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Esercitati come se stessi cercando di stringere una palla tra le gambe. Nel punto più alto, ci soffermiamo per un paio di secondi, quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza mentre espiriamo. È importante non abbassare le gambe a terra quando si ritorna per mantenere la tensione nei muscoli addominali.
Questo esercizio si rivolge agli addominali inferiori, vale a dire il retto dell'addome e i polpacci. Per rendere l'esercizio più impegnativo, puoi eseguirlo con i pesi, ad esempio tenendo i manubri tra le gambe. Puoi anche modificare l'angolazione del bacino e delle gambe per modificare il livello di carico.
Come per i crunch, è importante garantire una tecnica adeguata ed evitare di sovraccaricare i muscoli del collo o della schiena. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire i crunch inversi in combinazione con altri esercizi addominali come i crunch laterali e i plank.
Non dimenticare anche uno stile di vita sano, che comprende una corretta alimentazione e un'attività fisica regolare. Inoltre, prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare un allenatore o un medico per evitare infortuni e ricevere consigli sulla scelta degli esercizi e sull'intensità dell'allenamento.
Pertanto, i crunch e i crunch inversi sono esercizi efficaci per sviluppare i muscoli addominali. Una corretta esecuzione e un esercizio fisico regolare ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati e a migliorare la tua salute e forma fisica generale.