Ladda ner Tryck

Träna som om du försökte klämma en boll mellan dina ben. Vid den översta punkten dröjer vi kvar i ett par sekunder och återgår sedan långsamt till utgångsläget när vi andas ut. Det är viktigt att inte sänka benen mot golvet när man går tillbaka för att upprätthålla spänningar i magmusklerna.
Denna övning riktar sig till de nedre magmusklerna, nämligen rectus abdominis och vaderna. För att göra övningen mer utmanande kan du utföra den med vikter, som att hålla hantlar mellan benen. Du kan också ändra vinkeln på bäckenet och benen för att ändra belastningsnivån.
Precis som med crunches är det viktigt att säkerställa korrekt teknik och undvika att överanstränga nack- eller ryggmusklerna. För bästa resultat rekommenderas det att utföra omvända crunches i kombination med andra magövningar som sido crunches och plankor.
Glöm inte heller en hälsosam livsstil, som inkluderar rätt kost och regelbunden fysisk aktivitet. Dessutom, innan du börjar klasserna, rekommenderas det att rådgöra med en tränare eller läkare för att undvika skador och få rekommendationer om val av övningar och träningsintensitet.
Crunches och reverse crunches är alltså effektiva övningar för att utveckla magmusklerna. Korrekt utförande och regelbunden träning hjälper dig att uppnå önskade resultat och förbättra din allmänna hälsa och kondition.