Lataa Paina

Harjoittele ikään kuin yrittäisit puristaa pallon jalkojen väliin. Yläpisteessä viivyttelemme muutaman sekunnin ja palaamme sitten hitaasti lähtöasentoon hengittäessämme. On tärkeää, ettet laske jalkojasi lattialle palatessasi, jotta vatsalihasten jännitys säilyy.
Tämä harjoitus kohdistuu alempaan vatsalihakseen, eli vatsansuoraan vatsaan ja pohkeisiin. Tehdäksesi harjoituksesta haastavampaa, voit suorittaa sen painoilla, kuten pitämällä käsipainoja jalkojen välissä. Voit myös muuttaa lantion ja jalkojen kulmaa kuormituksen tason muuttamiseksi.
Kuten rutistustenkin kohdalla, on tärkeää varmistaa oikea tekniikka ja välttää niska- tai selkälihasten ylikuormitusta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa käänteisiä vatsaharjoituksia yhdessä muiden vatsaharjoitusten, kuten sivuharjoitusten ja lankkujen kanssa.
Älä unohda myös terveellisiä elämäntapoja, joihin kuuluu oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta. Lisäksi ennen tuntien aloittamista on suositeltavaa neuvotella valmentajan tai lääkärin kanssa loukkaantumisen välttämiseksi ja saada suosituksia harjoitusten valinnasta ja harjoituksen intensiteetistä.
Siten crunches ja reverse crunches ovat tehokkaita harjoituksia vatsalihasten kehittämiseen. Oikea suoritus ja säännöllinen harjoittelu auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset ja parantamaan yleistä terveyttäsi ja kuntoasi.