Як накачати гарний прес?

Струнне тіло – мрія практично кожного. Багато хто задається питанням, як накачати красивий прес і прибрати зайві жири з живота. Це не складно, потрібно лише дотримуватись деяких рекомендацій. Дуже важливо пам'ятати, що підтягнутий живіт не з'явиться лише від фізичних навантажень. Навіть найстальніші та найкрасивіші м'язи не будуть видно під складками жиру. Якщо ж ви качаєте прес, щоб зробити плоским живіт, то без паралельного жироспаления м'язи, що ростуть, лише збільшать обсяги талії. Вживайте менше жирної та більше їжі з великим вмістом білків. Перед тренуваннями допускається прийом вуглеводних продуктів.

Перш ніж накачати гарний торс, подумайте про правильне харчування і хороше очищення організму від шлаків - від цього залежить більша частина вашого успіху. Отже, які вправи та як треба робити.

Найголовнішим і найефективнішим способом накачування прекрасного преса є скручування. Їх можна робити на лавці під нахилом або просто на підлозі. Такі скручування допоможуть накачати 3 пари кубиків верхнього преса. Роблячи 2-3 підходи по 50-60 разів, ви зможете за місяць досягти (за умови відсутності жиру) перших результатів. Такий метод підходить для дівчат, яким не потрібен рельєфний живіт. Також дана вправа дозволяє інтенсивно спалювати жири з живота.

Якщо ви хочете більш рельєфний прес, необхідно робити 10-15 скручувань, при цьому збільшуючи вагу. Додаткова вага може бути гантелі або млинець, який ви повинні тримати за головою, постійно збільшуйте свою робочу вагу. За такого підходу результат не з'явиться відразу, а лише через кілька місяців, але буде добре виражений.

Пам'ятайте, що робити ці вправи щодня не можна, м'язи повинні відпочивати пару днів, інакше ви погіршите їхній стан і не досягнете бажаного ефекту.