Jatkovarpaat pitkät

Varpaan ojentaja pitkä (musculus extensor digitorum longus, lyhennetty EDL) on jalassa oleva lihas, joka vastaa varpaiden pidentämisestä. Se sijaitsee säären takaosassa ja on yksi ihmiskehon pisimmistä lihaksista.

EDL koostuu kahdesta osasta: lateraalisesta ja mediaalisesta. Lateraalinen osa alkaa sääriluun mediaalisesta pinnasta ja ulottuu alas isovarpaan tyveen. Mediaaalinen osa alkaa sääriluun lateraalisesta pinnasta, ulottuu alas viidennen varpaan tyveen ja jatkuu sitten isovarpaan tyveen.

EDL:n tehtävänä on laajentaa varpaita. Kun lihas supistuu, se vetää isovarpaan ylös ja ulos ja pidentää myös muita varpaita. Tämä lihas osallistuu myös tasapainon ylläpitämiseen kävellessä ja juostessa.

Varpaan ojentajalihas on yksi jalan tärkeimmistä lihaksista, koska se vastaa jalan oikean muodon ylläpitämisestä ja sen vakauden varmistamisesta. Pitkän muotonsa ja vaikeapääsyisellä alueella sijaitsevan lihastensa vuoksi tämä lihas voi kuitenkin olla alttiina vammoihin, kuten nyrjähdyksiin ja repeämiin. Siksi on tärkeää tietää, kuinka suorittaa tämän lihaksen harjoitukset oikein mahdollisten vammojen välttämiseksi.

EDL:n harjoittamiseen voidaan käyttää erilaisia ​​harjoituksia. Voit esimerkiksi tehdä jalkojen taivutuksia ja ojennuksia seisoessasi varpaillasi. Voit myös suorittaa "pohkeen nosto" -harjoituksen, joka sisältää varpaiden nostamisen toisella jalalla ja tasapainon ylläpitämisen.

Lisäksi EDL-suorituskyvyn parantamiseksi on tärkeää seurata ryhtiäsi ja jalkojen asentoa kävellessäsi ja juostessasi. Jos jalka ei ole oikeassa asennossa, se voi aiheuttaa lihasjännitystä ja vammoja. Siksi jalkojen terveyden ja toimivuuden ylläpitämiseksi on välttämätöntä seurata oikeaa kävely- ja juoksutekniikkaa sekä harjoittaa säännöllisesti.

Pitkävarpaan ojentaja (musculus extendor digitorum longus, myös kanto, bna ja zhna) on jalassa sijaitseva lihas, joka vastaa isojen, etuvarpaiden ja keskivarpaiden jatkeesta. Se alkaa suorakulmaisen luun takaosasta ja kulkee jalan etuosaa pitkin päättyen