Télécharger Presse

Faites de l'exercice comme si vous essayiez de serrer un ballon entre vos jambes. Au sommet, on s'attarde quelques secondes, puis on revient lentement à la position de départ en expirant. Il est important de ne pas baisser les jambes au sol lors du retour pour maintenir la tension des muscles abdominaux.
Cet exercice cible les abdominaux inférieurs, à savoir les droits de l’abdomen et les mollets. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez l'effectuer avec des poids, par exemple en tenant des haltères entre vos jambes. Vous pouvez également modifier l'angle du bassin et des jambes pour modifier le niveau de charge.
Comme pour les redressements assis, il est important de garantir une bonne technique et d’éviter de surmener les muscles de votre cou ou de votre dos. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d'effectuer des redressements assis inversés en combinaison avec d'autres exercices abdominaux tels que des redressements assis latéraux et des planches.
N'oubliez pas non plus un mode de vie sain, qui comprend une bonne alimentation et une activité physique régulière. De plus, avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter un entraîneur ou un médecin pour éviter les blessures et recevoir des recommandations sur le choix des exercices et l'intensité de l'entraînement.
Ainsi, les redressements assis et les redressements assis inversés sont des exercices efficaces pour développer les muscles abdominaux. Une bonne exécution et un exercice régulier vous aideront à obtenir les résultats souhaités et à améliorer votre santé et votre forme physique en général.