Download Tryk

Træn som om du prøvede at presse en bold mellem dine ben. På det øverste punkt dvæler vi i et par sekunder, og vender derefter langsomt tilbage til startpositionen, mens vi ånder ud. Det er vigtigt ikke at sænke benene til gulvet, når du vender tilbage for at opretholde spændinger i mavemusklerne.
Denne øvelse er rettet mod de nedre mavemuskler, nemlig rectus abdominis og læggene. For at gøre øvelsen mere udfordrende kan du udføre den med vægte, såsom at holde håndvægte mellem benene. Du kan også ændre vinklen på bækkenet og benene for at ændre belastningsniveauet.
Ligesom med crunches er det vigtigt at sikre ordentlig teknik og undgå at overbelaste nakke- eller rygmusklerne. For de bedste resultater anbefales det at udføre omvendte crunches i kombination med andre maveøvelser såsom side crunches og planker.
Glem ikke også om en sund livsstil, som omfatter ordentlig ernæring og regelmæssig fysisk aktivitet. Derudover anbefales det, inden undervisningen starter, at rådføre sig med en træner eller læge for at undgå skader og modtage anbefalinger om valg af øvelser og træningsintensitet.
Crunches og reverse crunches er således effektive øvelser til at udvikle mavemusklerne. Korrekt udførelse og regelmæssig træning vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater og forbedre din generelle sundhed og kondition.