Unduh Pers

Berolahragalah seolah-olah Anda sedang mencoba memasukkan bola di antara kedua kaki Anda. Pada titik teratas, kita berlama-lama selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal sambil mengeluarkan napas. Penting untuk tidak menurunkan kaki ke lantai saat kembali untuk menjaga ketegangan pada otot perut.
Latihan ini menyasar otot perut bagian bawah, yakni rektus abdominis dan betis. Agar latihan lebih menantang, Anda bisa melakukannya dengan beban, seperti memegang dumbel di antara kedua kaki. Anda juga dapat mengubah sudut panggul dan kaki untuk mengubah tingkat beban.
Seperti halnya crunch, penting untuk memastikan teknik yang tepat dan menghindari ketegangan otot leher atau punggung yang berlebihan. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk melakukan reverse crunch yang dikombinasikan dengan latihan perut lainnya seperti side crunch dan plank.
Jangan lupakan juga pola hidup sehat yang meliputi nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur. Selain itu, sebelum memulai kelas, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau dokter untuk menghindari cedera dan mendapatkan rekomendasi mengenai pilihan latihan dan intensitas latihan.
Oleh karena itu, crunch dan reverse crunch merupakan latihan yang efektif untuk mengembangkan otot perut. Eksekusi yang tepat dan olahraga teratur akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.