Uzatma barmaqları uzun

Uzatma barmağı (musculus extensor digitorum longus, qısaldılmış EDL) ayaq barmaqlarını uzatmaqdan məsul olan ayağın əzələsidir. Aşağı ayağın arxasında yerləşir və insan bədəninin ən uzun əzələlərindən biridir.

EDL iki hissədən ibarətdir: yan və medial. Yanal hissə tibiyanın medial səthindən başlayır və baş barmağın altına qədər uzanır. Medial hissə tibianın yan səthindən başlayır, beşinci barmağın əsasına qədər uzanır və sonra baş barmağın əsasına qədər davam edir.

EDL-in funksiyası ayaq barmaqlarını uzatmaqdır. Əzələ büzüldükdə ayağın baş barmağını yuxarı və kənara çəkir və digər barmaqları da uzadır. Bu əzələ gəzinti və qaçış zamanı tarazlığın qorunmasında da iştirak edir.

Uzatma barmağının uzun əzələsi ayağın ən vacib əzələlərindən biridir, çünki ayağın düzgün formasını saxlamağa və sabitliyini təmin etməyə cavabdehdir. Bununla belə, uzun forması və çətin əldə edilən ərazidə yerləşməsi səbəbindən bu əzələ burkulma və yırtılma kimi zədələrə həssas ola bilər. Buna görə də, mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün bu əzələ üçün məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini bilmək vacibdir.

EDL öyrətmək üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edilə bilər. Məsələn, ayaq barmaqlarınız üzərində dayanarkən ayağın əyilməsini və uzanmasını edə bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızı bir ayağınıza qaldırmaq və tarazlığınızı qorumaqdan ibarət “dana qaldırmaq” məşqini də yerinə yetirə bilərsiniz.

Bundan əlavə, EDL performansını yaxşılaşdırmaq üçün gəzinti və qaçış zamanı duruşunuzu və ayağınızın yerləşdirilməsini izləmək vacibdir. Ayaq düzgün mövqedə deyilsə, bu, əzələlərin gərginləşməsinə və zədələnməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, ayağın sağlamlığını və funksionallığını qorumaq üçün düzgün yerimə və qaçış texnikasına nəzarət etmək, həmçinin müntəzəm olaraq idman etmək lazımdır.

Uzun barmaq ekstensoru (musculus extendor digitorum longus, həmçinin kötük, bna və zhna) ayağın üzərində yerləşən və böyük, indeks və orta barmaqların uzadılmasından məsul olan əzələdir. O, kuboid sümüyünün arxa hissəsindən başlayır və ayağın ön tərəfi boyunca uzanır və burada bitir