Last ned Trykk

Tren som om du prøvde å presse en ball mellom bena. På topppunktet dveler vi i et par sekunder, og går så sakte tilbake til startposisjonen mens vi puster ut. Det er viktig å ikke senke bena til gulvet når du går tilbake for å opprettholde spenningen i magemusklene.
Denne øvelsen er rettet mot nedre magemuskler, nemlig rectus abdominis og leggene. For å gjøre øvelsen mer utfordrende kan du utføre den med vekter, for eksempel å holde manualer mellom bena. Du kan også endre vinkelen på bekkenet og bena for å endre belastningsnivået.
Som med crunches er det viktig å sørge for riktig teknikk og unngå overbelastning av nakke- eller ryggmuskulaturen. For best resultat anbefales det å utføre reverse crunches i kombinasjon med andre mageøvelser som side crunches og planker.
Ikke glem også en sunn livsstil, som inkluderer riktig ernæring og regelmessig fysisk aktivitet. I tillegg, før du starter timene, anbefales det å rådføre seg med en trener eller lege for å unngå skader og motta anbefalinger om valg av øvelser og treningsintensitet.
Dermed er crunches og reverse crunches effektive øvelser for å utvikle magemusklene. Riktig utførelse og regelmessig trening vil hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene og forbedre din generelle helse og kondisjon.