Ngón chân duỗi dài

Cơ duỗi dài ngón chân cái (musculus extensor Digitorum longus, viết tắt EDL) là một cơ ở bàn chân chịu trách nhiệm kéo dài các ngón chân. Nó nằm ở phía sau cẳng chân và là một trong những cơ dài nhất trong cơ thể con người.

EDL bao gồm hai phần: bên và trung gian. Phần bên bắt đầu ở bề mặt trong của xương chày và kéo dài xuống gốc ngón chân cái. Phần trong bắt đầu từ mặt ngoài của xương chày, kéo dài xuống gốc ngón chân thứ năm rồi tiếp tục đến gốc ngón chân cái.

Chức năng của EDL là mở rộng các ngón chân. Khi cơ co lại sẽ kéo ngón chân cái lên và ra ngoài đồng thời duỗi các ngón chân còn lại. Cơ này cũng tham gia vào việc duy trì thăng bằng khi đi và chạy.

Cơ duỗi dài ngón chân cái là một trong những cơ quan trọng nhất của bàn chân, vì nó chịu trách nhiệm duy trì hình dạng chính xác của bàn chân và đảm bảo sự ổn định của bàn chân. Tuy nhiên, do hình dạng dài và nằm ở khu vực khó tiếp cận nên cơ này có thể dễ bị chấn thương như bong gân, rách. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách thực hiện các bài tập đúng cách cho cơ này để tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Có thể sử dụng nhiều bài tập khác nhau để đào tạo EDL. Ví dụ: bạn có thể thực hiện động tác uốn cong và duỗi chân khi đứng trên ngón chân. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập “nâng bắp chân”, bao gồm việc nâng ngón chân lên một chân và giữ thăng bằng.

Ngoài ra, để cải thiện hiệu suất EDL, điều quan trọng là phải theo dõi tư thế và vị trí đặt chân của bạn khi đi bộ và chạy. Nếu bàn chân không ở đúng vị trí có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương. Vì vậy, để duy trì sức khỏe và chức năng của bàn chân, cần theo dõi kỹ thuật đi và chạy đúng cũng như tập thể dục thường xuyên.

Cơ duỗi ngón chân dài (cơ duỗi ngón chân dài, còn gọi là gốc cây, bna và zhna) là một cơ nằm trên bàn chân và chịu trách nhiệm cho việc duỗi ngón chân cái, ngón trỏ và ngón giữa. Nó bắt đầu ở mặt sau của xương hộp và chạy dọc theo mặt trước của bàn chân, kết thúc ở