İndir Basın

Sanki bir topu bacaklarınızın arasına sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi egzersiz yapın. En üst noktada birkaç saniye oyalanırız, ardından nefes verirken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döneriz. Karın kaslarındaki gerginliği korumak için geri dönerken bacaklarınızı yere indirmemeniz önemlidir.
Bu egzersiz alt karın kaslarını, yani rektus abdominis ve baldırları hedef alır. Egzersizi daha zorlu hale getirmek için bacaklarınızın arasında dambıl tutmak gibi ağırlıklarla yapabilirsiniz. Yük seviyesini değiştirmek için pelvisin ve bacakların açısını da değiştirebilirsiniz.
Mekik egzersizinde olduğu gibi, doğru tekniği sağlamak ve boyun veya sırt kaslarınızı aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir. En iyi sonuçları elde etmek için ters mekik hareketlerinin yan mekik ve plank gibi diğer karın egzersizleriyle birlikte yapılması önerilir.
Doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzını da unutmayın. Ayrıca derslere başlamadan önce yaralanmaları önlemek için bir antrenöre veya doktora danışmanız ve egzersiz seçimi ve antrenman yoğunluğu konusunda tavsiyeler almanız önerilir.
Bu nedenle mekik ve ters mekik karın kaslarını geliştirmek için etkili egzersizlerdir. Doğru uygulama ve düzenli egzersiz, istediğiniz sonuçları elde etmenize ve genel sağlığınızı ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.