Extensor lábujjak hosszú

Az extensor toe longus (musculus extensor digitorum longus, rövidítve EDL) egy izom a lábfejben, amely a lábujjak nyújtásáért felelős. A lábszár hátsó részén található, és az egyik leghosszabb izom az emberi testben.

Az EDL két részből áll: laterális és mediális. Az oldalsó rész a sípcsont mediális felületén kezdődik, és lenyúlik a nagylábujj tövéig. A mediális rész a sípcsont oldalsó felületétől indul, lenyúlik az ötödik lábujj tövéig, majd a nagylábujj tövéig folytatódik.

Az EDL funkciója a lábujjak kiterjesztése. Amikor az izom összehúzódik, fel- és kihúzza a nagylábujjat, és kiterjeszti a többi lábujjat is. Ez az izom járás és futás közben is részt vesz az egyensúly fenntartásában.

A lábujjfeszítő izom a láb egyik legfontosabb izma, amely felelős a láb megfelelő formájának megőrzéséért és stabilitásának biztosításáért. Hosszú alakja és nehezen elérhető területen való elhelyezkedése miatt azonban ez az izom érzékeny lehet a sérülésekre, például ficamokra és szakadásokra. Ezért fontos tudni, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat erre az izomra az esetleges sérülések elkerülése érdekében.

Különféle gyakorlatok használhatók az EDL edzésére. Például lábhajlításokat és -nyújtásokat végezhet lábujjakon állva. Elvégezheti a „borjúemelés” gyakorlatot is, amely magában foglalja a lábujjak felemelését az egyik lábon és az egyensúly fenntartását.

Ezenkívül az EDL teljesítményének javítása érdekében fontos figyelni a testtartását és a lábfejét járás és futás közben. Ha a lábfej nincs megfelelő helyzetben, az izomfeszüléshez és sérüléshez vezethet. Ezért a láb egészségének és működőképességének megőrzése érdekében szükséges a helyes járás- és futástechnika figyelemmel kísérése, valamint a rendszeres testmozgás.

A hosszú lábujjfeszítő (musculus extendor digitorum longus, csonk, bna és zhna is) a lábfejen található izom, amely a nagy-, mutató- és középső lábujjak meghosszabbításáért felelős. A kocka alakú csont hátulján kezdődik, és a lábfej elülső részén fut, és a végén végződik