Πώς να αυξήσετε τους όμορφους κοιλιακούς;

Ένα λεπτό σώμα είναι το όνειρο σχεδόν όλων. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν τους όμορφους κοιλιακούς και να αφαιρέσουν το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Δεν είναι δύσκολο, απλά πρέπει να ακολουθήσετε κάποιες συστάσεις. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι ένα τονισμένο στομάχι δεν θα εμφανιστεί μόνο από τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα και οι πιο δυνατοί και όμορφοι μύες δεν θα είναι ορατοί κάτω από τις πτυχές του λίπους. Εάν ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας για να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο, τότε χωρίς παράλληλη καύση λίπους, η ανάπτυξη των μυών θα αυξήσει μόνο το μέγεθος της μέσης σας. Τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα και περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Πριν από την προπόνηση, επιτρέπονται οι τροφές με υδατάνθρακες.

Πριν ανοίξετε έναν όμορφο κορμό, σκεφτείτε τη σωστή διατροφή και τον καλό καθαρισμό των τοξινών από το σώμα - ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας σας εξαρτάται από αυτό. Λοιπόν, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται και πώς.

Η πιο βασική και αποτελεσματική μέθοδος άντλησης όμορφων κοιλιακών είναι τα crunches. Μπορούν να γίνουν σε κεκλιμένο πάγκο ή απλά στο πάτωμα. Τέτοιες κρίσιμες στιγμές θα βοηθήσουν στην άντληση 3 ζευγών άνω κοιλιακών. Κάνοντας 2-3 προσεγγίσεις 50-60 φορές, μπορείτε να επιτύχετε τα πρώτα αποτελέσματα σε ένα μήνα (με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει λίπος). Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για κορίτσια που δεν χρειάζονται πολύ εμφανή κοιλιά. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει επίσης να κάψετε εντατικά λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.

Αν θέλετε πιο καθορισμένους κοιλιακούς, τότε πρέπει να κάνετε 10-15 κρίσιμες στιγμές, αυξάνοντας παράλληλα το βάρος. Επιπλέον βάρος μπορεί να είναι αλτήρες ή ένα πιάτο που πρέπει να κρατάτε πίσω από το κεφάλι σας, αυξάνοντας συνεχώς το βάρος εργασίας σας. Με αυτή την προσέγγιση, το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί αμέσως, αλλά μόνο μετά από λίγους μήνες, αλλά θα εκφραστεί καλά.

Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα· οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν για μερικές ημέρες, διαφορετικά θα επιδεινώσετε την κατάστασή τους και δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.