伸趾长

趾长伸肌（趾长伸肌，缩写为 EDL）是足部的一块肌肉，负责伸展脚趾。它位于小腿后部，是人体最长的肌肉之一。

EDL 由两部分组成：外侧和内侧。外侧部分从胫骨的内侧表面开始，向下延伸到大脚趾的基部。内侧部分从胫骨的外侧表面开始，向下延伸到第五脚趾的基部，然后继续到大脚趾的基部。

EDL的作用是伸展脚趾。当肌肉收缩时，它会将大脚趾向上拉出，同时也会伸展其他脚趾。这块肌肉还参与行走和跑步时保持平衡。

伸趾长肌是足部最重要的肌肉之一，因为它负责维持足部的正确形状并确保其稳定性。然而，由于其形状较长且位于难以触及的区域，该肌肉很容易受到扭伤和撕裂等损伤。因此，了解如何正确地锻炼这块肌肉以避免可能的损伤非常重要。

可以使用各种练习来训练 EDL。例如，您可以在踮起脚尖的情况下进行足部弯曲和伸展。您还可以进行“小腿抬高”练习，其中包括抬起一条腿的脚趾并保持平衡。

此外，为了提高 EDL 表现，在步行和跑步时监测您的姿势和脚的位置也很重要。如果脚的位置不正确，可能会导致肌肉拉伤和受伤。因此，为了保持足部健康和功能，有必要监控正确的步行和跑步技术以及定期锻炼。

长趾伸肌（趾长肌伸肌，也称为残端、bna 和 zhna）是位于足部的一块肌肉，负责大脚趾、食指和中脚趾的伸展。它从长方体骨的背面开始，沿着脚的前面延伸，结束于