Stáhnout Stiskněte

Cvičte, jako byste se snažili vmáčknout míč mezi nohy. V horním bodě se na několik sekund zdržíme a poté se s výdechem pomalu vrátíme do výchozí polohy. Pro udržení napětí v břišních svalech je důležité při návratu nespouštět nohy na podlahu.
Toto cvičení se zaměřuje na spodní část břicha, konkrétně na přímý břišní sval a lýtka. Aby bylo cvičení náročnější, můžete jej provádět se závažím, například držením činek mezi nohama. Můžete také změnit úhel pánve a nohou, abyste změnili úroveň zátěže.
Stejně jako u kliků je důležité zajistit správnou techniku ​​a vyvarovat se přetěžování krčních nebo zádových svalů. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět reverzní kliky v kombinaci s dalšími cviky na břicho, jako jsou boční kliky a prkna.
Nezapomínejte také na zdravý životní styl, který zahrnuje správnou výživu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Kromě toho se před zahájením výuky doporučuje konzultovat s trenérem nebo lékařem, abyste se vyhnuli zranění a obdrželi doporučení ohledně výběru cvičení a intenzity tréninku.
Kliky a reverzní kliky jsou tedy účinnými cviky na rozvoj břišních svalů. Správné provedení a pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků a zlepšit vaše celkové zdraví a kondici.