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Exercite-se como se estivesse tentando apertar uma bola entre as pernas. No ponto superior, permanecemos por alguns segundos e depois retornamos lentamente à posição inicial enquanto expiramos. É importante não abaixar as pernas até o chão ao retornar para manter a tensão nos músculos abdominais.
Este exercício visa os abdominais inferiores, nomeadamente o reto abdominal e as panturrilhas. Para tornar o exercício mais desafiador, você pode realizá-lo com pesos, como segurar halteres entre as pernas. Você também pode alterar o ângulo da pélvis e das pernas para alterar o nível de carga.
Tal como acontece com as flexões, é importante garantir a técnica adequada e evitar sobrecarregar os músculos do pescoço ou das costas. Para melhores resultados, recomenda-se realizar flexões reversas em combinação com outros exercícios abdominais, como flexões laterais e pranchas.
Não se esqueça também de um estilo de vida saudável, que inclui alimentação adequada e atividade física regular. Além disso, antes de iniciar as aulas, é recomendável consultar um treinador ou médico para evitar lesões e receber recomendações sobre a escolha dos exercícios e intensidade do treino.
Assim, flexões e flexões reversas são exercícios eficazes para desenvolver os músculos abdominais. A execução adequada e exercícios regulares ajudarão você a alcançar os resultados desejados e a melhorar sua saúde e condicionamento físico geral.