Pobierz prasę

Ćwicz tak, jakbyś próbował ścisnąć piłkę między nogami. W najwyższym punkcie pozostajemy przez kilka sekund, a następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Ważne jest, aby podczas powrotu nie opuszczać nóg na podłogę, aby utrzymać napięcie mięśni brzucha.
Ćwiczenie to angażuje dolne partie mięśni brzucha, czyli mięsień prosty brzucha i łydki. Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, możesz je wykonać z ciężarkami, na przykład trzymając hantle między nogami. Można także zmienić kąt pochylenia miednicy i nóg, aby zmienić poziom obciążenia.
Podobnie jak w przypadku brzuszków, ważne jest, aby zadbać o odpowiednią technikę i unikać przeciążania mięśni szyi lub pleców. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się wykonywanie brzuszków odwrotnych w połączeniu z innymi ćwiczeniami brzucha, takimi jak brzuszki boczne i deski.
Nie zapominaj także o zdrowym trybie życia, który obejmuje prawidłowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną. Dodatkowo przed rozpoczęciem zajęć zaleca się konsultację z trenerem lub lekarzem, aby uniknąć kontuzji i uzyskać zalecenia dotyczące doboru ćwiczeń i intensywności treningu.
Zatem brzuszki i brzuszki odwrócone są skutecznymi ćwiczeniami rozwijającymi mięśnie brzucha. Prawidłowe wykonanie i regularne treningi pozwolą Ci osiągnąć zamierzone rezultaty oraz poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję.