Дълги екстензорни пръсти

Дългият разгъвач на пръстите (musculus extensor digitorum longus, съкратено EDL) е мускул в стъпалото, който е отговорен за разгъването на пръстите. Той се намира в задната част на подбедрицата и е един от най-дългите мускули в човешкото тяло.

EDL се състои от две части: латерална и медиална. Страничната част започва от средната повърхност на пищяла и се простира надолу до основата на големия пръст на крака. Медиалната част започва от страничната повърхност на пищяла, продължава надолу до основата на петия пръст и след това продължава до основата на големия пръст.

Функцията на EDL е да разшири пръстите на краката. Когато мускулът се свие, той издърпва палеца на крака нагоре и навън и също така изпъва другите пръсти. Този мускул участва и в поддържането на равновесие при ходене и бягане.

Дългият мускул разгъвач е един от най-важните мускули на стъпалото, тъй като е отговорен за поддържането на правилната форма на стъпалото и осигуряването на неговата стабилност. Въпреки това, поради дългата си форма и местоположението си в труднодостъпна зона, този мускул може да бъде податлив на наранявания като навяхвания и разкъсвания. Ето защо е важно да знаете как правилно да изпълнявате упражнения за този мускул, за да избегнете възможни наранявания.

Могат да се използват различни упражнения за обучение на EDL. Например, можете да извършвате флексии и екстензии на краката, докато стоите на пръсти. Можете също така да изпълнявате упражнението „повдигане на прасеца“, което включва повдигане на пръстите на единия крак и поддържане на равновесие.

Освен това, за да подобрите ефективността на EDL, е важно да наблюдавате стойката и разположението на краката си, докато ходите и бягате. Ако стъпалото не е в правилна позиция, това може да доведе до мускулно разтягане и нараняване. Ето защо, за да се поддържа здравето и функционалността на краката, е необходимо да се следи правилната техника на ходене и бягане, както и да се упражняват редовно.

Дългият разгъвач на пръстите на крака (musculus extendor digitorum longus, също пънче, бна и жна) е мускул, който се намира на стъпалото и отговаря за разгъването на големия, показалеца и средния пръст. Започва от задната част на кубовидната кост и минава по предната част на ходилото, завършвайки при