Làm thế nào để có cơ bụng đẹp?

Một thân hình thon gọn là mơ ước của hầu hết mọi người. Nhiều người thắc mắc làm thế nào để bơm cơ bụng đẹp và loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Nó không khó, bạn chỉ cần làm theo một số khuyến nghị. Điều rất quan trọng cần nhớ là một cơ bụng săn chắc sẽ không chỉ xuất hiện nhờ hoạt động thể chất. Ngay cả những cơ bắp khỏe nhất và đẹp nhất cũng sẽ không thể hiện rõ dưới lớp mỡ. Nếu bạn căng cơ bụng để làm bụng phẳng thì nếu không đốt cháy mỡ song song, việc phát triển cơ bắp sẽ chỉ làm tăng kích thước vòng eo của bạn. Ăn ít thực phẩm béo và nhiều thực phẩm giàu protein. Trước khi tập luyện, thực phẩm carbohydrate được cho phép.

Trước khi có được một thân hình đẹp, hãy nghĩ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và thải độc tốt khỏi cơ thể - phần lớn thành công của bạn phụ thuộc vào điều này. Vậy nên tập những bài tập nào và tập như thế nào.

Phương pháp cơ bản và hiệu quả nhất để có cơ bụng đẹp là gập bụng. Chúng có thể được thực hiện trên một băng ghế nghiêng hoặc đơn giản là trên sàn nhà. Những động tác gập bụng như vậy sẽ giúp nâng cao 3 cặp cơ bụng trên. Bằng cách thực hiện 2-3 lần tiếp cận 50-60 lần, bạn có thể đạt được kết quả đầu tiên sau một tháng (miễn là không có mỡ). Phương pháp này phù hợp với những cô nàng không cần một chiếc bụng quá nổi bật. Bài tập này cũng cho phép bạn đốt cháy mạnh mẽ chất béo ở vùng bụng.

Nếu bạn muốn cơ bụng săn chắc hơn thì bạn cần gập bụng 10-15 lần, đồng thời tăng mức tạ. Trọng lượng bổ sung có thể là quả tạ hoặc một chiếc đĩa mà bạn nên giữ sau đầu, không ngừng tăng trọng lượng tập luyện của bạn. Với phương pháp này, kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức mà chỉ sau vài tháng nhưng sẽ được thể hiện rõ ràng.

Hãy nhớ rằng bạn không thể thực hiện các bài tập này mỗi ngày, các cơ phải được nghỉ ngơi trong vài ngày, nếu không bạn sẽ làm tình trạng của chúng trở nên trầm trọng hơn và sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.