보도 자료 다운로드

다리 사이에 공을 쥐어짜듯이 운동하세요. 최고 지점에서 몇 초 동안 머문 다음 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 복근의 긴장을 유지하기 위해 돌아올 때 다리를 바닥으로 내리지 않는 것이 중요합니다.
이 운동은 하부 복근, 즉 복직근과 종아리를 대상으로 합니다. 운동을 더 어렵게 하려면 다리 사이에 덤벨을 잡는 등의 중량을 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다. 골반과 다리의 각도를 변경하여 하중 수준을 변경할 수도 있습니다.
크런치와 마찬가지로 적절한 기술을 사용하고 목이나 등 근육에 과도한 긴장을 주지 않는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 사이드 크런치, 플랭크 등 다른 복부 운동과 함께 리버스 크런치를 수행하는 것이 좋습니다.
적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동을 포함한 건강한 생활 방식도 잊지 마세요. 또한, 수업을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 트레이너나 의사와 상담하고 운동 선택 및 훈련 강도에 대한 권장 사항을 받는 것이 좋습니다.
따라서 크런치와 리버스 크런치는 복근 발달에 효과적인 운동이다. 적절한 실행과 규칙적인 운동은 원하는 결과를 달성하고 전반적인 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.