Преса за изтегляне

Упражнявайте се така, сякаш се опитвате да стиснете топка между краката си. В горната точка се задържаме за няколко секунди, след което бавно се връщаме в изходна позиция, докато издишваме. Важно е да не спускате краката си на пода, когато се връщате, за да поддържате напрежението в коремните мускули.
Това упражнение е насочено към долната част на корема, а именно ректуса на корема и прасците. За да направите упражнението по-предизвикателно, можете да го изпълнявате с тежести, като например да държите дъмбели между краката си. Можете също така да промените ъгъла на таза и краката, за да промените нивото на натоварване.
Както при коремните преси, важно е да осигурите правилна техника и да избягвате пренапрежение на мускулите на врата или гърба. За най-добри резултати се препоръчва да изпълнявате обратни коремни преси в комбинация с други упражнения за корем като странични коремни преси и дъски.
Не забравяйте и за здравословния начин на живот, който включва правилно хранене и редовна физическа активност. Освен това, преди да започнете занятия, се препоръчва да се консултирате с треньор или лекар, за да избегнете нараняване и да получите препоръки относно избора на упражнения и интензивността на тренировката.
По този начин коремните преси и обратните коремни преси са ефективни упражнения за развитие на коремните мускули. Правилното изпълнение и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете желаните резултати и да подобрите цялостното си здраве и фитнес.