщо ви п'єте багато води, часто вправляєтеся, живете у спекотному кліматі або не їсте солоних продуктів. Але приймати будь-які препарати можна лише після консультації з лікарем!

3. Сіль і сода відіграють важливу роль у балансі рідини в організмі, тому намагайтеся уникати надмірного їх споживання або навпаки повної відмови від них.

4. Додайте в свій раціон продукти з магнієм, оскільки він відіграє важливу роль у рівнях гідратації та вміст води в організмі.

5. Пийте відвар із кульбаб. Його часто використовують спортсмени, яким потрібно зменшити кількість води в організмі.

6. Обов'язково випивайте необхідну кількість води щодня. Можна дізнатися у лікаря про свою норму.

7. Певні продукти та трави можуть діяти як діуретики та зменшувати кількість води. Об'єднайте їх із легко засвоюваними продуктами, які не викликають здуття живота або непереносимість.

8. Низьковуглеводна дієта може викликати швидке зниження ваги води через зниження запасів глікогену та рівня інсуліну.

9. Помірна кількість кофеїну з чаю чи кави також допомагає виводити зайву воду з організму.

10. Ведіть здоровий спосіб життя: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, відмовтеся від шкідливих звичок.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо в організмі зібралося багато зайвої води і вас часто турбують набряки та здуття. Дотримуйтесь наших рекомендацій і не забувайте про те, що, якщо проблема не йде, обов'язково варто звернутися до лікаря!

Ця стаття має виключно інформаційний характер. Не займайтеся самолікуванням і в будь-якому випадку проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним фахівцем перед застосуванням практично будь-якої інформації, представленої в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе жодної відповідальності за шкоду, яку може бути завдано внаслідок використання інформації, викладеної у статті.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook: