Tải xuống Báo chí

Tập thể dục như thể bạn đang cố gắng ép một quả bóng vào giữa hai chân. Ở điểm cao nhất, chúng ta nán lại trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu khi thở ra. Điều quan trọng là không được hạ chân xuống sàn khi quay lại để duy trì độ căng của cơ bụng.
Bài tập này nhắm vào cơ bụng dưới, cụ thể là cơ bụng thẳng và bắp chân. Để bài tập trở nên khó hơn, bạn có thể thực hiện với tạ, chẳng hạn như giữ tạ giữa hai chân. Bạn cũng có thể thay đổi góc của xương chậu và chân để thay đổi mức độ tải trọng.
Giống như động tác gập bụng, điều quan trọng là phải đảm bảo đúng kỹ thuật và tránh làm căng cơ cổ hoặc lưng quá mức. Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện gập bụng kết hợp với các bài tập bụng khác như gập bụng và plank.
Đừng quên lối sống lành mạnh, bao gồm dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài ra, trước khi bắt đầu các lớp học, nên tham khảo ý kiến ​​​​của huấn luyện viên hoặc bác sĩ để tránh chấn thương và nhận được khuyến nghị về việc lựa chọn bài tập và cường độ tập luyện.
Vì vậy, gập bụng và gập bụng là những bài tập hiệu quả để phát triển cơ bụng. Thực hiện đúng cách và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn và cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn.