Mətbuatı yükləyin

Ayaqlarınız arasında topu sıxmağa çalışırmış kimi məşq edin. Üst nöqtədə bir neçə saniyə uzanırıq, sonra nəfəs alarkən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Qarın əzələlərində gərginliyi saxlamaq üçün geri dönərkən ayaqlarınızı yerə endirməmək vacibdir.
Bu məşq aşağı qarın əzələlərini, yəni düz abdominis və baldırları hədəf alır. Məşqi daha çətin etmək üçün onu ayaqlarınız arasında dumbbell tutmaq kimi çəkilərlə yerinə yetirə bilərsiniz. Yük səviyyəsini dəyişdirmək üçün çanaq və ayaqların açısını da dəyişə bilərsiniz.
Çırpınmalarda olduğu kimi, düzgün texnikanı təmin etmək və boyun və ya arxa əzələlərinizi həddindən artıq sıxmaqdan qaçınmaq vacibdir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yan bükmələr və taxtalar kimi digər qarın hərəkətləri ilə birlikdə tərs vuruşları yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Düzgün qidalanma və müntəzəm fiziki fəaliyyətdən ibarət sağlam həyat tərzi haqqında da unutmayın. Bundan əlavə, dərslərə başlamazdan əvvəl zədə almamaq və məşqlərin seçilməsi və məşq intensivliyi ilə bağlı tövsiyələr almaq üçün bir məşqçi və ya həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Beləliklə, qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün krançlar və tərs vuruşlar təsirli məşqlərdir. Düzgün icra və müntəzəm məşq istədiyiniz nəticələrə nail olmağa və ümumi sağlamlığınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.